Comment se libérer de la charge émotionnelle ?
10 astuces qui peuvent vous aider à surmonter un blocage mental
Il existe différentes manières de libérer les émotions refoulées : l’acupuncture, l’écriture, la psychothérapie ou même l’exercice physique . Mais la méthode la plus fiable que je connaisse est la libération somato-émotionnelle (LSE), une approche que j’ai développée avec le biophysicien Zvi Karni à l’Université d’État du Michigan.
Les principaux symptômes d'un blocage émotionnel :
Les techniques thérapeutiques les plus utilisées en pratique clinique pour lever un blocage émotionnel sont la thérapie de la cohérence (TC), l'EMDR, le Focusing, l'hypnose, l'art-thérapie, la thérapie centrée sur les émotions, la thérapie par la conscience et l'expression des émotions (EAET) et quelque fois l'EFT.
Libérer l'esprit par la méditation
Si on ne sait pas méditer seul, la méditation guidée, l'hypnose, la sophrologie, ou la cohérence cardiaque sont des techniques qui permettent de se détoxifier des émotions négatives qui nous colonisent.
Identifier les déclencheurs : Commencez par identifier les éléments déclencheurs de vos comportements d’évitement. Tenir un journal peut être utile pour repérer les schémas et identifier les situations ou émotions spécifiques. Remettre en question les pensées négatives : Souvent, l’évitement est alimenté par des peurs irrationnelles ou des pensées négatives.
Consulter un ostéopathe, lorsque l'on a conscience d'avoir vécu un tel choc, peut être libérateur, et permet d'éviter que les émotions ne soient à l'origine de somatisations importantes, d'adaptations associées, et de douleurs pouvant devenir chroniques.
Pourquoi certaines personnes refoulent leurs émotions. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on apprend à réprimer ou à ignorer ses émotions. Chez certaines personnes, il s'agit d'un comportement acquis dès l'enfance : on leur a peut-être interdit de pleurer ou on les a fait honte d'exprimer leur colère. D'autres ont pu vivre un traumatisme, où ressentir des émotions était alors trop difficile ou dangereux.
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En effet, les traumatismes s'accumulent dans le corps de différentes manières, se logeant souvent dans des zones spécifiques comme le dos, la nuque, les épaules et les hanches . La douleur émotionnelle ne disparaît pas d'elle-même ; elle s'enracine dans les muscles, le système nerveux et les tissus conjonctifs, où elle continue de se manifester physiquement.
Le blocage émotionnel est simplement lié à des perceptions que vous avez eu en lien avec des émotions. Et plus ses émotions sont fortes, plus le blocage sera ancré et stocké dans votre subconscient. Votre pensée + votre émotion associée va créer des croyances.
Attendez : Une fois l'émotion identifiée, concentrez-vous sur votre respiration et laissez passer 90 secondes . Vous constaterez peut-être que l'intensité de l'émotion diminue avec le temps. La respiration profonde contribue à calmer le système nerveux, réduisant ainsi l'intensité émotionnelle.
Les causes d'un blocage émotionnel sont nombreuses et variées. Parmi les plus courantes, on trouve les traumatismes non résolus, les schémas familiaux dysfonctionnels, les expériences de rejet ou d'abandon, ainsi que les attentes sociales rigides.
Le massage est une méthode physique qui permet souvent de libérer les émotions refoulées . Les activités physiques comme l'exercice ou le sport peuvent également contribuer à cette libération émotionnelle, tandis que le yoga et la méditation peuvent vous aider à mieux ressentir vos émotions et à réduire le stress.
Pour résumer, se libérer des blocages émotionnels passe par :
La thérapie par la parole peut être utile pour mettre en lumière la cause profonde des problèmes non résolus et pour apprendre à mieux exprimer ses émotions. Elle offre également des outils pour gérer sainement le stress passé et futur et contribue généralement à développer l'intelligence émotionnelle et la conscience de soi.
Reconnectez-vous à votre corps
Les émotions s'inscrivent souvent dans le corps. Des pratiques comme la pleine conscience, le yoga ou la thérapie somatique peuvent vous aider à identifier et à libérer les tensions physiques liées à des sentiments refoulés.
Comment savoir si j'ai des blocages émotionnels ? Si vous ressentez des réactions disproportionnées face à certaines situations, des comportements répétitifs que vous ne comprenez pas, ou une difficulté à avancer dans certains domaines de votre vie, ce sont des signes révélateurs.
3 conseils pour bien réguler ses émotions :
Un blocage énergétique peut se traduire par une sensation de lourdeur et d'impuissance à avancer. Difficulté à s'endormir, réveils nocturnes fréquents, cauchemars… Ces troubles du sommeil peuvent être des signaux que votre corps tente de traiter des émotions enfouies.
Cela peut paraître ridicule, mais crier ou grogner pendant l'effort physique peut vous aider à dépenser plus d'énergie. Tenez un journal. Mettre des mots sur ses sentiments n'est pas toujours facile, et l'écriture n'est peut-être pas votre méthode préférée, mais si votre esprit est envahi par des pensées de colère, les coucher sur le papier peut vous apporter un peu de paix.
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut se développer à la suite d'une exposition à un événement traumatique ; les symptômes comprennent l'évitement cognitif et comportemental des rappels du traumatisme (American Psychiatric Association, 2013).
Comment atteindre le détachement émotionnel grâce à la Dépolarisation
Si vous êtes bloqué, résistez à la tentation de forcer, car cela pourrait aggraver la situation. Prenez plutôt une pause . Votre cerveau a besoin de se ressourcer.