Laissez votre respiration prendre de la place !
Quand vous respirez en mettant en fonctionnement ces 3 étages on parle de respiration complète. Il s'agit de la respiration la plus physiologique de toutes (à noter que l'étage claviculaire n'est pas forcément recommandé au quotidien.)
Inspiration : le ventre se gonfle
Pendant l'inspiration, le diaphragme (muscle respiratoire), descend pour augmenter le volume des poumons et les remplir d'air. Pour descendre, le diaphragme a besoin de pousser les organes digestifs. Le ventre doit donc être relâché pour se gonfler naturellement et sans effort.
Commencez par respirer lentement et profondément par le ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes. Expirez le plus profondément possible en allant jusqu'au bout de votre souffle. Répétez cela 3 fois minimum.
La respiration abdominale va être employée dans différentes techniques pour calmer le stress et l'anxiété telles que le yoga, la sophrologie ou encore la méditation. Au quotidien, elle peut être pratiquée pour lutter contre les épisodes de stress, l'anxiété et les tensions.
Les origines les plus fréquentes chez l'adulte sont l'insuffisance cardiaque aiguë, l'embolie pulmonaire et une infection pulmonaire survenant sur un poumon déjà malade (asthme, bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), etc.)
Lorsque nous respirons normalement par le nez, l'air que nous inspirons est réchauffé et humidifié avant d'arriver aux poumons. Mais si une personne a du mal à respirer par le nez, elle va inspirer de l'air froid et sec par la bouche.
Un pneumologue est un médecin qui s'occupe des maladies des poumons et des voies respiratoires. Cela inclut la trachée, les bronches, et le diaphragme.
Pour débuter, la célèbre méthode 3-6-5 consiste à réaliser, 3 fois par jour, 6 cycles respiratoires, pendant 5 minutes. Chaque cycle se décompose en 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration.
Soyez attentif aux mouvements de votre corps, sans aucun jugement. Prenez une inspiration en gonflant d'abord le ventre puis la cage thoracique. Expirez par le nez en vidant l'air situé dans la cage thoracique puis dans le ventre. Répétez cette respiration pendant quelques minutes.
L'inspiration doit se faire par le nez. Expirez par la bouche et en serrant les lèvres. Pour vous aider à inspirer de façon lente et profonde, imaginez que l'air descend lentement jusque dans votre ventre. Sentez celui-ci se gonfler.
Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans forcer, bloquez l'air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat. Le bon rythme ? Trois fois par jour voire plus, si vous ressentez le besoin de vous relaxer.
Il existe deux types de respiration : la thoracique et la diaphragmatique. La première suppose un effort supplémentaire à l'organisme pour inspirer tout l'oxygène dont il a besoin. La deuxième, aussi appelée respiration abdominale, nous aide à nous détendre et permet aux poumons de recevoir une bonne quantité d'air.
Soufflez longtemps, rentrez le ventre, abaissez la cage thoracique. On peut mettre un livre sur la cage thoracique pendant l'expiration pour la sentir s'affaisser, puis le poser sur le ventre au moment de l'inspiration pour le sentir se gonfler.
Respirer par le nez permet de filtrer, réchauffer et humidifier l'air inspiré avant son entrée dans les poumons. Au contraire, l'air inspiré par la bouche n'a pas ses qualités et favorise les infections ORL (otites, rhumes).
Respirer par la bouche expose à un plus grand nombre d'infections car l'air entrant est froid et encore chargé en bactéries. Une croissance de la face : Une des grandes conséquences néfastes de la respiration buccale est une croissance pathologique des mâchoires et du visage.
La respiration abdominale pour déstresser !
Fermez les yeux et détendez-vous le plus possible avant de démarrer, en respirant calmement. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon, doucement, sans forcer.
Inspirer par le nez pendant 4 secondes. Expirer pendant 6 secondes par la bouche comme si on soufflait dans une paille. Faire une pause de 2 secondes. Recommencer autant de fois que nécessaire.
Sur Twitter, un internaute qui a testé semble approuver la méthode. « Scotchez votre bouche quand vous allez vous coucher. Ainsi, vous allez seulement respirer par votre nez, et cela activera votre système nerveux parasympathique, ce qui vous permettra de rentrer dans un sommeil profond.
Dormir la bouche ouverte entraîne une sécheresse de la bouche le matin, mais aussi une sécheresse de la gorge et des bronches. A terme, cela peut provoquer des encombrements, des irritations et favoriser le développement des allergies. Cela peur aussi avoir des répercussions sur les dents.
une sensation de pesanteur et de ballonnement après les repas donnant l'impression d'avoir trop mangé ; une gêne respiratoire, c'est-à-dire un essoufflement causé par la compression des poumons par l'estomac ; une anémie causée par des saignements minimes mais continus.
► La dyspnée peut être aigue ou chronique. ► Si la dyspnée s'accompagne de toux et de fièvre, il faut consulter un médecin. ► En cas de dyspnée permanente avec souffle court et difficultés à inspirer et expirer, c'est une urgence respiratoire.
La seule action qui permet de nettoyer vos poumons c'est d'arrêter du fumer et d'attendre que vos micro-cils évacuent les mucosités pour dégager les voies respiratoires. 10 à 15 ans après la dernière cigarette, là alors l'espérance de vie reviendra à l'identique des personnes n'ayant jamais fumé.
Le stress t'empêche d'avoir une bonne respiration, donc ton diaphragme se contracte de manière saccadé, voire se bloque. On peut avoir une sensation d'oppression du coeur avec les perturbations qui peuvent en découler comme des palpitations, sensations de malaises cardiaques…