Même s'il y a un muscle présent à cet endroit, le tenseur du fascia lata, celui-ci ne ne peut pas être développé en volume pour combler ce creux. Ce muscle stabilisateur de hanches / fessiers doit surtout être étiré.
Grâce à des exercices physiques ciblés, il est possible de développer la masse musculaire au niveau du fessier et des cuisses, ce qui aide à atténuer les hip dips, tout en harmonisant la silhouette.
L'exercice des fentes est très complet et recommandé pour sculpter ses fessiers car il fait aussi bien travailler l'arrière des jambes et les quadriceps que les muscles des fesses. L'important : garder le dos bien droit et veiller à ce que le talon à l'arrière soit toujours décollé du sol.
L'entraînement : la meilleure option ! S'il est vrai que la musculation est le meilleur moyen pour transformer son body, on ne peut malheureusement pas prendre de muscle là où il n'y en a pas. Et c'est le cas pour la zone des hip dips où il n'y a pas à proprement parler de masse musculaire à développer.
Le « hip dips » ou « creux des hanches » est une dépression anatomique naturelle (c'est quand même bon de la rappeler …) située sur le côté des fesses, juste au-dessus d'un relief osseux du fémur, facilement palpable : le grand trochanter. Elle est particulièrement soulignée chez les hommes.
Glute bridges pour dire adieu au hip dips
Allongez-vous sur le dos, vos bras le long de votre corps et vos genoux pliés. Ecartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos hanches. Inspirez et soulevez doucement vos hanches et vos fesses, en veillant à bien expirer en redescendant. Répétez l'exercice 15 fois.
Et les squats sont un exercice incontournable pour donner du volume à vos fesses. Complet, ils font travailler tous les muscles du fessier, le petit qui dessine les hanches et évite les poignées d'amour, le moyen et le grand qui galbent l'arrondi et évite que les fesses ne "tombent".
Dans un premier temps, il faut savoir que ces creux sont totalement naturels. Ils sont dûs à la distance entre votre bassin et votre fémur. Plus cette distance sera grande, plus le hip dips sera prononcé et voyant. Ce creux va aussi dépendre de votre facilité ou non à prendre de la graisse à cet endroit là.
Comment : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le poids au-dessus de votre bassin. Gardez vos abdos contractés, décollez vos hanches du sol et levez-les aussi haut que possible dans l'air en serrant les fessiers. Gardez les épaules au sol.
La vitamine C permet ici de réduire le relâchement et d'améliorer l'apparence de la peau pour des fesses plus fermes et donc plus volumineuses.
On retrouve les céréales, les fruits, les légumes, le pain aux céréales, les fruits secs et les légumes secs (lentilles, haricots blancs et rouges, pois chiches, fèves, pois cassés).
Les hip-thrusts
Allongez-vous sur le sol, jambes fléchies et pieds à plat écartés de la largeur du bassin, et venez lever votre bassin jusqu'à ce que l'alignement épaules / hanches / genoux soit droit. Contractez fort vos fessiers et vos abdominaux pour réaliser le mouvement et expirez sur la montée.
Fesses plates : quelles causes ? Dans la plupart des cas, les fesses plates ont une cause génétique. En effet, certaines femmes ont tendance à stocker la graisse au niveau des fesses quand d'autres vont déplorer un manque de graisse. Dans certains cas, il s'agit d'un développement musculaire insuffisant.
En réalité, ce petit creux est causé par la forme du pelvis de certain·e·s, de sa structure des os. Plus vous avez d'écart entre votre fémur et votre bassin, plus vos hip dips seront visibles.
Grossir des hanches nécessite un entraînement ciblé qui développera les muscles de cette zone dans leur globalité. En gagnant des centimètres autour de vos hanches, vous devrez également vous attendre à ce que vos fesses se développent aussi. C'est ce qui vous donnera un résultat harmonieux.
Facteurs de risque et causes
C'est pourquoi les experts supposent qu'une origine hormonale joue un rôle dans cette maladie. La maladie apparaît généralement vers la fin de la puberté, au cours d'une grossesse ou pendant la ménopause. Par ailleurs, la prédisposition au lipœdème semble être génétique.
Elle achète du C-4 "en sirop et en comprimés. Je mets 60 comprimés dans le produit en sirop, je mélange, puis j'en prends avant de dormir. Parfois je ne mélange pas le sirop et les comprimés. Je le prends une fois par semaine, parfois tous les cinq jours".
Debout, jambes écartées à hauteur des hanches et dos bien droit, tenez vos mains jointes devant vous. À l'inspiration, pliez les jambes en poussant légèrement vos fesses vers l'arrière, comme si vous vouliez vous assoir. À l'expiration, remontez en maintenant toujours le dos bien droit.
"Le squat avec poids" : Toujours debout les jambes écartées de la largeur du bassin, avec un poids dans chaque main, pliez les jambes en tendant les bras vers l'avant, descendez votre fessier vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires aux mollets, puis remontez.