1 – Tu dois d'abord pouvoir identifier ces différentes pensées et les réactions engendrées, dans le but de prendre conscience dans quel contexte elles se manifestent davantage. Pour t'aider à y arriver, imagine-toi à «l'extérieur» de toi et observe-toi avec du recul (comme un petit oiseau sur ton épaule!).
L'idée est d'assouplir la manière de réagir aux situations, du coup on va favoriser d'autres pensées et ainsi d'autres émotions et d'autres stratégies comportementales.
Les colonnes de Beck
C'est le patient qui doit apporter la preuve à ces pensées alternatives. Au sein de mes pensées, quel est le problème ? , De quoi ai-je peur exactement ? . Est-ce vrai et si c'est vrai, est-ce grave ? , Dans mon expérience que s'est-il passé dans des situations identiques ?
On parle de biais cognitifs ou de distorsions cognitives. Ils agissent comme des filtres, la personne ne va valider que ce qui va dans le sens du filtre. On a tous tendance à ne retenir qu'un détail d'un événement et l'interpréter hors de son contexte.
Comment éviter ce biais cognitif: Soyez conscient de vos émotions : il suffit d'avoir conscience de ses émotions pour prendre du recul sur une situation et l'analyser en toute logique. Prenez le temps de réfléchir : repensez aux événements quelque temps après.
Une façon d'éliminer ce biais psychologique pour les traders est d'adopter une stratégie de "stop loss", c'est-à-dire fermer automatiquement une position perdante qui serait autrement restée ouverte.
Les schémas de pensée sont ces structures mémorielles, ces processus de traitement de l'information, ces filtres de notre perception du monde qui font que trois personnes différentes observant la même scène ne la verront pas de la même façon, n'en retireront pas les mêmes éléments, n'en feront pas le même rappel.
Formelle : réservez un moment pour pratiquer la pleine conscience. Par exemple, utilisez l'application Headspace pour faire de la méditation. Ou encore prenez 10 minutes de votre temps pour vous asseoir et observer votre respiration en remarquant les pensées et les émotions, sans les juger.
Les TCC sont pratiquées par des psychiatres et des psychologues formés spécifiquement. Mais certaines personnes n'ayant pas de formation sérieuse proposent également des séances en TCC. Il faut donc rester prudent dans le choix de son thérapeute.
Dispensée par un thérapeute formé à ces techniques, elle est basée sur un entraînement cognitif et sur l'apprentissage de stratégies cognitives. Cette aide permet au patient de résoudre les problèmes auxquels il doit faire face dans les exercices formels comme dans sa vie quotidienne.
La pensée dichotomique (« Le tout ou rien »)
Consiste à penser qu'il n'y a pas de nuances intermédiaires (ex: si je n'y arrive pas c'est que je ne vaux rien). La personne va voir tout en blanc ou tout en noir, tout est bon ou mauvais.
En psychologie, l'introspection est une méthode d'observation et d'analyse de soi en vue d'étudier sa propre personne (psychologie introspective). L'introspection permet également d'acquérir une connaissance de soi, ou bien dans l'intention de connaître l'esprit humain en général.
C'est une pratique incontournable. L'exercice consiste à : ramener votre attention encore et toujours sur l'instant présent quand elle commence à se perdre dans des pensées de passé et futur. Pour construire une capacité d'attention à l'instant présent, il faut simplement se concentrer sur sa respiration et ses sens.
Pour connaître votre Être Intérieur il faut que vous connaissiez votre but, vos valeurs, vos motivations, vos buts et vos croyances. Pas ce qui vous a été dit par les autres, mais ce que vous avez découvert par vous-même. Connaître votre Être Intérieur nécessite un assez haut niveau d'introspection et de conscience.
La seule façon de faire disparaître les schémas mentaux, c'est d'arrêter de les utiliser. Chaque fois que nous nous retrouvons face à une situation usuelle, où nous savons déjà tout ce qui se produira (ce que nous dirons, ce qu'on nous répondra et comment cela finira), nous avons l'opportunité d'opérer un changement.
Les fonctions cognitives permettent d'interagir avec son environnement. Elles incluent aussi la capacité d'apprentissage intellectuelle et physique d'un individu. En d'autres termes, elles sont indispensables au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Il existe différentes catégories de fonctions cognitives.
Le concept de schéma cognitif a été défini principalement par Aaron Beck, il désigne des connaissances ou croyances de base qui constituent la compréhension qu'une personne a d'elle-même, du monde et des autres. Les expériences de vies, notamment les expériences précoces contribuent à la façonner.
Une première chose que l'on peut donc faire pour l'éviter est donc d'essayer de ne pas se retrouver dans des situations où une décision doit être prise de manière urgente : il faut dans la mesure du possible anticiper celle-ci pour avoir tout le temps d'y réfléchir.
L'effet de lenteur de traitement de l'information. Nous avons tendance à penser que nous avons toujours trop de travail, que nous sommes débordés. Si nous ralentissons un peu notre rythme, ce biais, et ses effets s'estompent. L'effet de mémoire sélective.
On parle de biais cognitif quand votre pensée rationnelle se fait la malle et que votre jugement n'est plus fiable parce que votre cerveau se base sur tout ce qu'il sait déjà, ou croit savoir, pour interpréter la nouveauté et qu'il priorise à sa sauce, sans forcément vous solliciter de manière directe.
Un biais cognitif est un schéma de pensée trompeur et faussement logique. Cette forme de pensée permet à l'individu de porter un jugement, ou de prendre une décision rapidement.