Pas de strip-teaseuses, mais de véritables gymnastes.
Beaucoup de personnes pensent aux strip teaseuses lorsque l'on parle de pole dance. Pourtant, cette danse est née dans les cirques forains itinérants allant de ville en ville où des foraines se déplaçaient autour des poteaux pour distraire les spectateurs.
Aujourd'hui, la pole dance est utilisée dans les cabarets, les cirques mais aussi les clubs de sport. Populaire aux Etats-Unis en Australie et en Grande-Bretagne, la pole dance en tant que sport a fait son apparition en France il y a moins de 10 ans. Elle est considérée comme une alternative ludique au fitness.
C'est en 1990, que la pole dance est devenue une vraie pratique artistique et sportive en mêlant danse, fitness et gymnastique autour d'une barre verticale.
La pole dance (anglicisme parfois traduit par l'expression danse à la barre verticale) est une discipline qui mêle danse et acrobaties autour d'une barre.
Pratiquer régulièrement la pole dance est la clé du succès
Il est conseillé de s'entraîner au moins une à deux fois par semaine pour espérer avoir une belle évolution. Entre chaque séance, accordez à votre corps un peu de repos. Vos muscles pourront alors se construire et vous pourrez éviter les blessures.
Pour débuter la pole dance, vous devrez porter des vêtements à la fois confortables mais aussi techniques laissant certaines parties de votre corps exposées pour une bonne accroche à la barre.
La bachata, c'est LA danse sensuelle par excellence ! Originaire des quartiers modestes de Saint-Domingue, la bachata n'a pas toujours été reconnue socialement. Aujourd'hui, elle fait partie des danses latines officielles et connaît un engouement sans précédent.
Côté calories : une séance d'une heure permet de dépenser entre 400 et 600 calories selon le niveau de technicité. C'est bon pour : ses exercices acrobatiques musclent le corps, galbent les jambes et les fessiers, sans oublier de raffermir les bras et les abdos.
La barre peut être utilisée de 2 façons: en fixe (static pole) ou en « spinning » , c'est-à -dire que soit la barre ne bouge pas, soit elle tourne sur elle-même.
Le limbo est une sorte de danse qui consiste à passer et repasser le buste tourné vers le ciel sous un bâton horizontal parfois enflammé, placé de plus en plus près du sol, sans jamais le toucher.
La Pole Dance
C'est un mélange de danse et d'acrobatie sur et autour d'une barre métallique verticale, qui peut être fixe ou bien tourner librement autour de son axe, en fonction de la poussée exercée par le danseur ou la danseuse.
Une dépense calorique qui varie selon le type de danse
En effet, certains types de danse permettent d'éliminer davantage de calories que d'autres. Si la danse de salon permet au corps de brûler 118 calories en 30 minutes, le Hip-Hop, de son côté, entraîne l'élimination de près de 207 calories en un même laps de temps.
Si le tango évoque le désir sexuel et la passion, la rumba évoque l'amour et le romantisme. Ce n'est pas par hasard que la rumba est appelée « la danse de l'amour ». Au cours de cette danse l'homme essaye sans cesse de séduire la femme, tandis que celle-ci l'excite et l'attire.
> Les bienfaits de la Poledance : La pole dance fait travailler tous les muscles du corps. On dessine sa silhouette et on raffermit son corps. On devient rapidement plus agile et, une fois les bases acquises, on se prête au jeu de chorégraphies de plus en plus difficiles.
Puis, mettez vos deux mains sur la barre de manière à la tenir comme une batte de baseball, avec environ 30 cm entre vos deux mains. Votre main intérieure doit être en haut de la barre et votre autre main doit être plus vers le bas.
Que faire si je n'ai pas encore de barre de pole dance
Vous pouvez commencer par faire des exercices de gainage et des assouplissements . Il va effectivement falloir pas mal de muscle et de souplesse pour réaliser des figures une fois que vous aurez votre barre de pole dance.
Exécution du tirage vertical à la poulie haute
Saisir la barre en prise large, en pronation. Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux tout au long du mouvement. Les coudes seront en position arrière et pointés vers le bas.
Un exercice polyarticulaire est un exercice qui sollicite plusieurs articulations en même temps et donc par conséquence plusieurs groupes musculaires durant le mouvement.
L'exercice de base de musculation sert notamment pour les bras : les pompes. A plat ventre, les mains et les pieds au sol, vous poussez sur vos bras pour soulever votre corps. Gardez bien le dos droit en étant gainé. Vous pouvez écarter plus ou moins les mains au sol pour varier la difficulté et les muscles sollicités.
La zumba, la danse latine la plus consommatrice en énergie
Avec une dépense calorique comprise entre 350 et 650 calories par heure de pratique, la zumba est LA danse à privilégier pour brûler un maximum de calories !
La Zumba est une danse très répandue qui fait office de sport, car elle permet de bouger tout le corps. Cette danse vous permet de fournir des efforts physiques sur un fond de musique latino à un rythme endiablé.
La pole dance
Tous les muscles du corps sont sollicités car ce sport est très exigeant en terme de gainage. Lors de la pratique, votre sangle abdominale, bras, dos et les muscles des jambes travaillent dur.
Le principe est relativement simple : recréer une poutrelle ou poutre sous votre faux plafond pour y installer la barre. Il vous faudra une poutre ou poutrelle solide (type IPN idéalement) coupée sur mesure à la longueur de votre plafond, que vous viendrez fixer solidement sur chaque mur.