Pour stimuler naturellement son métabolisme, rien de tel que de pratiquer régulièrement une activité sportive d'intensité soutenue. Et pour cause, le sport, et plus précisément les exercices de musculation, augmente la quantité de muscle.
Le café et le thé
Les catéchines du thé, et plus particulièrement du thé vert et du matcha, augmentent l'oxydation des graisses et le métabolisme, aidant le corps à convertir les graisses en énergie et à brûler plus de calories au repos.
Pourquoi mon métabolisme est lent ? La génétique, l'âge, la quantité d'activité physique, l'alimentation et l'état de santé ont un impact sur le métabolisme. Avoir un métabolisme lent provient donc de multiples facteurs.
Le métabolisme ne peut pas se relancer si le corps reste immobile. L'organisme n'augmentera sa capacité de dépense que si vous restez actif ! Il ne s'agit pas d'effectuer des entraînements intenses tous les jours, mais simplement de privilégier la marche ou le vélo et de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Si votre température corporelle a tendance à être basse, que vous ne parvenez pas à vous réchauffer ou que vos extrémités sont fréquemment froides, il s'agit de signaux d'un métabolisme lent. Des cheveux secs ou cassants peuvent aussi vous alerter.
La musculation pour activer votre métabolisme de base
Comme leur besoin d'énergie au quotidien est plus important, le métabolisme de base augmente également et vous dépensez plus de calories, même au repos, juste pour entretenir votre masse musculaire. C'est mathématique.
Le foie est un organe central dans le processus de nettoyage du corps. On parle souvent de détoxifier le foie, afin d'aider l'organisme à éliminer l'excès de toxines et toxiques. Mais nettoyer son foie peut avoir de nombreux autres intérêts, comme perdre du poids.
Avoir une mauvaise hygiène de vie est l'une des principales raisons qui empêchent de maigrir. Nombreux sont les dangers que l'on ne soupçonne pas dans notre façon de vivre au quotidien. A commencer par le stress. Celui-ci stimule la sensation de faim tout en freinant l'élimination des calories.
Boire un verre d'eau citronnée
En complément d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière, boire un grand verre d'eau citronnée tiède tous les matins favoriserait la perte de poids. Les vertus thermogéniques de cette boisson permettent en effet d'accélérer le brûlage des graisses.
Vous pouvez déterminer quel est votre métabolisme en mesurant votre taux métabolique de base (TMB). Le TMB est la quantité d'énergie que votre organisme dépense pour fonctionner normalement lorsque vous êtes au repos. Plus le TMB est élevé, plus votre métabolisme est rapide.
Pour éviter à votre corps d'emmagasiner trop de calories et de lui permettre de les transformer en lypocydes, il est nécessaire d'adopter une activité physique régulière, de préférence le matin. Après une longue phase de repos, votre corps sera obligé d'aller puiser dans ses ressources pour maintenir l'énergie.
L'Institut Bicher a révélé de façon surprenante le pouvoir de votre cerveau sur votre perte de poids. Si vous souffrez de problèmes de poids aujourd'hui, c'est parce que votre cerveau, vos hormones et votre métabolisme sont programmés pour stocker au lieu d'éliminer.
Le citron aide à la production de bile ce qui participe à bien nettoyer le foie.
Malheureusement, le gras des hanches est le plus difficile à perdre.
Après 30 à 60 minutes d'exercice d'aérobic, le corps commence à brûler les graisses. À LIRE AUSSI Comment des muscles forts nous permettent-ils de maintenir notre cerveau en bonne santé ?
Les trois types de métabolisme sont : métabolisme basal (énergie au repos), métabolisme de l'activité physique et métabolisme thermique des aliments (digestion).
Il peut également varier d'un jour à l'autre, selon votre alimentation et votre niveau d'activité. En vieillissant, les changements hormonaux affectent la façon dont nous stockons ou perdons la graisse. Nous perdons aussi de la masse musculaire avec l'âge, donc notre corps va moins brûler de calories.
L'action la plus simple est certainement la suivante : consommez plus de protéines ! Comparées aux lipides et aux glucides, les protéines ont l'effet thermogénique le plus élevé, ce qui signifie, souvenez-vous, que le corps va dépenser plus d'énergie à les digérer et les utiliser (comparé aux glucides et lipides).
1) Consommer des protéines
15 à 30 % des calories des protéines sont détruites durant le processus de digestion, contre seulement 4 à 7 % pour les glucides et jusqu'à 3 % pour les lipides. Manger une quantité suffisante de protéines permet donc d'augmenter son métabolisme passé l'âge de 50 ans.