Alors que certains rêvent de muscles saillants, d'autres préfèrent travailler leur cardio afin de pouvoir courir de longues distances. Si vous souhaitez affiner votre silhouette sans pour autant développer votre masse musculaire, des sports comme la marche ou la natation sont particulièrement préconisés.
Top 5 des meilleurs conseils pour affiner sa silhouette
La course à pied
C'est le sport par excellence pour affiner sa silhouette. Il ne nécessite aucun équipement particulier excepté une bonne paire de chaussures. Vous pouvez courir seule ou en groupe à votre rythme quand vous le voulez.
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
Ajustement des routines de sportive
Cinq sports pour affiner sa silhouette sans prendre de masse...
Popularisée par l'influenceuse américaine Lauren Giraldo, qui a perdu 15 kilos grâce à cette méthode, le 12 5 30 repose sur un concept simple mais efficace : marcher sur un tapis de course avec une inclinaison de 12%, à une vitesse de 5 km/h, pendant 30 minutes et cela, 5 fois par semaine.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à booster votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids :
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5 astuces pour perdre 5 kilos sans effort !
Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes.
L'une des raisons principales d'une prise de poids sans forcément prendre de la graisse est l'augmentation de la masse musculaire. En effet, quand on pratique régulièrement une activité physique, les muscles se développent et deviennent plus denses.
Comme indiqué précédemment, ce sont les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps qui fondent en premier. On parle donc de la région abdominale. Oui, il y a de fortes probabilités pour que vous puissiez perdre d'abord le gras du ventre ! Pour quelle raison ?
L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour. Dans un deuxième cas, vous avez commencé un sport comme la course à pied, ou le cross training, ou un autre sport dans lequel vous avez une recherche de progrès, de performance, une perte de poids ou une prise de masse musculaire...
La Zumba, l'aérobic et la natation sont d'excellentes options pour une perte de poids rapide. Élaborez un plan de repas : essayez de prévoir des repas pour 7 jours. Ce plan doit inclure des menus pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela vous aidera à adopter une alimentation saine et à éviter les aliments malsains.
Une résistance à l'amaigrissement peut être liée à divers dérèglements métaboliques, impliquant une résistance à leptine (hormone de la satiété), à l'insuline, une chute de sérotonine, des troubles thyroïdiens, intestinaux, un foie surchargé, le stress ou encore un déficit en micronutriments.
Évitez les excitants comme le café, le thé ou les sodas après 16h00. Faites attention à votre consommation d'alcool. Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures.
Les activités cardio (course à pied, vélo, natation…) occasionnent une dépense énergétique importante et puise dans les graisses tandis que les activités musculaires (body training) font prendre du muscle, qui est plus lourd que la graisse !
Des séances de sport comme le GRIT, le CrossFit, le CrossCity seraient géniales pour déclencher le choc métabolique que tu cherches à obtenir. Les muscles vont augmenter le métabolisme de ton corps. C'est-à-dire qu'il va se retransformer en véritable fournaise, et brûlera plein de calories même au repos.
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour aider à éliminer les toxines et maintenir une bonne hydratation de votre corps. Vous pouvez également inclure des boissons détoxifiantes naturelles, comme de l'eau tiède citronnée ou du thé vert, pour renforcer les effets de votre détoxification.
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
La marche sportive à allure modérée pendant minimum 30 minutes brûle des calories et fait perdre du poids, OK.
Les séances de type HIIT (High Intensity Interval Training) ou de circuit training complet mobilisant tout le corps (burpees, saut à la corde, squats, fentes, etc.) peuvent, sur une heure bien menée, viser 1000 cal. Comment faire : Enchaîner exercices très intenses avec peu de récupération.
En fait, des études montrent que par rapport à un terrain plat, lorsque vous marchez sur une pente, le coût métabolique augmente. C'est-à-dire l'énergie que le corps humain dépense pour parcourir une certaine distance, augmente de 52 % pour une pente de 5 % et de 113 % pour une pente de 5 %.