La séance de massage palper-rouler chez le kinésithérapeute dure environ 20 minutes. Le massage consiste à pincer légèrement la peau entre le pouce et l'index. Il commencera depuis le genou pour remonter progressivement vers les cuisses, les fesses et les hanches.
Le palper-rouler, pour déloger la masse graisseuse
Préconisé pour traiter les excès de graisse, il permet aussi de regagner en fermeté. Concrètement, cela consiste à saisir un pli de peau entre ses mains, à le soulever, puis à le faire rouler de haut en bas en déplaçant le pouce par petits mouvements.
Le palper-rouler est la meilleure méthode de massage pour lutter contre la cellulite. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d'activer la lipolyse, c'est-à-dire l'élimination de la graisse par les cellules graisseuses, et d'activer les circulations veineuse et lymphatique.
En effet, la graisse est éliminée par la respiration une fois qu'elle se trouve dans le système sanguin, pas avant. Or, pour qu'elle se retrouve là, il faut la déstocker de nos petits bourrelets et de notre cellulite…
Le sport constitue donc une des bases du traitement anticellulite. En d'autres termes : il faut bouger au maximum ! Certains exercices spécifiques et disciplines sportives permettent de muscler préférentiellement les cuisses, comme la corde à sauter, le vélo, la course à pied ou encore la marche rapide.
Une alimentation saine et une activité physique spécifique permettront d'effacer ces horribles capitons qui ornent tes cuisses. Complétées de massages aux zones de cellulite et d'une bonne hydratation favorisant le drainage, tu pourras en venir à bout.
Cela consiste en un effleurage tonique visant à l'élimination des toxines et au raffermissement de la peau. Pour ce faire, il faut exercer une pression soutenue sur la zone à masser, puis le massage continue en glissant du bas vers le haut de façon perpendiculaire aux fibres musculaires.
D'ailleurs, un vrai bon palper-rouler manuel est la garantie de résultats visible après chaque séance. Pour un résultat durable, comptez environ une douzaine de séances à raison de deux massages par semaine.
La gestuelle consiste à saisir la peau en profondeur, en la maintenant entre les doigts, et à la faire rouler de bas en haut pour « briser » les cellules graisseuses. Le palper-rouler peut occasionner de légères douleurs, notamment en cas de cellulite incrustée (cellulite fibreuse).
Le pétrissage est une méthode idéale pour lutter contre la cellulite adipeuse. On pétrit la peau comme un boulanger pétrit une boule de pâte : en pressant un petit boudin de peau entre ses doigts et en faisant des petits mouvements de va-et-vient qui permettent de déloger les capitons.
Cette technique est en effet utilisée dans le traitement des migraines, pour optimiser la défense immunitaire de l'organise et pour soulager les maux de dos ainsi que certaines douleurs musculaires. Grâce au pétrissage de la peau, ce massage est aussi efficace pour relancer la circulation veineuse et lymphatique.
Le bleu n'est pas une faute grave, mais oblige à interrompre le massage le temps de la cicatrisation. Contrairement à ce que nous pourrions penser, un palper-rouler qui fait des bleus est un massage qui n'a pas été assez profond. Il a lésé des vaisseaux capillaires présents dans le derme.
La natation - idéalement avec palmes - ou l'aquagym sont à privilégier. Ces sports combattent la cellulite et la rétention d'eau au niveau de vos cuisses. En parallèle, rien de tel que des exercices de renforcement musculaire pour perdre des cuisses. Les squats, les fentes et d'autres exercices sont conseillés.
Mode d'emploi pour les bras
Appliquer de l'huile sur tout le bras. Effectuer des mouvements de va-et-vient et circulaires. Insister sur les zones ciblées et sur le dessous de bras (triceps) pour le relâchement cutané. Pas de forte pression sur les os.
L'appareil va "aspirer" la peau puis la rouler en suivant le mouvement effectué par l'esthéticienne à l'aide de l'appareil. Le véritable plus du massage palper rouler mécanique est que l'intensité du massage peut être choisi : le massage peut être plus intense et plus fort qu'un massage réalisé à la main.
Le palper-rouler à travers l'action de pétrissage va assouplir la peau et agir en profondeur. Ce mouvement va décongestionner les tissus cutanés. Les mouvements amples et larges permettent de décoller les tissus. La circulation sanguine et lymphatique sont activées.
En pratique, il faut pincer le tissu cutané entre le pouce et les autres doigts. Le pouce effectue une pression sur le pli formé pour l'enrouler sur les doigts qui se trouvent en-dessous. De nombreux instituts proposent le palper-rouler manuel (à raison de plusieurs séances pour un résultat visible).
massez par d'amples mouvements circulaires vos deux fesses, en partant de la base (haut des cuisses) en remontant vers vos hanches. En n'oubliant pas la culotte de cheval. Si vous le pouvez, maintenez le rythme pendant 3 minutes. lissez ensuite vos tissus fessiers le poing fermé, pendant 3 minutes également.
, passez au palper-rouler ferme. Pincez la peau entre l'index et le pouce pour former une « vague », et faites-la progresser peu à peu vers le haut. Insistez sur les zones à problème : genoux, mollets, intérieur des cuisses.
C'est LE massage minceur par excellence. Réputé pour sa capacité à dégommer la graisse et lisser la peau, le palper-rouler est le précieux coup de pouce pour dégonfler rapido… surtout avant l'épreuve fatidique du maillot.
L'eau est la seule boisson indispensable à notre organisme. Elle doit donc être votre boisson privilégiée : Les eaux plates sont moins riches en sel que les eaux pétillantes. Si vous optez pour des eaux minérales, évitez celles trop riches en sodium.
L'idéal, c'est la prévention. Une fois que cette graisse s'est installée, elle peut partir mais elle part moins facilement que la graisse située ailleurs sur le corps. "Si la graisse part, on n'aura plus l'aspect peau d'orange. L'aspect peau d'orange est lié à l'augmentation de volume, d'épaisseur du gras sous la peau.
« Il s'agit d'une réalité, assure le Dr Bacquaert, consultant en médecine du sport et sport santé, la marche sportive permet de lutter contre la cellulite puisqu'en pratiquant ce sport, on agit positivement sur la circulation sanguine, mais surtout, on fait de l'exercice et on se tonifie musculairement ! »