Pour cela, il faut se poser régulièrement la question suivante pendant la journée: «Suis-je éveillé ou est-ce que je rêve?». Cette question à laquelle on s'entraîne à répondre à l'état de veille reviendra également pendant le rêve et pourra alors déclencher un rêve lucide.
Un rêve lucide se déroule pendant le sommeil et donne le sentiment au rêveur qu'il est éveillé et conscient alors qu'il continue de dormir. C'est un songe durant lequel la personne qui éprouve le rêve à bien conscience d'être en train de rêver, avec un sentiment de contrôle très fort sur le déroulement du rêve.
Pour commencer, on instaure des horaires de sommeil réguliers, pour dormir suffisamment et de façon réglée. Au coucher, on se prépare en se répétant qu'on veut se souvenir de ses rêves et en visualisant le rêve que l'on veut faire.
La première chose à faire est de tenir un journal de vos rêves. Un carnet posé juste à côté de votre lit. Il faut s'exercer à écrire dedans dès que vous vous réveillez, même en plein milieu de la nuit. Essayez d'y décrire vos rêves avec le plus de précision possible.
Il existe pourtant une situation d'exception à ce mécanisme que nous connaissons tous. Certaines personnes, durant leur sommeil, prennent conscience qu'elles sont en train de rêver, et peuvent alors prendre le contrôle de leurs rêves. C'est ce que nous appelons le rêve lucide.
Concentrez-vous sur le rêve et rendormez-vous.
Fermez les yeux et rendormez-vous. Si vous vous souvenez de votre rêve, pensez-y pendant que vous vous rendormez et imaginez-vous en train de continuer ce rêve. Même si cela prend un peu de temps avant de se passer, vous avez une bonne chance de faire un rêve lucide.
Les psychanalystes intègrent souvent l'interprétation des rêves à leur pratique, sous un angle freudien ou jungien. D'autres écoles de psychologie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, l'approche centrée sur la personne et la Gestalt-thérapie, accordent moins d'important à l'analyse des rêves.
Lorsque vous savez que vous rêvez et souhaitez vous réveiller, endormez-vous dans votre rêve, vous vous réveillerez dans la réalité ! La manière la plus simple de vous endormir dans un rêve est de vous agenouiller, de placer votre tête sur le sol et d'étirer vos bras derrière vous. Vous vous réveillerez sans tarder.
Comment rêver d'un contenu particulier (personne, expérience, ...)? Pour rêver à une expérience particulière, une personne, etc., utiliser des suggestions d'incubation très similaires au coucher: une formulation verbale concise ou une image à regarder (une photo peut être un déclencheur idéal).
L'endroit idéal pour toujours emporter un capteur de rêves avec soi peut être le sac à main ou la sacoche, le portefeuille ou le sac à dos que vous utilisez régulièrement. Certains les ont même comme porte-clés dans le cas des plus petits attrape-rêves.
Rêver de quelqu'un pourrait donc refléter des aspects de soi-même ou des traits de caractère que l'on associe à cette personne. Il peut également être un signe de préoccupations ou de sentiments inconscients envers cette personne dans la vie éveillée.
Rêver que vous étreignez la personne que vous aimez pourrait indiquer une opportunité qui se présente pour commencer quelque chose de nouveau avec cette personne. Cela peut signifier que vous êtes tous les deux à l'aise l'un avec l'autre.
Il faut donc attendre 6 ou 7 ans pour que les rêves s'apparentent à ceux de l'adulte ; c'est à cet âge que le dormeur s'implique émotionnellement et physiquement dans ses rêves.
Selon une croyance freudienne très populaire, les rêves sont l'expression de désirs profonds et/ou subconscients inavoués. « Partager ses rêves » c'est donc risquer le suicide social en révélant par inadvertance des névroses honteuses ou des désirs déviants.
Durant la phase de sommeil paradoxal, les rêves sont plus construits et élaborés, donc plus mémorables. Généralement, donc, si vous avez l'impression de ne pas rêver, c'est juste que vous ne vous souvenez pas des scénarios imaginaires qui vous ont envahi dans la nuit.
Cet état mental remarquable est dénommé " rêve lucide ", un énoncé forgé par le psychiatre néerlandais Frederik Willems Van Eeden en 1913.
Pense à lui. Avant de te coucher, prends le temps de penser à lui. Tu peux rêvasser sur le genre de scénario que tu voudrais voir en rêve, comme une balade romantique sur la plage ou une sortie amusante au restaurant et au cinéma.
Le sens du rêve :
Un aspect dans la rêveuse a des doutes sur le bien-fondé de son association avec un partenaire. Cela pourrait ne pas lui apporter les choses positives qu'elle espère.
Dans le cas où ce seraient les rêves lucides qui provoquent la paralysie du sommeil, faites une pause. Arrêtez de vous réveiller en pleine nuit, arrêtez même de noter vos rêves pendant quelque temps. Vous rappeler moins de ceux-ci diminuera la force des rêves lucides.
Les réponses du Dr Isabelle Arnulf, neurologue hôpital La Pitié-Salpêtrière (Paris) : "Certaines personnes rêvent trop et en sont fatiguées le matin. Ces personnes ont même l'impression de ne pas avoir fermé l'œil de la nuit alors qu'ils dorment en réalité. Mais elles se rappellent toutes leurs pensées de la nuit.
Le sommeil paradoxal correspond à une période durant laquelle l'activité cérébrale est proche de celle de la phase d'éveil. Il est aussi appelé période REM (Rapid Eye Movement), en raison de fréquents mouvements oculaires rapides (sous les paupières fermées).
Pendant le sommeil paradoxal, certaines zones cérébrales restent peu actives. C'est le cas du cortex préfrontal, qui permet de prendre des décisions logiques, et du cortex visuel primaire, qui analyse les informations venant de la rétine. Cette mise en veille explique que nos rêves n'ont souvent ni queue ni tête !
Un rêve lucide est un rêve durant lequel le rêveur a conscience d'être en train de rêver.
Durée des rêves et cycles du sommeil
la durée des rêves s'allonge au fil de la nuit. Le premier rêve dure une dizaine de minutes environ, le second une vingtaine, tandis que les suivants peuvent durer une demi-heure.