Être performant physiquement sur 90 minutes (et un peu plus) mais également sur toute la saison, Utiliser les consignes spécifiques : pressing important, beaucoup de mouvements, intensité élevée, puissance…, Conserver de la lucidité pour le dernier geste notamment dans le dernier quart d'heure du match de football.
Entraînement 1 : travailler son cardio
- Échauffement : démarrez l'entraînement en réalisant 10-15 minutes de course (sur tapis ou vélo) à votre rythme, sans forcer. A la maison : si vous ne disposez pas de matériel de fitness, échauffez-vous en faisant 5 minutes de corde à sauter.
Une alimentation saine et équilibrée est importante. À noter, le dernier gros repas doit être pris quelques heures avant le début du match. Privilégiez plutôt une collation sportive avant le coup d'envoi. Enfin, évitez la veille et le jour J les aliments difficiles à digérer tels que la viande ou les sauces.
Faites un entrainement par intervalles
Même si les joueurs de football parcourent en moyenne 10 kilomètres par match, ils ne courent pas au même rythme tout au long de la rencontre. Il s'agit plutôt d'une combinaison de sprints, de courses modérées, de marche et de rétropédalage.
Commencez à un rythme modéré jusqu'à ce que la fatigue se fasse sentir puis faites une courte pause avant de vous remettre à courir. Vous pouvez également courir par intervalles de 3 ou 4 min, marcher ou faire une pause de 2 à 3 min puis recommencer à courir pendant 3 ou 4 min et ainsi de suite.
Pour obtenir une bonne condition physique, il faut d'abord penser au renforcement de son système cardio-vasculaire. Ensuite, un travail ciblé avec des exercices de musculation viendra optimiser ce renforcement des capacités cardio-respiratoires.
Dans votre objectif de remise en condition physique, gardez une fréquence de 3 séances par semaine, ni plus ni moins. Dans ces séances, consacrez environ 45 minutes à la musculation et 30 minutes au cardio. Ne vous lancez pas dans des semaines marathon de 5 ou 6 séances de 3 heures.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions. Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible. Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées. Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Les petits "rituels" ( mettre toujours les mêmes chaussettes en match, prendre le même petit-déjeuner, s'échauffer de la même manière...) permettent ainsi de se concentrer, de s'apaiser et donc de mieux maîtriser son stress.
Il faut se concentrer sur ses points forts, se comparer à soi-même plutôt qu'aux autres, pratiquer l'imagerie mentale et prendre confiance au fil de la compétition. Vous savez peut-être que vous avez du talent mais votre manque de confiance en vous vous empêche de l'exprimer pleinement.
Avoir une bonne condition physique : c'est se sentir en pleine forme, être à son meilleur niveau en fonction de l'entraînement réalisé. - En accordant la plus grande attention à la récupération à la suite d'un entraînement ou d'une compétition.
Au cours de sa formation, le sportif qu'il soit footballeur ou tennisman devra acquérir les qualités physiques suivantes : l'endurance, la résistance, la force, la vitesse, la souplesse et la capacité de coordination.
Encore récemment, les épreuves du contrôle de la condition physique générale [CCPG] comprenaient un test de Cooper [parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes], 100 mètres en nage libre puis 10 mètres en apnée, un grimper de corde et une série d'abdominaux.
Rester en mouvement et bien dormir
Bref, pour être en forme, rester en mouvement tout le temps est indispensable. D'accord, il faut toujours bouger, mais il faut aussi savoir se reposer. Bien dormir est essentiel pour avoir la pêche en toute heure. Et c'est aussi obligatoire quand on fait un entraînement régulier.
N'oubliez pas d'échauffer vos articulations et vos tendons !
S'ils sont brutalement étirés à froid, les risques de micro-lésions, voire de rupture, sont importants. Après plusieurs séances sans échauffement, une tendinite va apparaître.
Consommer des protéines pauvres en gras
Malheureusement, les aliments riches en protéines contiennent souvent de nombreux lipides à éviter. Il s'agit donc de repérer les sources de protéines pauvres en gras : volailles (sans la peau), poissons, fruits de mer, viandes maigres, œufs, tofu, yaourt allégé…
Dans le cadre d'une pratique sportive, inclure des protéines végétales dans votre alimentation peut être bénéfique grâce aux apports supérieurs en vitamines, minéraux et antioxydants de ces aliments (par exemple les haricots noirs, haricots rouges, pois chiches, et lentilles).
Le Mdef est un poste très compliqué car il fait le lien entre la défense, le milieu et l'attaque, cela demande énormément d'intelligence et de compréhension du jeu adverse. C'est le poste du c** entre deux chaises.
Dans ce cas, la prière du joueur pourrait se formuler ainsi : "Seigneur, je te demande d'être à mes côtés pour ce match. Je vais tout faire pour être le meilleur possible et, si j'en sors victorieux, je t'offrirai ma victoire, je t'en ferai l'offrande."»
I. A. − Celui, celle qui joue pour se divertir, seul(e) ou avec d'autres personnes. Cet enfant est un bon joueur (Ac.