Repos et passage de glace sur l'aponévrose plantaire C'est la première des mesures à prendre : sans repos et modulation de l'effort, le processus de cicatrisation risque d'être constamment rattrapé par de nouvelles lésions, entretenant (en l'occurrence) l'aponévrosite.
Le traitement de l'aponévrosite plantaire repose sur :
Un pronostic favorable mais des traitements longs
Avant même d'évoquer la prise en charge, il faut dire aux personnes qui souffrent d'une aponévrosite plantaire que l'évolution est favorable chez la grande majorité : plus de 90-95% des patients sont soit guéris, soit peu symptomatiques à un an.
Afin de diminuer simultanément l'inflammation et la douleur, l'application de glace sur votre pied souffrant de fasciite plantaire est un des meilleurs remèdes maison. Pour ce faire, enveloppez des glaçons ou des aliments congelés dans un torchon propre et appliquez-les directement sur la région douloureuse.
EPITACT® fait le point sur le traitement de l'inflammation de l'aponévrose plantaire : l'aponévrosite plantaire.
Interrompre immédiatement l'application si la peau devient trop blanche, démange ou développe une sensation de brûlure. Ne pas utiliser la chaleur sur une blessure récente encore enflée. Ne pas utiliser la glace sur des tissus présentant une mauvaise circulation ou insensibles.
Si la marche est difficile dans la phase aiguë de l'aponévrosite plantaire, il est recommandé de rester en mouvement dès que la douleur commence à s'estomper.
Pour cela, vous pouvez: Utiliser une orthèse adaptée dans votre chaussure afin de supporter la voûte plantaire; Appliquer de la glace sur la zone affectée au moins 4 fois par jour; Rester pieds nus le plus souvent possible; S'étirer quotidiennement; Prendre des anti-inflammatoires (sans en abuser).
Tout comme les tendons, l'aponévrose est une membrane fibreuse aplatie qui relie les muscles entre eux ou à d'autres parties du corps, comme les os ou la peau. Les tendons sont des bandes résistantes de tissu fibreux inélastique qui relient un muscle à son insertion osseuse.
Un massage doux soulagera également votre pied. Pour cela, mélangez 4 gouttes d'huile essentielle de Gaulthérie couchée et 12 d'huile essentielle de Genévrier dans 15 ml d'huile végétale (jojoba, amande douce ou argan, par exemple).
Vous pouvez le faire minimum 3 fois par semaine. Le massage va permettre la détente musculaire et nerveuse, la circulation sanguine et lymphatique. Le ou la professionnelle de santé peut donner des exercices de renforcement pour muscler les zones affaiblies et éviter qu'elles ne soient douloureuses à l'avenir.
L'aponévrose peut s'amincir et se transformer en tendon, servant ainsi de point d'origine ou d'insertion à d'autres muscles . Parmi les exemples d'aponévrose, on peut citer le fascia des membres, le fascia thoraco-lombaire et la gaine du muscle droit de l'abdomen. Il s'agit du plus épais des deux sous-types qui se séparent généralement facilement de la couche musculaire sous-jacente.
Les causes les plus fréquentes sont : Une surcharge mécanique (course, station debout prolongée) Des chaussures inadaptées. Un surpoids ou un trouble de la voûte plantaire (pied plat ou creux)
Le premier exercice est l'étirement de l'aponévrose. En position assise, placez le pied douloureux sur le genou (comme si vous croisiez les jambes) puis attrapez vos orteils pour les mettre en extension. Assurez-vous de bien ressentir la tension dans l'aponévrose avec l'autre main.
Le traitement est non chirurgical et repose sur la gestion de la douleur, le repos relatif, des étirements doux et une reprise progressive des activités sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois . La blessure est généralement très douloureuse ; le traitement initial vise donc principalement à soulager la douleur grâce à l’application de glace, l’utilisation de béquilles et la limitation des activités.
Assis avec le pied posé sur un genou fléchi. A l'aide d'un stylo (ou d'une cuillère), masser la voûte plantaire en appuyant sa tranche sur le pied. Débuter près du talon et remonter progressivement jusqu'à la base des orteils. Ne pas hésiter à appuyer plus fort si nécessaire (sans pour autant augmenter votre douleur).
Les remèdes naturels pour soulager un nerf coincé
La guérison va alors prendre environ 3 mois, et peut, dans certains cas, s'étendre sur un peu plus de temps, jusqu'à un an maximum. À court terme, on pourra aussi faire appel à un traitement médicamenteux pour réduire la douleur. L'épine calcanéenne, quant à elle, peut nécessiter une opération de chirurgie.
Le principal symptôme de l'aponévrosite plantaire est la douleur du talon. Le traitement de la fasciite plantaire ne nécessite en général pas d'intervention chirurgicale, mais simplement des séances de kinésithérapie, du repos, des antalgiques, et une modification de l'activité physique ou de la posture.
La cortisone est le plus souvent utilisée, au niveau de l'insertion de l'aponévrose plantaire ou de l'épine calcanéenne.
Il est conseillé de porter des chaussures pour femmes qui conviennent à l'aponévrose plantaire, avec des talons stables et larges de 3 à 4 cm maximum comme les modèles Kamille ou Paula.
Les compresses chaudes, le rayonnement infrarouge, les bains de paraffine (cire réchauffée) et la balnéothérapie (eau chaude en mouvement) apportent une chaleur superficielle. Il est possible de générer de la chaleur dans les tissus profonds à l'aide d'ondes sonores à haute fréquence (ultrasons).
L'exposition à la chaleur peut dérégler le système immunitaire et entraîner une inflammation.
Les premières 24 à 48 heures : froid
Lorsqu'une blessure survient, on observe presque immédiatement une enflure qui persiste environ 48 heures. L'application de froid aussitôt que possible empêchera l'enflure de progresser et réduira la douleur.