On place la bouillotte au niveau des vertèbres et on reste en place pendant quelques minutes. La chaleur permet de détendre le muscle qui devient alors enclin à bénéficier d'étirements légers. Les étirements suite à l'application de chaleur sont plus efficaces et permettent de diminuer la contraction du muscle.
Des massages peuvent soulager, avec ou sans pommade, voire des exercices de kinésithérapie, avec mise en étirement progressif après quelques jours ; Parfois, des myorelaxants (décontractants musculaires) et des antalgiques (qui luttent contre la douleur) sont prescrits. Une contracture peut durer de 5 à 10 jours.
1 – La posture de l'aigle
Prenez appui sur la jambe droite demi-fléchie pour venir enrouler la jambe gauche autour du genou droit, cuisse gauche sur cuisse droite. Faites passer le pied gauche derrière le mollet droit. Gardez le dos bien droit pendant toute l'exécution du mouvement.
La contracture musculaire correspond à une contraction durable et involontaire d'un ou plusieurs muscles, elle engendre des douleurs locales généralement modérées, mais qui s'intensifient au fil du temps.
En général, la contracture est avant tout un mécanisme de protection. Il est possible de soulager la douleur et de la faire passer, notamment par des massages à réaliser soi-même ou par un professionnel de santé.
La contracture musculaire, quelles solutions? Le premier réflexe à avoir en cas de contracture, c'est bien sûr d'arrêter totalement l'activité physique en cours. Ensuite, il faut observer le repos, car il s'agit de la meilleure manière d'aider le muscle à récupérer, voire à cicatriser.
L'arnica : la meilleure alliée contre les douleurs musculaires. Reconnue pour ses propriétés antalgiques, l'arnica est une plante recommandée dans le traitement des douleurs musculaires. Elle a, en effet, une action décontractante et relaxante. Elle a également des bénéfices anti-inflammatoires.
Posez vos coudes sur vos genoux, croisez les bras. Abaissez votre menton comme si vous regardiez vos pieds et expirez profondément. Sentez votre nuque s'allonger grâce au poids de la tête. Faites 5 respirations (inspiration et expiration) dans cette position avant de redresser la tête en inspirant.
La contracture peut être visible : une bosse, un muscle plus gros qu'habituellement, un peu enflé. En touchant, on peut sentir que c'est dur. La contracture est invalidante mais elle ne s'accompagne d'aucun élément particulier si l'on décidait de réaliser une échographie.
Il y a différentes causes qui une à une, ou entremêlées, peuvent engendrer une contracture musculaire. Le stress, la fatigue, une mauvaise alimentation ou un défaut d'hydratation, de mauvais échauffements ou étirements, une reprise trop rapide et intense, peuvent être l'étiologie de vos contractures.
Le méphénésine (DECONTRACTYL®) existe sous forme de comprimé ou pommade. Il peut être délivré sans ordonnance par le pharmacien. Attention à la conduite automobile, ce médicament peut induire une somnolence.
Le méthocarbamol (LUMIRELAX) est l'autre relaxant musculaire encore commercialisé dans le traitement des contractures musculaires.
La position idéale pour ceux qui souffrent de maux de dos est de dormir sur le côté, c'est-à-dire dans la position fœtale classique. Cette position est excellente car elle maintient les courbes naturelles de la colonne vertébrale.
Des sports tels que la natation ou des gymnastiques douces sont particulièrement adaptés. Le Yoga permet de ménager votre colonne vertébrale, de la délier en douceur et de relâcher en tension, mais la pratique va également travailler sur le renforcement des muscles pour un meilleur soutien.
La surcharge de différents groupes musculaires ; Un mauvais échauffement avant une séance de sport ; Une hydratation insuffisante.
Le curcuma, anti-inflammatoire à tout faire
Cette racine épicée est la star des anti-inflammatoires naturels. Il est principalement utilisé pour calmer les douleurs articulaires ou les inflammations de la muqueuse intestinale, mais il peut être employé pour toute douleur d'origine inflammatoire.
En règle générale, le froid est utilisé pour diminuer la douleur et contrôler l'inflammation alors que la chaleur favorise la guérison, la diminution des tensions musculaires et des raideurs.
Le méthocarbamol est un relaxant musculaire qui réduit les spasmes musculaires. L'ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) qui atténue la douleur et l'inflammation. Ce médicament est disponible sous divers noms de marque ou sous différentes présentations, ou les deux.
Lorsqu'on a une douleur qui survient dans le lit ou après un effort, on peut davantage parler de crampe, de contracture… Mais lorsque la douleur survient pendant l'effort et vous arrête en plein effort, on peut parler de déchirure ou d'élongation. "En fait, le muscle se contracte et il se détend.
Les principales causes à éliminer en cas de point dans le dos : Les causes vasculaires avec l'infarctus ou encore l'embolie pulmonaire. Les causes tumorales, la tumeur est une excroissance qui prend de la place, et qui vient créer un phénomène de compression, à l'origine de la douleur.
Le Décontractyl® médicament à base de méphénésine utilisé pour combattre les contractures musculaires ne sera plus autorisé à la vente à partir du 28 juin 2019. Selon l'ANSM, le produit cause trop d'allergies et son mauvais usage peut conduire à une dépendance.
La CREME DECONTRACTION OVERSTIM. s® s'utilise en massage pour faciliter la récupération musculaire après l'effort. Appliquée en massage sur les zones contractées, la CREME DECONTRACTION OVERSTIM. s® apporte un effet délassant, décontractant.