Si vous avez besoin de soutien pour arrêter vos somnifères, parlez-en avec votre médecin généraliste. Avec de l'aide, c'est souvent plus facile. Le médecin généraliste peut, par exemple, envisager de commencer par remplacer votre somnifère par un calmant (diazépam), ce qui peut réduire les symptômes de sevrage.
Il faut réduire la quantité de médicament progressivement, par paliers de deux à quatre semaines, en diminuant d'un quart ou d'un demi-comprimé à la fois. Se faire accompagner : le sevrage peut être difficile à vivre seul.
Les plantes proposées contre les troubles du sommeil sont essentiellement des plantes aux propriétés sédatives (calmantes) telles que la valériane, la passiflore, le houblon, la mélisse et l'aubépine. Elles sont utilisées séparément ou dans des formules composées de plusieurs plantes.
La mélatonine . Cette hormone contribue à réguler votre cycle veille-sommeil naturel. Certaines études suggèrent que les compléments alimentaires de mélatonine pourraient être utiles pour atténuer les effets du décalage horaire ou faciliter l'endormissement, même si leur effet est généralement léger.
Consultez votre pharmacien, votre médecin ou votre infirmière pour savoir si vous pouvez arrêter vos somnifères en toute sécurité. Si vous arrêtez brusquement de prendre vos somnifères, vous pourriez ressentir des effets de sevrage désagréables, comme de l'anxiété ou de l'irritabilité.
de se lever à des horaires réguliers ; d'avoir une activité physique dès le matin et de sortir à l'extérieur dans la journée, si cela est possible ; de prendre ses repas à des heures régulières ; de s'exposer à la lumière naturelle, en ouvrant les volets dès le matin.
Arrêter seul, c'est possible
Si vous en ressentez le besoin et si vous le pouvez, organisez-vous pour ne pas travailler durant une ou deux semaines. Vous avez arrêté depuis quelques jours et vous ne vous sentez pas très bien ? N'hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra soulager les symptômes les plus gênants.
La mélatonine régule les cycles veille-sommeil et figure parmi les somnifères sans ordonnance les plus sûrs . Le magnésium est un autre complément alimentaire qui contribue à apaiser le corps et l'esprit et favorise le sommeil. Les personnes âgées devraient consulter un médecin avant d'utiliser des somnifères.
10 heures avant le coucher : Plus de caféine. 3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs) .
Pour améliorer le sommeil, quelques gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller ou un sachet de lavande sous l'oreiller peuvent suffire. Cette plante violette agit également bien et rapidement quand elle est consommée en infusion.
Utilisez un programme de sevrage progressif adapté à vos besoins . Diminuer progressivement la dose de somnifères s'appelle un sevrage progressif. Cela peut prendre quelques semaines, quelques mois, voire plus. Demandez à votre médecin, votre infirmier(ère) ou votre pharmacien(ne) de vous prescrire un programme de sevrage progressif personnalisé.
Si le sommeil vous échappe, voici quelques trucs qui pourraient vous aider à mieux dormir.
Le daridorexant appartient à une classe de médicaments relativement récente, développée pour le traitement de l'insomnie. Son mécanisme d'action diffère de celui de nombreux traitements plus anciens contre l'insomnie. Des études ont montré qu'il peut aider les personnes à s'endormir plus rapidement et à rester endormies plus longtemps pendant la nuit.
Si des symptômes de sevrage apparaissent, ils sont généralement plus intenses durant les 1 à 3 premiers jours suivant une réduction de dose de 75 à 100 % et disparaissent progressivement en 4 à 6 semaines (le temps nécessaire aux récepteurs cérébraux pour retrouver leur fonctionnement normal). Rassurer les patients pendant cette période peut être très bénéfique.
L'arrêt soudain de la prise de zolpidem peut entraîner des symptômes de sevrage, susceptibles de se manifester par les manifestations suivantes : Une reprise de l'insomnie. Des douleurs musculaires, des courbatures ou des crampes. Une sensation d'anxiété, d'agitation, d'irritabilité ou de confusion.
La plupart du temps, même quelques minutes de sommeil valent mieux que rien . Si vous avez vraiment moins d'une heure, une sieste éclair de 20 minutes est peut-être la meilleure solution. Cependant, si vous avez le temps, essayez de faire une sieste de 90 minutes pour être plus alerte jusqu'à ce que vous puissiez vous reposer.
Les koalas sont des marsupiaux arboricoles trapus au pelage gris épais. Endémiques d'Australie, ils vivent principalement dans les eucalyptus et passent environ 22 heures de leur temps à dormir (90 %). Ils consacrent les 10 % restants à manger et à se reposer.
Faire de l'exercice léger comme des étirements ou une marche en plein-air vous aidera à améliorer votre concentration et à réveiller votre corps. De plus, l'exposition à la lumière du jour donnera un signal à votre cerveau pour qu'il arrête la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Il s'agit de l'Imovane® (zopiclone), du Stilnox® (zolpidem), de l'Havlane® (loprazolam), du Noctamide® (lormétazépam), du Nuctalon® (estazolam) et du Mogadon® (nitrazépam).
L'usage prolongé de somnifères affecte les fonctions cérébrales, modifie la structure du sommeil et entraîne une dépendance, une tolérance au médicament et d'autres effets secondaires, notamment : un risque de démence, en particulier chez les personnes âgées ; des troubles de la mémoire, une dégénérescence cérébrale et la maladie d'Alzheimer. Un risque de dépression existe également.
Valériane : utilisée depuis la nuit des temps pour traiter les troubles du sommeil et le stress. Elle aide à détendre le système nerveux et à favoriser un sommeil réparateur. Passiflore : appréciée pour ses propriétés apaisantes, elle favorise un sommeil paisible en réduisant les tensions.
Le premier mois est souvent le plus difficile dans le processus de sevrage. Un fumeur qui tient un mois sans toucher à une cigarette multiplie environ ses chances de tenir par cinq (source Tabac Info Service).
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