Placez-vous debout dans un bassin où vous avez pied. Déplacez-vous en mettant la tête dans l'eau et en faisant des mouvements de bras et de jambes. Ouvrez vos yeux sous l'eau, de préférence avec des lunettes adaptées. Cela vous permettra de prendre conscience que vous avancez dans l'eau.
C'est dû à la densité du corps. Un objet avec une densité (rapport poids/volume) moindre flotte sur l'eau, comme le bois, tandis qu'un objet avec une densité plus grande (comme un caillou) coule.
Poussez simultanément les deux mains vers le fond et effectuez de petits cercles. Enfin, la coordination des deux mouvements. Les mouvements de bras et de jambes doivent être effectués en même temps afin de faciliter le maintien de la tête hors de l'eau. Essayez de garder la tête hors de l'eau pendant 10 secondes.
Pour vous propulser, prenez appui loin devant et sous l'eau, et prolongez vos mouvements vers l'arrière. Enfin, enchaîner vos appuis. Il est plus facile de conserver votre vitesse que de la recréer, alors entraînez-vous à synchroniser vos différents appuis, surtout les bras avec les jambes.
Cette peur peut se mettre en place suite à un traumatisme, vécu directement ou indirectement (la plupart du temps avoir échappé à un noyade ou avoir vu quelqu'un se noyer, ou encore le fait d'avoir été poussé.
Vaincre la peur de l'eau et apprendre à nager constitue un parcours progressif dont les principales étapes sont : Prendre plaisir à s'immerger. Pouvoir se laisser flotter en étant détendu. Ressentir des appuis au niveau des mains et des pieds pour se déplacer.
Tout d'abord, la position allongée. Dans un bassin où vous avez pied, immergez votre visage en regardant le fond. Ecartez vos bras pour avoir plus de stabilité, et soulevez vos pieds en vous laissant porter par l'eau. Relâchez votre nuque et vos épaules, et gardez le regard dirigé vers le fond du bassin.
La clé, pour s'allonger sur l'eau, c'est de garder la tête en position neutre, le regard orienté vers le fond. Car, regarder devant soi est contre-productif, cela va entraîner le bassin et les jambes sous l'eau et ramener vers une position verticale.
Évidemment, vous pouvez nager avec la tête constamment hors de l'eau, mais on ne peut pas vous garantir que les sensations seront bien meilleures. Sinon, vous pouvez opter pour des bouchons d'oreilles en silicone, imperméables et malléables ou pour un bandeau protège-oreilles, que vous passez autour de votre tête.
Il s'avère que la nage n'est pas liée à notre instinct tout simplement parce que notre posture naturelle (debout sur nos deux jambes) nécessite un apprentissage pour savoir nager. Savoir nager est assez utile bien que chacun choisisse pour lui-même en fonction de ses envies et ses besoins.
Nous ne sommes pas tous égaux dans l'eau. Certains flottent plus facilement que d'autres. C'est notamment le cas des femmes, car elles ont une morphologie différente de celle des hommes. [EN VIDÉO] Kézako : comment la poussée d'Archimède fait-elle flotter les objets ?
Faire la planche : allongez-vous sur le dos et laissez-vous porter par l'eau. Vous découvrirez que votre corps flotte sans effort. Cela rassurera certaines personnes qui ont peur de couler et cela vous permettra de tester de nouvelles sensations. Il est assez déconcertant de s'allonger dans l'eau la première fois.
Avec des leçons particulières de 30 minutes pour apprendre à nager, comptez au moins une dizaine de cours de natation afin d'en maîtriser les bases. Pour certains adultes, cinq séances de piscine suffiront pour retrouver confiance. Pour d'autres, l'apprentissage de la nage sera étalé sur plusieurs mois.
Erreur n°2 : Une mauvaise synchronisation des mouvements
En brasse, la principale difficulté réside dans la synchronisation des mouvements. Commencez par le mouvement des bras en appuyant sur l'eau avec vos paumes et vos avant-bras afin de sortir le buste de l'eau et prendre votre respiration.
Partie 2 sur 3:
Bien qu'avoir les oreilles immergées n'est pas très confortable au début, penchez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vos oreilles soient complètement sous l'eau. Si vos oreilles sont hors de l'eau, cela signifie que votre cou sera tendu, il vous sera alors plus difficile de flotter.
C'est le dos crawlé qui remporte tous les suffrages pour lutter contre le mal de dos. Il fait travailler en priorité les muscles dorsaux et développe l'ouverture de la cage thoracique, ce qui favorise une meilleure respiration. Le dos crawlé permet en outre de corriger les problèmes de courbures de dos.
Pour rester au fond tout est dit : rentrer la tête c'est le premier truc, nager à plat en rasant les carreaux et en faisant de grands mvts. Si une seule partie de ton corps se dirige vers le haut, les pieds, la tête ou les fesses tu vas remonter ...
Une fois sur le dos, écartez légèrement les bras et les jambes, une frite dans chaque main. Les frites soulèvent le haut du corps mais pas les jambes. Pour les aider à flotter soulevez un peu votre bassin, et gardez votre tête bien droite en levant le menton. Regardez vers le plafond.
C'est l'inconnu.» Mais souvent, la crainte de l'eau émane d'une expérience malheureuse: une chute dans l'eau, une quasi-noyade, un cours de natation particulièrement stressant. «Ça peut être quelque chose qu'on a vécu ou quelque chose qu'on a vu, comme quelqu'un d'autre qui se fait pousser dans l'eau contre son gré.»