Étapes
Comment se libérer des images traumatiques de la mort ?
2) MÉDITATION OU PLEINE CONSCIENCE : Certaines personnes trouvent la paix dans la méditation et la pleine conscience... en restant assis tranquillement pendant un certain temps chaque jour avec une bougie, de la musique ou même en écoutant une méditation guidée, cela peut aider à calmer l'esprit et nous permettre de simplement devenir témoin des pensées.
Voici quelques conseils à essayer de suivre après avoir vécu un évènement traumatique :
Oublier des souvenirs
5 stratégies pour gérer et maîtriser les pensées négatives
Manger sainement et équilibré. Faire 30 minutes d'activité physique par jour. Noter les informations importantes pour ne pas les oublier. Faire de courtes pauses (environ 30 minutes chacune) tout au long de la journée pour éviter la surcharge cognitive.
Une région cérébrale particulière est capable de détecter de manière proactive et réactive le besoin d'inhiber les souvenirs indésirables. En d'autres termes, cette zone détecte le moment où vous êtes sur le point de vous remémorer un événement déplaisant et fait en sorte de supprimer ce souvenir !
Prenez quelques respirations profondes et apaisantes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur les autres sons qui vous entourent. Buvez une gorgée d'eau, etc. Le tout jusqu'à ce que vous parveniez à calmer votre propre réaction .
Dans le trouble de stress post-traumatique, trois types de symptômes sont présents en même temps : Des souvenirs vifs de l'évènement qui s'imposent à la personne (“flashbacks”), des cauchemars. Elle revit la scène, avec les images, les bruits ou les odeurs. Elle est submergée par les émotions comme la peur.
Techniquement, il est impossible d'effacer complètement un souvenir à long terme . Notre cerveau possède une capacité incroyable à stocker des informations, quasi illimitée d'après les connaissances scientifiques actuelles. Mais s'il est impossible de supprimer les souvenirs, on peut les atténuer suffisamment pour qu'ils s'estompent de nos pensées quotidiennes.
Les patients souffrant de stress post-traumatique, d'autres troubles anxieux, de dépression, de troubles alimentaires et de psychose rapportent fréquemment des intrusions visuelles répétées correspondant à un petit nombre d'événements réels ou imaginaires, généralement extrêmement vifs, détaillés et au contenu très angoissant.
On les appelle « pensées intrusives », et presque tout le monde en a de temps en temps. Elles peuvent aller d'images aléatoires à des idées perturbantes et violentes, comme frapper quelqu'un au visage ou se faire du mal. Elles sont généralement inoffensives.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour les images intrusives
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des approches les plus efficaces pour traiter les pensées et les images intrusives. Grâce à la TCC pour les images intrusives, vous apprenez comment vos pensées, vos émotions et votre corps réagissent lorsque ces images apparaissent.
Voici quelques étapes pour vous aider à rompre les liens traumatiques et à progresser vers la guérison :
Pour ce faire, vous avez deux possibilités : vous pouvez « abandonner » les souvenirs en les confrontant et en les surmontant ou vous pouvez les « supprimer » en les enterrant loin dans votre esprit. Lorsque votre cerveau tourne vers le côté sombre, essayez de tourner votre conscience vers des choses plus joyeuses.
Ces techniques peuvent inclure la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation et la visualisation guidée . Associer ces stratégies à une exposition progressive à vos déclencheurs peut également vous aider à apprendre de nouvelles façons de vous apaiser face à ces souvenirs.
Essayez les techniques d'ancrage . Ces techniques peuvent vous aider à rester connecté au présent et à gérer les flashbacks ou les pensées intrusives. Par exemple, vous pourriez décrire votre environnement à voix haute ou compter des objets d'un type ou d'une couleur particulière.
Si vous vous souvenez de situations où vous avez surréagi, et peut-être même été surpris par vos propres réactions, cela peut être le signe d'un traumatisme . Il n'est pas rare que les personnes souffrant d'un traumatisme émotionnel éprouvent de la honte et de la culpabilité.
Mémoire à long terme : Les événements douloureux sont souvent stockés dans la mémoire à long terme, surtout lorsqu’ils s’accompagnent d’émotions intenses comme la peur ou la tristesse. Les informations stockées dans la mémoire à long terme peuvent être rappelées même longtemps après.
Points clés à retenir. Les souvenirs émotionnels restent gravés en nous car le cerveau réagit fortement aux expériences émotionnelles . Identifier les éléments déclencheurs des mauvais souvenirs peut vous aider à mieux les maîtriser. Écrire sur ces souvenirs peut contribuer à en atténuer l'impact émotionnel.
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Les examens cérébraux ont montré que la suppression d'informations mnésiques entraîne une diminution de l'excitabilité des circuits neuronaux liés à ces informations indésirables . Ces résultats permettent de mieux comprendre comment le cerveau libère activement de l'espace en mémoire et pourraient expliquer comment les individus gèrent les pensées intrusives ou les souvenirs douloureux.
Pour se libérer de l'emprise d'un souvenir pénible, il faut accepter de bouger, en prenant des initiatives personnelles. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Passer à une vision plus positive de l'existence, c'est un travail sur soi qui nécessite quelques efforts. Les expériences négatives font partie de la vie.
Certaines études ont montré que certaines thérapies comportementales peuvent effacer les mauvais souvenirs . Il existe des preuves que la thérapie psychodynamique et d'autres techniques énergétiques peuvent aider à oublier des souvenirs, parmi d'autres problèmes psychiatriques. Cependant, il n'existe aucune approche thérapeutique éprouvée pour tenter d'effacer les mauvais souvenirs.