Si vous souhaitez tenir votre carnet de gratitude chaque semaine, choisissez le jour de la semaine durant lequel vous pouvez prendre le temps d'écrire votre journal. Tentez d'en faire un rituel, comme un rendez-vous avec vous-même, auquel vous pourrez vous rendre chaque semaine et que vous pourrez tenir dans le temps.
Tenir un journal de gratitude, c'est prendre l'habitude de se remémorer et de noter régulièrement les choses pour lesquelles on éprouve de la reconnaissance. Pas nécessairement de grandes choses. Ce peut être aussi simple que de voir vos fleurs préférées qui fleurissent, ou de faire réparer votre réfrigérateur.
Comment pratiquer la gratitude
Tenez un journal de gratitude où vous notez les choses dont vous êtes reconnaissant. Ou, collez une liste sur votre réfrigérateur. Chaque matin, pensez à trois choses dont vous êtes reconnaissant. Concentrez-vous sur ce qu'elles vous font ressentir.
Un journal de gratitude, en psychologie positive, consiste à noter chaque jour les évènements, les personnes ou les situations pour lesquelles on s'est sentie reconnaissante.
Le vidage de pensées: Il est intéressant d'utiliser cette pratique pour poser sur papier tout ce qui te passe par l'esprit afin de te libérer de tes rancœurs, de ton anxiété ou au contraire d'écrire sur sa joie pour la ressentir à nouveau. Le Bon sommeil: Cette pratique est une liste de gratitude.
Un des meilleurs conseils sur la façon de commencer un journal est d'écrire comme si personne ne serait jamais amener à lire votre journal. C'est une autre façon de dire que vous devriez vous concentrer sur l'écriture, pas sur l'édition. Votre journal est le vôtre, et le vôtre seulement.
Inspirée de la psychologie positive, le carnet de gratitude permettrait de réduire stress et anxiété. En d'autres mots : voir le verre à moitié plein et se concentrer sur le positif de sa vie permet de vivre une vie plus sereine et plus heureuse.
Elle favorise la créativité. Pour mieux mémoriser, il est conseiller d'écrire avec un stylo. La prise de note à la main entraine un traitement plus en profondeur de l'information. De plus , l'écriture manuscrite est plus efficace pour écrire sur ses émotions et apprendre à les gérer.
Exemple : Après le décès de mon chat, j'étais dévasté. La présence de mes amis à ce moment m'a apporté beaucoup de réconfort. J'éprouve envers eux une profonde gratitude.
Selon la définition du Larousse, la gratitude est "une reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu". Reconnaissance étant le maître-mot : dire merci, c'est reconnaître, et donc accepter le fait que l'on a besoin des autres. Ce qui est la base d'une société !
Exprimez sincèrement votre gratitude sans attendre
Ne calculez pas le moment où vous remerciez votre collaborateur. Il a fait quelque chose qui mérite d'être souligné. Dites-le-lui, pensez « Instantanéité » ! Les entretiens individuels ou d'équipe ne sont pas les seuls moments pour montrer votre reconnaissance.
Ce petit mot pour t'exprimer ma reconnaissance pour ta présence et ton soutien sans faille ces dernières semaines. Merci de m'avoir soutenu dans ces moments difficiles, et d'être venu me voir tant de fois durant ma maladie. Si je vais mieux aujourd'hui c'est un peu grâce à toi.
La gratitude est le sentiment de gré qu'on éprouve pour un service rendu. La reconnaissance est l'action de reconnaître un service. La gratitude indique donc plutôt le sentiment personnel de celui qui est obligé ; et la reconnaissance, le sentiment qui pousse celui qui est obligé à témoigner ce qu'il ressent.
Tenir un journal intime quand on est adulte est peut-être la clef du bonheur. En effet, écrire ses pensées, ses angoisses, ses doutes, permet de mieux les gérer dans la réalité. On fait son introspection et on prend du recul sur les événements de la journée.
Il nous aide à comprendre ce que nous vivons, à prendre du recul, à accueillir nos émotions, à clarifier nos passions.
Listez vos objectifs, vos pensées et vos rêves. Faites les choses au fur et à mesure, si un jour vous n'avez pas envie d'écrire, ne vous forcez pas. Mais n'oubliez pas d'être honnête à propos de ce que vous voulez dans votre vie et réfléchissez toujours à comment vous améliorer.
L'écriture permet d'identifier, de discriminer dans les expériences de vie les événements marquants. Écrire rend ce que nous ressentons plus concret et plus précis. Cela nous permet de prendre du recul. Même quand nous croyons ne pas savoir ce que nous ressentons, il est possible d'écrire sans réfléchir.
J'ai pris l'exemple de la colère mais pour les autres émotions, tristesse et peur, c'est la même chose. L'idée est de verbaliser ce que « JE » ressens, ce dont J'ai besoin et de le partager. Par exemple « JE ressens une profonde injustice, qui me touche profondément.
Je vous suis très reconnaissant pour tout votre travail. Au nom de l'équipe, je vous remercie pour tout ce que vous faites. Il est rare de rencontrer des personnes aussi dévouées et dignes de confiance. Vos efforts ne passent pas inaperçus.