Il suffit de ne pas laisser des friandises grasses et sucrées et/ou des sodas en libre service à la maison, de proposer trois repas structurés et le goûter, sans grignotage, où l'enfant mange à sa faim, calmement, sans forcer et sans télévision associée, qui empêche de se rendre compte que l'on est rassasié.
Limitez les boissons sucrées industrielles (sodas), mais aussi le chocolat chaud, les jus de fruits avec du sucre ajouté, ou encore les boissons lactées fruitées. On s'en tient aux trois repas principaux, accompagnés d'un goûter à base de fruits et de laitages maigres.
Une alimentation adaptée l'aidera à mieux gérer son surpoids. Évitez néanmoins les privations drastiques, source de frustrations et de pulsions, et adoptez plutôt de bonnes habitudes. Dites notamment non aux grignotages mais proposez-lui des repas copieux et nourrissants.
Un manque d'activité physique ou trop de temps passé devant les écrans favoriserait l'obésité. C'est pourquoi pratiquer une activité sportive extrascolaire est nécessaire pour aider votre enfant à garder la forme. Ces activités aident les enfants à communiquer avec les autres et à dépenser leur trop plein d'énergie.
Faire un "régime" à 11 ans ne sert à rien, le tout est de rééquilibrer son alimentation ( 4 repas par jour, éviter les grignotages), ajouter une "activité physique" ( avec le beau temps qui arrive, faire une balade à pied ou encore à vélo, aller à la piscine, ...).
Si tu veux affiner tes cuisses et perdre du ventre tu peux avoir une activité sportive. Tu as tout de même le choix parmi tous les sports qui existent. L'essentiel c'est que le sport que tu choisiras te plaise vraiment, car c'est important de faire les choses que l'on aime pour être bien dans son corps.
- Manger un peu de tout au moment des repas (des légumes crus et/ou cuits, de la viande, du poisson ou des œufs, des féculents, du fromage ou un laitage et un fruit). - Limiter les aliments gras, sucrés, salés. - Avoir une activité physique régulière.
Pour maigrir quand on a 12 ans, l'enfant doit éviter les sucreries, les boissons trop sucrées et les mauvaises graisses. Il doit aussi pratiquer régulièrement une activité physique et contrôler son hygiène de vie.
150 à 200 g de féculents (5 à 6 cuillères à soupe) et au moins 100 g de légumes avec 1 cuillère à café de beurre ou 1 cuillère à soupe de crème ou d'huile (par exemple, tagliatelles aux courgettes et à la crème). 40 g de fromage (l'équivalent d'1/6 de camembert). 1 fruit de saison ou salade de fruits.
Ils grossissent, tout comme les adultes, car leurs apports caloriques sont supérieurs à leurs dépenses énergétiques. Pour beaucoup d'entre eux, cette prise de poids a commencé dès l'enfance, surtout quand les parents en souffrent aussi. Ces ados combinent alors mal-être, pression sociale et hérédité.
Essayez de trouver un sport qui lui convienne : vélo, natation, marche, sports collectifs, votre ado aura forcément une préférence. Et le week-end, donnez l'exemple, allez marcher, vous promener en famille !
Pour savoir si votre enfant est dodu ou obèse prenez dans son carnet de santé la courbe correspondant à l'indice de masse corporelle (IMC= poids /taille²). Votre enfant est dodu ou en surpoids quand le chiffre obtenu est au-dessus du 97ème percentile (qui correspond à une ligne d'IMC passant par 25 à l'âge de 18 ans).
Chez les filles, un pic de croissance survient au début de la puberté, en moyenne à l'âge de 10–11 ans. Ce pic dure jusqu'aux premières règles, moment où la croissance ralentit puis s'arrête, en général vers l'âge de 14–16 ans.
Jouer dehors, aller à pied à l'école, faire une activité régulièrement et privilégier en famille des sorties balades, voilà une bonne manière de la soutenir et de vous rassurer. Ils calculent les calories et te poussent à bouger. Résultat : en 5 mois, j'ai perdu 10 kg.
- Viandes, volailles, poissons, œufs, jambons, abats : 1 à 2 fois par jour. - Pain et féculents (pâtes, riz, pommes de terre, légumes secs) : à chaque repas. - Fruits et légumes : au moins 5 portions d'au moins 80 g par jour. - Matières grasses (beurre, crème, huiles…) : chaque jour, variées, et en quantité modérée.