Signifiant littéralement « crâne brillant », kapalabhati a la particularité d'être à la fois un exercice de respiration (pranayama) et un exercice de purification (kriya).
Entre deux expirations, relâchez simplement le ventre et laissez l'air rentrer par le nez. L'expiration est active et l'inspiration passive. Faites 3 cycles de 30 secondes à 1 minute au début, en pratiquant lentement, puis essayez d'augmenter progressivement le rythme des expirations et la durée de chaque cycle.
Lors des pranayama on manque d'oxygène et cela peut endommager le cerveau. Si le niveau d'oxygène atteint un seuil dangereusement bas durant une rétention volontaire, vous manquerez de vous évanouir et vous inspirerez spontanément. Même si c'est en théorie possible, il faut une volonté de fer pour y parvenir.
PRATIQUER LE UJJAYI
Asseyez vous confortablement, en tailleur ou sur un siège et tenez vous bien droit. Reculez votre langue au fond de votre bouche, pour fermer légèrement la glotte. Respirez profondément par le nez. Un bruit doit se faire entendre lors de l'expiration.
À l'inspiration, le diaphragme descend en compressant les organes abdominaux afin que la paroi abdominale puisse se gonfler. À l'expiration, le diaphragme remonte à nouveau et la paroi abdominale s'abaisse. Au contraire de l'inspiration, l'expiration est un processus passif.
Autre technique de respiration, la respiration inversée fait travailler des muscles peu sollicités habituellement, masse l'abdomen et renforce la ceinture abdominale : cet exercice est très bon pour la ligne ! Le principe est simple : Inspirez par le nez en rentrant le ventre et en contractant les muscles du périnée.
La technique consiste alors à respirer profondément. Lentement d'abord, pendant quelques minutes, ensuite en accélérant peu à peu jusqu'à un rythme rapide, comme lors d'un accouchement. Cette phase d'hyperventilation peut durer de une à dix minutes.
Cette pratique permet d'équilibrer les flux d'énergie du corps, son yin et son yang (sa force féminine et sa force masculine). Les bienfaits : une meilleure concentration et un renforcement de son système immunitaire, ce qui favorise la digestion et prévient les troubles pulmonaires.
On préfère la réaliser le matin pour lancer la journée et on évite évidemment de la pratiquer avant le coucher. C'est aussi un très bon allié pour préparer une séance de yoga, mais il est aussi très efficace avant une séance de méditation grâce aux vertus de son massage du cerveau.
Le but du Kundalini yoga est de libérer la Kundalini, une énergie vitale située au niveau du sacrum, dans le chakra racine. Pour se faire, le kundalini yoga combine la pratique dynamique et statique des asanas à la respiration, à la méditation mais aussi aux mudras, aux kriyas et aux chants.
Elle est venue se reconnecter à son yin, coupée d'une partie d'elle-même. Tout est là pourtant, fluidité, douceur, douce puissance de la Shakti. S'ouvrir à cette puissance c'est accueillir l'Amour.
Le mot d'ordre est : « Soufflez avec insistance et laissez-vous inspirer ». Il rappelle que l'expiration est « active » et l'inspiration « passive ». Ainsi, ce qui caractérise la respiration du feu, c'est exactement ce qui la différencie de la respiration simple et normale.
La respiration paradoxale représente exactement l'inverse de la respiration diaphragmatique. C'est une respiration costale, où les côtes s'ouvrent à tel point que le poumon, étiré par Cette sur-ouverture des côtes, répercute ceci en remontant sa base et attire ainsi la base abdominale à lui.
L'HYPNOSE. En instaurant une plus grande suggestibilité, l'hypnose favorise les changements positifs. Elle permet l'accès à un état modifié de conscience reliant le cerveau gauche rationnel (lié au mental et à l'analytique) et le cerveau droit émotionnel (lié à l'intuition, à la créativité, à l'imagination…).
La respiration carrée est une technique de relaxation basée sur quatre temps : inspiration – rétention poumons pleins (on bloque le souffle) – expiration – rétention poumons vides. Il s'agit de pratiquer une respiration égale dans l'inspiration et l'expiration.
Lorsqu'on respire par le nez, l'air est filtré et réchauffé avant de pénétrer dans les poumons. Par ailleurs, le débit d'air est moins important par le nez que par la bouche, cela ralentit la respiration et crée une légère résistance qui permet de renforcer le fonctionnement du diaphragme.
La respiration costale
Focaliser son attention sur la partie médiane de sa poitrine. Inspirer par le nez : le thorax se soulève et les côtes s'écartent. Puis expirer : la poitrine s'abaisse, les côtes se resserrent. Déposer ses mains sur les côtes afin de ressentir le mouvement, les coudes et les épaules sont relâchés.
Pour Sannella, les indications consistent en des phénomènes moteurs - automutilation, respiration inhabituelle et paralysie ; des phénomènes sensoriels - chatouillements, sensations de chaud et de froid, lumières ou visions intérieures et sons intérieurs ; des phénomènes interprétatifs - émotions, distorsions de la ...
Inspirez, expirez, par la bouche ouverte, juste derrière les incisives, en plongeant avec le souffle, jusqu'à la base de la colonne vertébrale. « De ce socle va naître une petite vague, une vibration, qu'on va faire grandir, pour déployer cette énergie vers le haut », précise Nathalie Vieyra.
La montée de kundalini est un phénomène énergétique qui procure un excellent moyen de stimuler les chakras et d'accéder à un meilleur niveau de spiritualité. Il existe un canal central nommé Sushumna qui est le siège de l'énergie de la kundalini. Cette dernière passe entre les 7 chakras du corps et les relie entre eux.
Les nadis dans l'éveil de la kundalini
Sushumna, traverse le corps à la verticale en transportant la kundalini. Ida est une énergie lunaire qui apaise et rafraîchit. Son point de départ se trouve à gauche du premier chakra et prend fin dans la narine gauche. Pingala est le canal de l'énergie solaire (ardeur et d'élan).