Comment brûler 200 calories en 3 minutes
Voici 19 manières de brûler 200 calories sans effort
Formation de base.
Une séance d'entraînement de 30 minutes comprenant des pompes, des abdominaux, des fentes, des sprints et d'autres exercices de base peut brûler environ 200 calories.
Objectif : 15 minutes de saut à la corde peuvent brûler environ 200 calories. Essayez de sauter à la corde pendant 1 minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes, et répétez.
Le gainage classique (planche statique) est excellent pour renforcer la sangle abdominale, mais sa dépense calorique reste modérée. 🔥 Calories brûlées : environ 3 à 5 kcal par minute.
Les burpees . On adore détester les burpees, mais c'est sans doute l'un des meilleurs exercices pour tout le corps. Il existe plusieurs variantes selon votre niveau et vous brûlerez entre 8 et 14 calories par minute !
Prenez les escaliers. Si vous faites vos courses ou rendez visite à votre famille, oubliez l'escalator et prenez les escaliers. Monter et descendre les escaliers pendant 15 à 20 minutes (même réparties sur la journée) permet de brûler facilement 200 calories , tout en renforçant vos jambes et vos fessiers.
Squats, pompes et gainage
En maintenant une intensité élevée, faites 30 secondes de squats + 30 secondes de pompes + 30 secondes de gainage (planche sur les mains ou sur les avant-bras), reposez-vous durant 4 minutes puis recommencez. À faire 5 fois d'affilée, 1 jour sur 2 pendant 4 semaines.
200 calories, qu'est-ce que ça représente?
En dehors du travail, des tâches quotidiennes comme passer l'aspirateur, faire la lessive ou jardiner permettent de brûler plusieurs centaines de calories en une heure. Jouer à un jeu vidéo peut faire passer la dépense énergétique d'environ 50 calories par heure à plus de 100 si l'on bouge. Prendre les escaliers permet de dépenser plus de trois fois plus d'énergie que de prendre l'ascenseur.
Calories brûlées en moyenne pour une heure et demie de marche : Pour une personne de gabarit moyen, une heure et demie de marche à un rythme soutenu permettra de brûler entre 250 et 300 calories.
D'après les Instituts nationaux de la santé, sauter à la corde permet de brûler environ 750 calories par heure , soit plus que tout autre exercice populaire à l'exception de la course à pied. Plus vous sautez vite, plus vous brûlez de calories.
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
Saut à la corde, HIIT, aviron et courses navettes
Après la course sur tapis roulant incurvé, plusieurs exercices se classent juste derrière en termes de dépense calorique, chacun brûlant environ 176 calories pour les hommes et 152 pour les femmes en seulement 10 minutes.
En fonction de votre poids et de l'intensité de votre marche rapide sur place, il est possible de brûler environ 150 à 200 calories en 30 minutes. Cela peut sembler modeste, mais si cette activité est intégrée au quotidien, les calories se cumulent au fil du temps, contribuant ainsi à la perte de poids.
Comment brûler 200 calories en 3 minutes
L'un des meilleurs moyens de perdre de la masse grasse est de pratiquer une activité physique aérobique régulière, comme la marche rapide . Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d'exercice pour perdre du poids et le maintenir. Essayez également de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Rire brûle des calories ! « 5 minutes de rire équivalent à près de 15 minutes de step en termes de musculation abdominale et de cardio-training ! » Différentes études montrent également qu'un adulte peut perdre, en riant, en moyenne 1,3 kcal par minute tout en stimulant l'élimination des toxines.
Brûler 200 calories par jour est un excellent objectif : cela vous aide à garder la forme et c’est un objectif réalisable pour ceux qui n’ont pas toujours le temps de faire une longue séance d’entraînement. Vous pouvez facilement brûler 200 calories (voire plus !) en 15 à 30 minutes, et surtout, vous pouvez faire la plupart de ces exercices à la maison avec peu ou pas de matériel !
Par conséquent, accélérer l'allure est le moyen le plus simple de brûler 400 calories en 30 minutes. Pour vous donner une idée, avec un poids de 75 kg, il faut que parcouriez 1 kilomètre en environ 5 min 30 s. Mais que faire si vous n'arrivez pas à courir vite pendant 30 minutes ?
Essayez la pliométrie. Pas besoin de corde, de step ni de boîte de pliométrie pour profiter des bienfaits d'un entraînement par sauts. Dix minutes d'exercice sur un sol plat, sans matériel, suffisent pour brûler 100 calories si vous maintenez une bonne intensité et effectuez les exercices de musculation adaptés .
Un effort maximal lors d'exercices de haute intensité comme le sprint, la montée d'escaliers, la corde à sauter et les burpees permet de brûler un maximum de calories en 5 minutes. Si vous aimez courir, intégrer des sprints à votre routine est un excellent moyen de brûler des calories. Sinon, essayez la corde à sauter ou les burpees !
La course à pied est l'activité qui permet de brûler le plus de calories par heure . Le vélo d'appartement, le jogging et la natation sont également d'excellentes options. Les exercices HIIT sont aussi très efficaces pour brûler des calories.