Le hamac de randonnée est un système de couchage à suspendre. Il en existe de très basiques, et d'autres avec quelques options « de confort », comme une moustiquaire intégrée. Son avantage principal est qu'il vous permet de ne pas dormir directement en contact avec le sol.
Le sommeil en altitude
Cette perturbation du contrôle de la ventilation induit une instabilité du sommeil et de l'oxygénation artérielle nocturne lors de nuits à des altitudes supérieures à 2500 m.
En outre, dormir en altitude augmente «le risque d'apnée du sommeil et d'hypertension». Il suffit souvent de passer une nuit dans un refuge à 3 000 m pour commencer à souffrir de céphalées, de nausées, d'insomnies ou de vertiges qui caractérisent le mal des montagnes.
La donne change en montagne où, même en été, il est impératif de descendre la température de confort entre 5°C et -5°C en fonction de l'altitude. En hiver, -15°C et -25°C/-35°C sont des minimums respectivement pour la moyenne et haute montagne.
Plus on s'élève, plus la pression de l'air diminue. Si la pression est plus faible, alors l'air se dilate pour conserver le même volume, ce qui va lui coûter de la chaleur, donc il se refroidit. L'air perd en moyenne 1 degré tous les 100 mètres. Au contraire, quand on comprime de l'air, il se réchauffe.
Le mal des montagnes est dû au déficit en oxygène ressenti en haute altitude. Les symptômes comprennent des maux de tête, une fatigue, des nausées ou une perte d'appétit, une irritabilité, et dans les cas plus graves, un essoufflement, une confusion et même un coma.
La meilleure mesure de prévention pour éviter le mal des montagnes est de laisser le temps à l'organisme de s'accoutumer à une altitude plus élevée. Il faut toujours progresser lentement et commencer par une altitude de 2700 m puis laisser le temps à l'organisme de s'accoutumer.
Monter graduellement et à plus de 3 000 mètres, ne pas dépasser 300 à 400 mètres d'ascension par jour pour le coucher. Si les 400 mètres sont dépassés, rester une nuit de plus à la même altitude. Un médicament, l'Acétazolamide, peut être prescrit en consultation santé voyage.
Ne pas trop s'habiller dans son sac de couchage : des sous-vêtements en laine mérino suffisent (t-shirt manches longues, collant 3/4 ou long, chaussettes, bonnets, gants). Si on a trop chaud, on transpire, on mouille notre sac de couchage, il ne joue plus son rôle, et on a froid.
S'habiller correctement
L'idéal est d'opter pour des sous-vêtements longs en synthétique ou en laine mérinos et une polaire par-dessus. Il est recommandé de mettre les vêtements que vous voulez porter dans la nuit directement dans votre sac de couchage, pour qu'ils soient bien chauds au moment de les enfiler.
Il est alors recommandé d'alterner la respiration par le nez et celle par la bouche. Par exemple, vous pouvez respirer par le nez sur les sentiers plats et les descentes, et respirer par la bouche lorsque les choses se compliquent (montées, escalades, etc.)
Il est donc recommandé de consacrer au moins une journée par semaine au repos complet. La journée suivant une longue et éreintante randonnée, allez faire un petit pas de course de 20 min, question de stimuler votre organisme et délier les muscles. La récupération n'en sera que plus rapide!
Les médicaments utiles lors d'un trek en haute altitude pour surmonter le mal aigu des montagnes (MAM) Aspirine et paracétamol pour les maux de tête. Évitez de prendre des antalgiques puissants contenant des dérivés morphiniques, qui sont des dépresseurs respiratoires.
La concentration en oxygène du sang diminue avec l'altitude. L'acclimatation de l'organisme qui en découle est parfois insuffisante, ce qui expose notamment à un mal aigu des montagnes, en cas de séjour à plus de 2 500 mètres d'altitude ou en cas d'ascension trop rapide.
Le mal aigu des montagnes (MAM) est un trouble causé par une montée trop rapide en haute altitude, qui entraîne une baisse de la pression et de l'oxygène dans l'air. Il se manifeste par des maux de tête, nausées, vomissements, de la fatigue ou des vertiges.
Une étude montre que vivre en haute altitude permet aux personnes obèses de perdre du poids.
Pourquoi ? : en raison essentiellement de l'effet de l'altitude sur la fixation d'oxygène, et de la réaction de l'organisme que l'on appelle « polyglobulie ».
L'organisme n'apprécie pas deux paramètres de l'altitude : la pression diminue et l'oxygène se raréfie. Ce phénomène nécessite une adaptation à l'organisme pour s'habituer en augmentant sa ventilation et le nombre de globules rouges.
La température baisse en moyenne de 0.6°C/100m, elle descend à -20°C vers 6000m, -30°C vers 7000m et se stabilise à -55°C vers 10000m.
Températures minimales de 2 à 6 °C en plaine, 1 °C à 1 000 m. Températures maximales : de 12 à 15 °C en plaine, 10 °C à 1 000 m, 6 °C à 2000 m.
Meteo Blue, Windy, Météo-France Ski ou encore Météo Parapente se complètent pour offrir la meilleure prévision possible des conditions en montagne.