Pratiquez la méditation La méditation permet d'entretenir votre cerveau au quotidien. Lorsque vous vous adonnez régulièrement à cette pratique, vous augmentez votre capacité de concentration. Avec elle, il vous sera plus facile de rester focalisé plus longtemps sur une tâche sans être distrait par vos pensées.
Étapes
Gardez l'esprit vif et stimulez votre cerveau en pratiquant des exercices mentaux comme les sudokus et les mots croisés, en jouant d'un instrument de musique ou en participant à des débats entre amis . Même calculer mentalement le pourboire après un repas au restaurant peut exercer une pression sur la réflexion et améliorer les fonctions exécutives.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Votre cerveau est composé à environ 75 % d'eau . Chaque pensée, chaque mouvement et chaque souvenir dépendent d'une bonne hydratation. Lorsque votre corps perd plus de liquides qu'il n'en absorbe (même légèrement), le bon fonctionnement de votre cerveau peut être altéré.
Les 6 ennemis de notre cerveau
Toute activité stimulant l'esprit devrait contribuer à développer vos capacités cognitives. Lisez, suivez des cours, pratiquez des exercices mentaux comme les mots croisés ou les problèmes de mathématiques. Expérimentez des activités qui sollicitent à la fois votre dextérité manuelle et votre esprit, comme le dessin, la peinture et autres travaux manuels.
La danse, exigeante sur le plan mental
Rares sont les sports plus exigeants sur le plan mental que la danse.
Un sommeil de mauvaise qualité, le stress chronique et le multitâchage peuvent ralentir la réflexion . Le neurofeedback peut vous aider à entraîner votre cerveau à penser plus vite. D'autres activités comme les exercices cérébraux, la pleine conscience, la concentration sur une seule tâche à la fois et de saines habitudes de vie peuvent également améliorer vos fonctions cognitives.
La règle des 10 minutes est une méthode simple et rapide pour se ressourcer entre deux séances d'étude. Faire une pause de dix minutes entre les sessions permet de préserver sa compréhension de la matière . Vous pouvez par exemple reposer vos yeux ou même faire un peu d'exercice pour vous rafraîchir les idées et stimuler votre mémoire.
Comment améliorer sa capacité de réflexion ?
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.
Prolongez le temps . Cela peut paraître évident, mais parfois, prolonger une activité de quelques minutes peut aider les personnes à ralentir leur réflexion. Au lieu de deux minutes pour un brainstorming, essayez-en quatre. Au lieu de 20 minutes pour écrire, essayez-en 30.
5 pensées positives pour être bien dans sa tête
Café Le café peut améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Buvez une petite tasse le matin pour vous réveiller ou ajoutez-le dans un bol smoothie. Juste assez de café peut stimuler votre cerveau sans vous rendre nerveux.
Jeux et activités pour l'entraînement cérébral
Stare, Memory, Scene It?, Trivial Pursuit, Guess Who? Faire travailler son cerveau peut être amusant, mais attention à ne pas se focaliser sur une seule activité. Comme pour la plupart des choses, la variété et la modération sont essentielles.
Voici des exemples de jeux stimulants : les échecs, les jeux de table, les jeux vidéo, les jeux de mots et de nombres, les casse-têtes, le sudoku et les jeux de mémoire. Voici quelques jeux à essayer ci-dessous : Mots croisés. Sudoku.
Stress, graisse, solitude, sédentarité : voici 6 grands ennemis de notre cerveau. Cette liste a été dressée par Bernard Sablonnière, spécialiste des maladies neurodégénératives. Membre de l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). Il a détaillé ces menaces pour le magazine Le Point.
De nombreuses habitudes contribuent à une mauvaise santé cérébrale, mais quatre facteurs peuvent avoir une influence majeure : la sédentarité excessive, le manque de socialisation, un sommeil insuffisant et le stress chronique .
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Votre cerveau est composé à environ 75 % d'eau et a besoin d'une bonne hydratation pour assurer ses fonctions vitales . La déshydratation peut nuire à son bon fonctionnement et entraîner des problèmes tels que des difficultés de concentration : la déshydratation peut diminuer la capacité d'attention et les performances cognitives.
Une théorie répandue affirme que nous n'utilisons qu'une petite partie de nos ressources mentales et physiques : environ 10 % de notre cerveau. Cependant, il n'existe aucune étude scientifique qui a prouvé cette information.
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