Des accessoires pour aider la femme à ne plus ronfler sont disponibles. L'assurance maladie préconise souvent une orthèse anti-ronflement, aussi appelée orthèse d'avancée mandibulaire (source). Il s'agit d'une gouttière qui avance la mâchoire pendant le sommeil afin d'élargir le diamètre du pharynx.
Boire de l'huile d'olive
Elle permet de calmer une gorge irritée et d'empêcher les ronflements en libérant les voies respiratoires. Prenez donc une cuillère à café d'huile d'olive avant d'aller dormir pour limiter les risques de ronflement.
Humidifier la pièce grâce à un vaporisateur si vous ronflez à cause d'une congestion nasale ou d'allergie peut se révéler efficace car l'air sec augmente les ronflements. Enfin, pour éviter que vos muscles de la gorge ne se détendent trop avant de dormir, évitez alcool et repas copieux avant de vous coucher.
Il existe différentes causes liées au ronflement qui touchent aussi bien les hommes que les femmes : en majorité le surpoids, l'alimentation trop riche, le fait de dormir sur le dos, une obstruction nasale comme un rhume ou une cloison déviée, l'alcool, certains médicaments, ou encore le tabac sont jugés coupables !
Première astuce pour éviter les ronflements : ne dormez plus sur le dos ! En effet, sur le dos, votre langue se positionne trop en arrière dans votre bouche et bloque ainsi le passage de l'air. Cette position comprime les voies respiratoires. Privilégiez de dormir sur le côté.
Les oreillers à mémoire de forme. L'oreiller mousse à mémoire de forme est idéale pour tous ceux et toutes celles qui dorment sur le côté. Cet oreiller anti ronflement épouse la forme de la nuque et aide à soulager les problèmes de ronflement. Ce type de coussin anti ronflement soutient les vertèbres et les aligne.
En plus de l'âge, la quantité d'œstrogène diminuant, les muscles du pharynx deviennent plus lâches, ce qui peut créer une obstruction des voies respiratoires et gêner le passage de l'air.
L'orthèse d'avancée mandibulaire (OAM), efficace pour la majorité des ronfleurs. Le principe : cette gouttière à placer sur les dents la nuit ouvre les voies aériennes en propulsant la mâchoire, donc la langue, vers l'avant afin de libérer le passage de l'air au niveau de la gorge.
Dormir sur le côté : dormez dans une position qui n'obstrue pas les voies respiratoires. De préférence sur le côté. Sur le dos, la langue glisse vers l'arrière et gêne le flux d'air.
Le ronflement est un bruit qui survient pendant le sommeil. Bien que désagréable, le ronflement est néanmoins tout à fait normal, dans une certaine mesure. Il est par ailleurs très répandu. Eh oui : une grande partie de la population ronfle : 10 % des enfants et plus de 40 % des adultes de moins de 40 ans.
- La technique du câlin. Un semblant de douceur parce que bon, ronfleur ou non, il semblerait que vous l'aimez. Objectif: le faire changer de position pour qu'il se retrouve sur le côté ou sur le ventre, deux positions qui limitent les ronflements. Pour cela, ramener le ronfleur contre soi, sur le côté.
Souvent, le ronflement buccal a lieu la bouche ouverte. Le ronfleur se réveille d'ailleurs fréquemment avec la bouche sèche. Le son est régulier, comme le bruit d'une voile au vent. Mais attention, parfois des voies nasales obstruées peuvent être la cause d'un ronflement buccal, ce qui peut brouiller les pistes.
Deux astuces pour ne plus dormir la bouche ouverte
Pour protéger sa bonne santé bucco-dentaire, mieux vaut donc respirer par le nez. Cette respiration est plus facile si l'on dort, de préférence, sur le côté ou sur le ventre.
Si le ronflement persiste, le médecin traitant oriente son patient vers un médecin oto-rhino-laryngologiste (ORL), pour réaliser un bilan et rechercher une cause pouvant bénéficier d'un traitement chirurgical.
Utilisation de la bague anti-ronflement
Les bagues anti-ronflement se placent simplement sur le petit doigt de la main gauche. Mettez-la une demi-heure avant de vous coucher et gardez-la toute la nuit.
Appuyer sur différents endroits du palais en promenant la langue, pendant 3 minutes. Pousser avec sa langue sur les incisives du bas pour remonter la base de la langue. Le chant est aussi un bon exercice pour renforcer les muscles de la gorge, en prononçant une voyelle de façon intermittente (A-A-A) pendant 3 minutes.
Les ronflements
Le ronflement est accentué lorsque l'on dort sur le dos, que l'on soit fatigué, en surpoids, ou que l'on aie consommé de l'alcool avant de se coucher. Le ronflement peut être également la cause d' arrêts respiratoires quand les muscles s'affaissent complètement.
"Les ronflements augmentent en cas de grande fatigue.
Et si, en plus du ronflement, elles font en plus quelques apnées du sommeil, ces personnes seront encore plus fatiguées. "L'alcool a une action myorelaxante.
Survenant pendant le sommeil, le ronflement est un bruit rauque plus ou moins fort, dû à des vibrations anormales du pharynx lors de l'inspiration. Les bruits de ronflement sont d'intensité variable mais peuvent aller jusqu'à 100 décibels : c'est l'équivalent du bruit d'un camion qui passe !
L'orthèse d'avancée mandibulaire (OAM) peut être réalisée sur mesure par un prothésiste dentaire ou plus simplement, soi-même.
Bien trop souvent, le ronflement est seulement considéré comme une nuisance pour l'entourage du dormeur bruyant. Mais ronfler peut s'avérer dangereux pour la santé, surtout s'il traduit le syndrome d'apnée du sommeil (1).