Placez un gant de toilette humide et froid sur votre cou ou votre front. Laissez les fenêtres, les rideaux et stores fermés durant la journée. Mais ouvrez la porte afin d'aérer la chambre. Une fois que le soleil se couche, les températures baissent.
En effet, une bonne hydratation facilite le sommeil. Suspendre des draps humides : pour rafraîchir votre chambre, étendez un drap humide à proximité d'une fenêtre ouverte. Ainsi, l'air qui rentre sera refroidi et créera un courant d'air frais très agréable, qui vous aidera à trouver le sommeil plus facilement.
Si vous ressentez du froid dans votre chambre, il est probable que la pièce soit mal isolée. Une mauvaise isolation de la toiture, des murs ou du sol peuvent être en cause, notamment si votre espace nuit est situé à l'étage.
Dormir avec un ventilateur assèche les yeux et la peau
Aussi, l'air brassé et envoyé vers vous risque bien d'assécher votre peau, mais également vos yeux. Ce petit flux d'air en continu, provoque en effet des sécheresses oculaires et des irritations, tout particulièrement chez les porteurs de lentilles.
Pour que le ventilateur vous rafraîchisse, l'astuce consiste à placer sur son axe de ventilation un bol de glaçons ou des bouteilles d'eau très fraîches. En soufflant dessus, l'air va se rafraîchir dans la pièce.
Installez des rideaux épais : fermez-les la nuit pour conserver la chaleur et ouvrez-les la journée pour faire entrer la chaleur du soleil. Couvrez les murs avec des tapisseries ou des tableaux et le sol avec des tapis. Dégagez les radiateurs pour qu'ils diffusent la chaleur correctement.
Pour favoriser une température ambiante confortable et homogène, il peut être également efficace d'utiliser un système de plancher chauffant. Ce système fonctionne grâce à l'énergie de votre chaudière mais va diffuser, sans surconsommation de chauffage, un air chauffant par le sol.
Bien placer son ventilateur pour avoir moins chaud la nuit est donc essentiel en période de canicule. Mais alors, où l'installer ? Il suffit de placer l'appareil devant la fenêtre de la chambre, de sorte à ce qu'il souffle vers l'extérieur.
En effet, l'idéal est de placer son ventilateur devant la fenêtre et de l'orienter vers l'extérieur. De cette manière, l'appareil expulsera la chaleur de la pièce dehors. Le renouvellement d'air permettra ainsi de faire baisser la température de la chambre.
Le ventilateur, lorsqu'il est allumé toute la nuit et tourné vers nous, peut être dangereux pour les personnes souffrant d'asthme et d'allergies. En effet, en brassant l'air, le ventilateur amasse poussières et pollens qui vont venir par la suite s'infiltrer dans nos sinus.
La couverture chauffante se branche directement sur une prise secteur. Vous pouvez l'installer sur votre lit 10-15 minutes avant d'aller vous coucher. Ou la garder toute la nuit en gérant la température via la télécommande.
Une manière supplémentaire de rafraîchir la pièce sous les toits est d'y placer votre linge à sécher. L'évaporation est un bon moyen de rafraîchir. Vous pouvez bien sûr ajouter un ventilateur qui va favoriser l'évaporation, créer un mouvement de l'air et vous rafraîchir.
1. Température et humidité de la chambre. Si vous avez trop chaud pendant la nuit, c'est peut-être parce que la température de votre chambre est trop élevée. L'exposition à la chaleur pendant la nuit augmente l'éveil et diminue le sommeil à ondes lentes et le sommeil à mouvements oculaires rapides.
La vitamine C
Pour combattre le froid et booster son organisme pour l'hiver, il est essentiel de faire une cure de vitamine C. Cette dernière participe en effet de manière active au bon fonctionnement de vos défenses immunitaires.
Frilosité excessive : pourquoi ? L'anémie, l'hypothyroïdie, le manque de sommeil, une mauvaise hydratation, une carence en vitamine B12, le diabète ou encore la maladie de Lyme peuvent entraîner une frilosité excessive. Les causes restent à déterminer avec un médecin.
Pour réchauffer les draps glacés, il suffit de : Remplir la bouillotte d'eau chaude pour éviter de se brûler ; La glisser sous les draps environ 15 minutes avant l'heure du coucher pour préchauffer le lit ; La garder toute la nuit pour les plus frileux.