Cela dit, la gymnastique douce comme le yoga, le Pilates, le tai-chi ou encore le shiatsu sont particulièrement efficaces dans leur rôle d'anxiolytiques naturels. En effet, ces activités concentrent l'attention sur la respiration, permettent de prendre conscience de son corps et aident à se détendre.
Pour calmer une crise d'angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice pendant au moins 3 minutes.
La valériane pour soulager une anxiété légère
La valériane a montré une certaine efficacité dans les troubles du sommeil liés à l'anxiété. Mais son action n'est pas immédiate : une dose unique reste sans effet et ce n'est qu'après deux à quatre semaines d'utilisation que ses bénéfices se font ressentir.
Le Kava Kawa, l'anxiolytique naturel le plus fort.
Il convient de consulter dès lors qu'on ressent un état d'anxiété excessif au regard de la situation vécue, qui entraîne des symptômes psychiques et physiques de type fatigue, agitation, irritabilité, sueurs, nausées, sensation de boule dans la gorge, tremblements, contractions musculaires, douleurs musculaires, maux ...
Dans certains cas, le médecin recommande plutôt l'usage de la venlafaxine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (actif aussi sur la noradrénaline, un autre neurotransmetteur).
Un mélange de plantes pour réduire l'anxiété
Le mélange d'aubépine, de passiflore, de tilleul et de valériane est très efficace pour contrer l'angoisse. Ces plantes n'occasionnent aucun effet secondaire et leur consommation ne requiert pas de précaution particulière.
Conclusion : Cette étude a mis en évidence une différence significative d'efficacité entre EUPHYTOSE et placebo chez moins de 200 patients présentant un trouble de l'adaptation avec humeur anxieuse, c'est à dire en dehors des indications de l'AMM.
L'angoisse est une forme d'anxiété plus intense et la panique est une crise d'angoisse aigüe. Nous pouvons donc classer ces états selon le critère de l'intensité croissante: inquiétude, anxiété, angoisse, panique.
L'anxiété généralisée est une maladie qui se soigne. Il existe des traitements reconnus pour traiter ce trouble. Les traitements permettent aux personnes qui présentent ce trouble de reprendre le contrôle sur leur vie et leurs activités quotidiennes.
La crise d'angoisse peut être provoquée par un élément précis qui nous fait peur : animal, situation dans laquelle on se trouve (enfermée dans un ascenseur par exemple, si vous êtes claustrophobe), des situations exceptionnelles comme le confinement peuvent aussi générer de l'angoisse et l'anxiété.
"On peut conseiller trois plantes : la valériane, la passiflore et l'escholtzia.
L'anxiété généralisée ou trouble anxieux généralisé
Elle associe : un état d'inquiétude constant, difficilement contrôlable et durable (plus de 6 mois), concernant au moins deux thèmes différents (travail, argent, santé, avenir...)
Une attaque de panique (ou crise d'angoisse aiguë) est un épisode de peur soudaine et intense, bien délimité dans le temps. La durée totale d'une crise varie de quelques minutes à une heure, voire un peu plus, avec une moyenne de 20 à 30 minutes.
Sous l'effet du stress, ces manifestations biologiques et physiologiques se modifient et peuvent être responsables d'hypertension artérielle, de crises d'angor (manque d'oxygène dans les artères du cœur), d'accidents vasculaires cérébraux ou d'infarctus du myocarde.
Des études scientifiques ont montré que le manque de fer peut augmenter le risque d'angoisse.
Lien entre les deux. En un mot, l'anxiété se résume donc à la peur ou à l'angoisse, tandis que la dépression, elle, est plutôt associée au sentiment de déprime ou de tristesse.