Assaisonnez votre maïs ou vos pois verts surgelés avec de l'huile, de l'ail et un peu de poivre, thym ou jus de citron pendant la cuisson pour leur donner encore plus de goût.
Les légumes tendres et croquants sont sublimés par un filet d'huile d'olive fruitée, une noisette de beurre salé fondant, une petite sauce crémeuse aux herbes, une vinaigrette au tahini, des graines torréfiées, des noix de cajou concassées, des herbes ciselées…
1 – Les légumes surgelés sont moins nutritifs que les légumes frais. FAUX. Voilà une croyance bien ancrée chez les consommateurs, mais contrairement à ce que plusieurs pensent, les légumes surgelés possèdent un beau profil nutritionnel, parfois même meilleur que celui des légumes frais.
Tout en restant dans la simplicité, il est facile de sublimer une poêlée de légumes en y intégrant une touche d'épices et aromates : un peu d'herbes de Provence sur des légumes du soleil pour une touche méditerranéenne, quelques pincées de curry ou encore de la coriandre fraîche pour les recettes asiatiques…
Comment donner du goût à une jardinière de légumes ? Pensez aux herbes aromatiques. Le thym, la marjolaine ou encore le persil feront de vos légumes une délicieuse recette familiale. Vous pouvez aussi rajouter des épices comme du cumin ou du paprika qui donneront un petit goût supplémentaire à votre jardinière.
Faites cuire vos légumes surgelés à la vapeur ou en sauté pour les servir en accompagnement. Évitez toutefois de les cuire dans beaucoup d'eau, car ils risquent de devenir mous et peu appétissants. Lorsqu'une fourchette se pique facilement dans vos légumes : ils sont prêts!
Lors de la surgélation, la température est très basse et permet un refroidissement rapide et à cœur. Lors de la congélation, la température est moins froide et le processus est donc plus lent.
Cuisson à la poêle ou au wok pour les légumes surgelés
Une petite heure à température ambiante dans une passoire, ou quelques minutes au micro-ondes. Une fois décongelés, saisissez-les à feu vif au wok ou à la poêle. Précuits, les sachets de légumes spécial wok, eux, n'ont pas besoin de décongélation.
Globalement, retenez que les épices en poudre doivent plutôt être utilisées en fin de cuisson pour permettre de conserver les saveurs et propriétés. A l'inverse, pour les épices entières, mettez-en un peu en début de cuisson, et un peu à la fin.
Réputé pour être un aliment faible en calories, la consommation du chou-fleur vapeur ou autre le soir est à éviter. Sain pour la santé, à l'image des autres légumes de la famille des crucifères (cresson, navet, radis, brocolis...), certains des effets du chou-fleur sont de favoriser la production de gaz.
Le purin d'orties est parfait pour booster les plants de légumes. Vous pouvez même fabriquer un paillis d'orties séchées en les broyant au mulcher. Etalez ce paillis au pied des cultures.
Les légumineuses (lentilles, haricots, petits pois…) peuvent parfaitement convenir pour le repas du soir. En plus d'être nutritives, elles contiennent des protéines et des fibres ainsi que des antioxydants, qui sont excellents pour la santé.
Au rang des légumes favoris du rayon surgelés, on trouve bien entendu les incontournables petits pois, haricots (verts ou jaunes) et carottes. Ces trois légumes supportent très bien la surgélation et, à condition de les faire cuire doucement et de préférence à la vapeur, ils gardent saveur et nutriments.
Premier à en profiter, le leader, Picard, qui a encore engendré 500.000 nouveaux clients cette année, à la grande satisfaction de sa nouvelle patronne Cathy Collart-Geiger, en place depuis juin dernier.
Les produits surgelés
Contrairement aux boîtes de conserve, les vitamines et minéraux ne se dissolvent pas dans le jus de conservation (puisqu'il n'y en a pas). Autre point positif et pas des moindres : le grand froid ralentit même la dégradation des fruits et légumes et donc de leurs nutriments.
Voici deux bonnes raisons de limiter votre consommation de produits surgelés. Alors que le contenu de plats congelés peut beaucoup varier, ils ont tendance à contenir une quantité élevée de sel. Cela rend les plats plus savoureux et peut servir à la fois comme exhausteur de goût et comme agent de conservation.
2 – le refroidissement doit être rapide : les produits doivent être «saisis» par le froid, c'est-à-dire placés dans une enceinte de surgélation à très basse température, bien inférieure à la température de conservation de – 18°C. 3 – aucune transformation ultérieure n'est autorisée sur un produit surgelé.
Il existe plusieurs types de surgélation possible : en plongeant l'aliment dans un liquide à très basse température, comme de l'azote liquide, en le plaçant entre deux plaques à - 35°C, ou bien encore en l'exposant à un courant d'air froid à la même température.
Le thym ou les herbes de province pour donner des saveurs méditerranéennes à vos plats ; Mais il en existe d'autres à découvrir : la cannelle (pour un petit goût sucré), le raifort (fort comme de la moutarde), le tamarin, la cardamone… Les mélanges d'épices sont également très pratiques et faciles d'utilisation.
De plus, n'hésitez pas à saupoudrer les haricots de poivre, de curry, de cumin ou encore de curcuma afin de leur apporter du goût. Et pour encore plus de saveur, vous pouvez agrémenter votre recette d'ail haché, de persil, d'estragon, voire de thym et de laurier !
Les épices
De la muscade en passant par le curry ou encore la cardamome, les épices sont de très bons exhausteurs de goût et permettent de voyager à chaque nouveau plat cuisiné.