Rester sec exige que vous ne stockiez pas beaucoup de graisse. Les séances de cardio HIIT augmenteront non seulement le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement, mais stimuleront également votre métabolisme pendant les 24 heures qui suivront l'effort.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
Un poids de corps de 10 kg de plus que la taille = régime ou sèche recommandée. Le poids de corps est de 5 kg à 10 kg de moins que la taille = prise de muscle.
La réussite d'une bonne sèche passe par l'assiette et un entraînement adapté. L'alimentation doit être hypocalorique. Il faut donc chasser de son alimentation les mauvais lipides, optimiser l'apport en protéines afin de préserver la masse musculaire, et réduire l'apport en glucides progressivement.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Une sèche, en musculation, est un régime alimentaire où l'on va essayer de perdre du gras sans perdre de muscle (voire en gagner, mais ceci est presque impossible !). Il s'agit d'apporter un maximum de protéines en minimisant les apports en glucides et les lipides doivent toujours être présents dans votre alimentation.
Régime alimentaire trop riche en sucres simples ou en graisses, un rééquilibrage en faveur des glucides à assimilation lente, des protéines et des acides gras essentiels vous aidera à sécher sans même que vous vous en rendiez compte.
Le régime sportif 15 jours consiste à suivre une alimentation très précise pendant deux semaines dans le but de développer sa masse musculaire et de perdre du poids. Il s'agit d'un régime hyperprotéiné qui limite la consommation des glucides, des matières grasses, et des lipides.
Debout, le dos droit, les pieds nus et écartés de la largeur du bassin, contracter le ventre et les fesses. Monter sur la pointe des pieds en essayant de garder le bassin fixe. Rester sur la pointe des pieds et étirer le corps vers le ciel. Redescendre lentement en contrôlant le mouvement (sans se laisser tomber).
Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les bras tendus horizontalement. Pliez les jambes, les fesses en arrière, en gardant les talons au sol et sans que les genoux ne dépassent la pointe des pieds. Faites des séries de 20 mouvements, prenez une minute trente de récupération entre chaque série.
Par exemple : squat, soulevé de terre, rowing, développés couchés et tractions. Ces mouvements vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices mono-articulaires. En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.
Le corps humain est composé à 90% d'eau. Et pendant votre sommeil une partie de l'eau apportée par votre alimentation ou vos boissons va être utilisée. C'est pourquoi, la rétention d'eau (l'eau qui se glisse entre vos cellules graisseuses, la cellulite quoi !) de la journée, va être réduite après une nuit de sommeil.
Qui est maigre, décharné : Un homme grand et sec. 10. Qui manque de douceur, d'ampleur et d'ornements : Une élégance un peu sèche.
Pour brûler d'avantage de calories, on pratique des activités cardio comme le vélo, le rameur en salle ou la course à pied. La méthode du coach pour sécher rapidement : après un échauffement cardio de 20 minutes, faire sa séance de musculation en répétant bien les séries.
Séchez par l'alimentation
En parallèle de la préparation physique et sportive, une démarche diététique permet de potentialiser la phase de séchage. Commencer par fractionner les apports en trois prises (petit-déjeuner, déjeuner, diner), voire quatre à cinq prises (trois + collation du matin et/ou de l'après-midi).
Le meilleur régime pour sécher est donc une diminution progressive de ses glucides tout en maintenant ses protéines et ses lipides aux valeurs habituelles (2 g de protéines / kg et 1 g de lipides / kg de poids de corps). Conservez une bonne hydratation ainsi qu'une alimentation hypocalorique saine et équilibrée.