Quelques pistes pour les aider à construire une bonne estime de soi :
Identifier et exprimer ses émotions pour s'affirmer
“Il est essentiel d'aider l'enfant à identifier les émotions qu'il ressent dans les situations où il a du mal à s'affirmer. C'est une première étape clé pour apprendre à s'affirmer par la suite”, explique Lee Audras-Torrent.
Les résultats montrent que les parents rencontrent le plus de difficultés lorsque leurs enfants atteignent l'âge intermédiaire, notamment pendant l'entrée dans l'adolescence, entre 12 et 14 ans.
Les séances auront pour objectif de travailler autour des 4 piliers de l'estime de soi : sécurité, appartenance, connaissance de soi et sentiment de compétence (flyer en pièce jointe). Le cycle se répartira comme suit : 2 séances par dimension de l'estime de soi et 1 séance de clôture.
Exercices pour renforcer la confiance en soi dans la vie quotidienne
Les causes principales du manque de confiance en soi
Être à l'écoute du vécu, s'intéresser aux intérêts (musique, relations, sports…) va lui permettre de se sentir considéré. Beaucoup d'adolescents accordent un immense crédit à ce qu'ils trouvent sur internet. De nombreuses vidéos sont disponibles sur la thématique de la confiance en soi des ados.
20 stratégies essentielles pour booster votre confiance en soi
Certains facteurs de risque peuvent encourager le développement d'une estime de soi faible. Parmi ceux-ci, on y compte différents types d'abus dans l'enfance (émotionnel, sexuel ou physique), des difficultés scolaires et le fait d'avoir été victime d'intimidation.
« Les six piliers de l'estime de soi » de Nathaniel Branden – Une exploration approfondie de la psychologie de l'estime de soi. « L'autocompassion » de Kristin Neff – Un guide bienveillant pour se traiter avec douceur. « L'état d'esprit » de Carol S. Dweck – Un livre sur le pouvoir d'un état d'esprit de croissance.
Les signes qui généralement alertent l'entourage, sont des signaux que l'on pourrait qualifier de « bruyants » : agressivité, comportements risqués, fugues, addictions, décrochage de l'école, auto-mutilations… Et ces signes ont raison d'alerter l'entourage tant ils ont du sens quand on sait les décoder.
Faire preuve de plus d'indépendance.
Les adolescents prennent souvent leurs distances avec leurs parents pour commencer à prendre leurs propres décisions concernant leurs activités et leur identité. Parmi les comportements typiques des adolescents, on peut citer : tester les limites et enfreindre les règles ; refuser l’aide de leurs parents.
Consacrer du temps en famille, en faisant des activités et en partageant les repas. Féliciter et encourager son ado dans ses efforts ou ses réalisations à l'école ou à la maison. Souligner ses forces et ses qualités. Accepter le besoin d'autonomie qui s'installe progressivement.
Lisa Damour : Les comportements les plus risqués sont ceux qui peuvent avoir des conséquences sur le long terme, notamment l'expérimentation de drogues ou d'alcool, les rapports sexuels non protégés ou les comportements physiquement imprudents.
Les trois C d'une communication assertive sont la confiance, la clarté et la maîtrise . Une communication assertive efficace est : confiante. Vous êtes à l'aise pour vous affirmer, même si vous ne savez pas comment l'autre personne va réagir.
Une personne avec une faible estime de soi peut se sentir souvent triste, déprimée, anxieuse, coupable, honteuse, frustrée et fâchée.
Elle est pourtant primordiale dans la construction de l'équilibre psychologique à venir de ce dernier dès son plus jeune âge et repose, selon Christophe André et François Lelord, auteurs de “l'Estime de soi”, sur trois piliers fondamentaux : La confiance en soi. La vision de soi. L'amour de soi.
Les 12 signes d'un manque de confiance en soi
Créer la confiance grâce aux « 3 C »
Pour contrer les sentiments de désespoir et d'impuissance liés à une faible estime de soi, Kennedy-Moore propose trois clés — les 3 C — qui répondent aux besoins fondamentaux des enfants en matière de connexion, de compétence et de choix .
Des activités comme les affirmations positives, la tenue d'un journal de gratitude et la définition d'objectifs peuvent renforcer l'estime de soi et la confiance en soi. Encourager l'autocompassion et la résilience aide les individus à surmonter les échecs et les revers, favorisant ainsi un développement durable de l'estime de soi.
Accepter qui vous êtes
Le tout premier conseil que l'on pourrait donner pour travailler la confiance en soi, c'est de s'accepter tel que l'on est. Stop aux comparaisons qui font perdre l'estime de soi ! Se comparer de façon constructive, oui, mais le faire de façon négative, non.
Le traitement du manque de confiance / estime de soi est principalement psychothérapique par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie interpersonnelle. La psychothérapie peut se faire par le psychiatre ou le psychologue.
S'amuser à écrire en famille nos qualités, nos forces et nos particularités ; Mettre l'accent sur les efforts plutôt que sur les résultats ; Encourager nos ados à vivre des expériences qui les sortent de leur zone de confort, pour stimuler leur connaissance de soi et affronter leurs peurs.
L'adolescence à son apogée : les années 14-16 sont-elles les plus difficiles ? De nombreux parents affirment que les années les plus difficiles de l'adolescence se situent autour de 14 à 16 ans . C'est à cet âge que l'adolescent peut sembler se rebeller et même se montrer ouvertement hostile.
Aidez votre adolescent à développer des affirmations positives .
Répéter des affirmations positives comme « Je suis belle/beau » ou « Je suis aimé(e) » peut aider à combattre les pensées négatives qui nuisent à l'estime de soi. Pingel explique qu'il est important de savoir ce qui affecte votre adolescent(e) afin de l'aider à trouver des phrases positives qui renforceront son estime de soi.