Coupez davantage les calories (si possible)
La première chose à faire pour passer le plateau frustrant et débloquer l'amincissement est de regarder dans son assiette. Réduisez davantage vos calories quotidiennes, à condition que cela ne vous mette pas en dessous de 1200-1400 calories par jour.
Faire travailler vos muscles aide à augmenter la masse maigre de votre organisme et va stimuler votre métabolisme. Si vous n'êtes pas habitué à faire du renforcement musculaire, prendre le temps de faire ce genre d'exercices physiques peut être une bonne solution pour briser un palier.
Cela ralentira votre perte de poids, mais avec le temps, votre point de consigne chutera et vous continuerez à perdre du poids. Nous nous attendons souvent à ce que la perte de poids soit un voyage linéaire vers le bas, mais vous aurez des variations dans votre poids - c'est parfaitement naturel et normal. Les plateaux de perte de poids peuvent durer entre 8 et 12 semaines .
C'est possible, surtout si vous aimez l'idée de manger moins fréquemment de plus grandes portions de nourriture . Le jeûne intermittent comprend une alimentation limitée dans le temps (sauter un ou deux repas par jour) et un jeûne sur deux jours (manger normalement un jour et jeûner ou manger très peu de calories le lendemain).
La tradition veut que le jeûne soit rompu en mangeant quelques dattes et en buvant un verre de lait.
Cela peut prendre beaucoup de travail pour commencer quand vous voulez perdre du poids. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses qui peuvent vous aider, comme ajouter plus de légumes à votre alimentation et opter pour des boissons ou de l'eau à faible teneur en calories . Adopter de bonnes habitudes de collation et de sommeil peut également être bénéfique pour les efforts de perte de poids.
Comment savez-vous que vous avez atteint un plateau ? Les signes avant-coureurs de l'atteinte d'un plateau sont clairs : vous arrêtez de perdre du poids, même si vous respectez bien votre nouveau régime ou votre nouveau programme de mise en forme . Vous pouvez également remarquer une baisse de votre niveau d'énergie.
Ainsi, vous restez en bonne santé, ou plutôt en meilleure santé. Et ce qui ne gâche rien, vous avez votre silhouette idéale. Le premier mois, le poids maximum autorisé à perdre est de 3 kg. À partir du deuxième mois, vous pouvez aller jusqu'à 2 kg par mois, sans jamais dépasser ce chiffre.
Perdre 5 kilos en un mois peut sembler attrayant, mais c'est rarement réaliste ou sain. En règle générale, les experts recommandent de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kilo par semaine.
Si votre corps ne veut pas maigrir, il est possible que votre métabolisme basal soit trop lent. Et il va falloir songer à le restaurer, pour espérer une perte de poids.
Mécanismes. Le stress chronique et l'anxiété peuvent conduire à la prise de poids. Soit parce qu'on “mange nos émotions”, soit parce qu'ils amènent le corps à stocker les calories. Ce qui fait qu'on stocke les calories, c'est le trop-plein de cortisol sécrété par l'organisme en situation de stress chronique.
"Lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids, l'introduction de la musculation peut aider à augmenter votre masse musculaire ." Ceci, à son tour, stimulera votre métabolisme, vous permettant de brûler plus de calories et de continuer à perdre du poids. '
De ce que les experts en nutrition constatent dans leur cabinet, en dessous de 4 kilos, la perte de poids se voit peu voire pas. Par contre, à partir de 4 kilos perdus, les premières remarques positives sont au rendez-vous. 5 kilos perdus = 1 taille de vêtement en moins !
Il est important de souligner que ne pas manger pendant 3 jours peut être considéré comme grave pour la santé. En effet, le corps a besoin de nourriture pour fonctionner correctement.
Si vous souhaitez suivre l'évolution de votre poids, il est essentiel de toujours se peser au même moment de la journée, une seule fois par semaine. Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu.
La plupart du temps, perdre du poids est un processus interne. Vous perdrez d'abord la graisse dure qui entoure vos organes comme le foie, les reins, puis vous commencerez à perdre de la graisse molle comme la taille et la graisse des cuisses. La perte de graisse autour des organes vous rend plus maigre et plus fort.
Optez pour une alimentation saine et de qualité !
Optez au maximum pour une alimentation naturelle, et limitez autant que possible les produits industriels. Privilégiez les fruits de saison, les légumes, la viande blanche, les œufs, les épices ou encore l'huile d'olive pour donner du goût.
Perdre 5 livres par semaine revient à réduire votre apport alimentaire de 3500 calories sur sept jours. La valeur qui représente la diminution de l'apport calorique est connue sous le nom de déficit calorique. Si vous voulez perdre 5 kilos en une semaine, vous devrez réduire votre apport alimentaire de 17 500 calories , ce qui représente un énorme déficit calorique.
La ligne du bas. Vous pouvez boire des quantités modérées de café noir pendant les périodes de jeûne, car il contient très peu de calories et il est peu probable qu'il rompe votre jeûne . En fait, le café peut améliorer les avantages du jeûne intermittent, notamment une réduction de l'inflammation et une amélioration des fonctions cérébrales.
Jus de citron et vinaigre : pourquoi pas !
Dans un cas comme dans l'autre, les calories sont négligeables. Bon je ne parle pas d'un grand verre de limonade non plus… Un demi-citron pressé ou quelques cuillerées de vinaigre dans de l'eau ne vont pas perturber votre jeûne.
Rompre votre jeûne avec des aliments particulièrement riches en matières grasses, en sucre ou même en fibres peut être difficile à digérer pour votre corps, entraînant des ballonnements et de l'inconfort. Les aliments et les boissons qui peuvent être encore plus choquants pour votre système après un jeûne incluent ceux comme un cheeseburger gras, une tranche de gâteau ou un soda.