Placez une main sur votre tibia et l'autre sur l'arrière de votre jambe, juste en dessous du genou. Étirez doucement la peau vers le haut de votre jambe et relâchez. Déplacez vos mains vers le bas et répétez ce mouvement vers le haut jusqu'à ce que vous atteigniez la cheville. Répétez 10 à 15 fois.
Massage lymphatique des jambes : toujours en position assise, relevez une jambe sur un tabouret. À l'aide de mouvements lents et légers, massez doucement vos jambes en partant des chevilles vers les cuisses sur le côté extérieur et intérieur. Répétez 5 fois puis passez de l'autre côté.
Les genoux et les chevilles
Les genoux et les chevilles sont des points lymphatiques cruciaux pour le drainage des membres inférieurs. En ciblant ces zones, le praticien peut aider à réduire le gonflement des jambes et améliorer la circulation lymphatique dans les pieds et les mollets.
Les bons gestes d'automassage
Effectuez des mouvements lents, comme des vagues, pour activer la lymphe1. Bras et mains : des doigts vers les coudes puis les aisselles, en répétant 5 à 10 fois par zone1. Visage et cou : du contour des yeux vers les ganglions sous les clavicules, puis du menton vers les aisselles1.
Drainage au niveau du genou
Posez les mains à plat et détendues de part et d'autre du genou légèrement fléchi (coussin sous le genou), les doigts dans le creux poplité (creux du genou, à l'arrière). Effectuez quelques manœuvres circulaires. Puis effectuez quelques manœuvres d'appel puis de résorption sur place.
Mettez votre genou au repos en évitant tout appui sur la jambe concernée. Refroidissez votre genou avec de l'eau fraîche ou de la glace pour diminuer l'inflammation. Ne mettez pas la glace directement sur la peau pour éviter la sensation de « brûlure » provoquée par le froid.
Certaines personnes ne peuvent pas faire de drainage lymphatique sans risque, notamment en cas de cancer, d'infection, de phlébite ou d'insuffisance organique grave. Il est donc crucial de bien s'informer, d'être à l'écoute de son corps, et de consulter un médecin ou un kinésithérapeute qualifié.
Les points de drainage lymphatique sont principalement situés dans les zones où se trouvent les ganglions lymphatiques. On les retrouve au niveau des clavicules, sous les aisselles, à l'intérieur des coudes et des genoux.
L'infusion au citron
Riche en vitamine C, l'agrume est également connu pour être un booster du système immunitaire. Bref, un allié de taille pour renforcer les effets du massage drainage lymphatique manuel ou du massage GAD (Glisser, Appuyer, Décoller).
Les deux méthodes de drainage lymphatique les plus connues et couramment utilisées sont la méthode Vodder et la méthode Leduc. La méthode Vodder est entièrement manuelle ; elle consiste à évacuer la lymphe grâce à des mouvements circulaires de la main, en variant la pression.
Les signes qui pourraient indiquer un besoin de drainage lymphatique
Les méthodes suivantes permettent de stimuler le système lymphatique et de préparer les ganglions lymphatiques à absorber davantage de liquide.
Durée et fréquence recommandées
Une séance de drainage lymphatique dure en moyenne entre 45 minutes et 1 heure. Pour des résultats optimaux, plusieurs séances sont conseillées, espacées de quelques jours à une semaine, selon les recommandations du praticien.
Pour les sportif·ves, “le drainage lymphatique peut être recommandé avant l'effort, entre 48 et 72 heures pour donner de la fraîcheur au corps, booster le métabolisme, améliorer l'élasticité musculaire, mais aussi le système ligamentaire et tendineux.
Une circulation lymphatique insuffisante peut entraîner divers symptômes, signalant une accumulation de toxines et un mauvais drainage des fluides corporels : De la rétention d'eau et des œdèmes : ce sont des gonflements localisés (jambes, chevilles, bras, visage) causés par une accumulation de liquides.
Des exercices d'intensité modérée à élevée sont généralement recommandés pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique, tout en évitant une sollicitation excessive des articulations. Des sports comme la natation, la marche rapide et le cyclisme peuvent être excellents dans ce contexte.
Pourquoi la racine de bardane est le meilleur choix pour le drainage lymphatique. La racine de bardane est la plante idéale pour le drainage lymphatique.
Le Gaillet gratteron (Galium aparine) : il contribue à la purification du corps en maintenant le flux lymphatique en bonne santé. Le Cassis (Ribes nigrum L.) : il facilite la circulation veineuse et réduit la sensation de jambes lourdes. La Cannelle de Ceylan (Cinnamomum verum J.
L'hibiscus, aux vertus diurétiques
En plus de son goût exquis, elle offre les bienfaits du rooibos, réputé pour ses propriétés antioxydantes, et de l'hibiscus, connu pour ses vertus diurétiques*.
Puis-je pratiquer l'auto-massage lymphatique ? Oui, et la technique est simple. Il s'agit d' exercer une très légère pression pour masser la zone et repousser le liquide responsable du gonflement vers le cœur . Effectuez un mouvement en forme de « C » avec vos doigts, en massant délicatement les tissus non gonflés.
En éliminant l'eau des sols, le drainage peut perturber les habitats naturels, réduire les zones humides et affecter les espèces qui en dépendent. Cela peut entraîner une diminution de la diversité des espèces et des perturbations dans les écosystèmes.
Le drainage lymphatique ne comporte pas d'effets secondaires, rien que des bienfaits ! Attention, cependant il peut être contre-indiqué dans certains cas. Combien de temps durent les effets ? Les effets sont immédiats et durent entre 3 et 7 jours selon les habitudes alimentaires.
Coagulation sanguine : Bien que rare, le massage lymphatique peut provoquer la formation d’un caillot sanguin , en particulier chez les personnes présentant un risque élevé de caillots sanguins ou ayant des antécédents de troubles de la coagulation.
Le drainage lymphatique à visée thérapeutique doit être prescrit par un médecin. Autrement dit, vous ne pouvez pas vous rendre sans ordonnance médicale chez un kinésithérapeute pour bénéficier d'un drainage lymphatique.