Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids ? Pour brûler des calories issues des graisses, il est nécessaire de maintenir la vitesse entre 5 km/h et 8 km/h pendant 30 à 50 minutes au minimum.
Si vous souhaitez perdre 10 kilos, vous devez brûler 77 000 calories en marchant, sans compenser en consommant plus de calories via l'alimentation. 1 heure de marche rapide à 6 km/h sur le plat va vous permettre de brûler environ 400 calories.
La marche est avant tout une dépense énergétique supplémentaire qui, cumulée sur le long terme, permet de créer un déficit calorique. Par exemple : 3 200 pas (environ 30 minutes de marche) brûlent environ 150 calories pour une personne de 70 kg.
1h de marche à 5km/h vous fera consommer à peu près 250 KCal. Si vous voulez perdre un Kilogramme, il faudra donc marcher 180 km (9000 x 5 / 250 ) soit 36h de marche à 5km/h. Si on marche tranquillement 6h par jour, cela équivaut à une belle randonnée de 6 jours avec à peu près 30km par jour pour perdre 1 kilo.
L'astuce marche sportive pour un ventre tonique
Comptez près de 300 calories brûlées lors d'une marche d'une heure à 6,5 km/heure de moyenne. En revanche, perdre du ventre, n'est pas toujours évident, même en faisant du sport régulièrement.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes.
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques.
Cela dépend également de votre niveau. Chez une personne qui n'est pas entraînée, la consommation des graisses se produit, en moyenne, à partir de 45 minutes d'effort. Mais pour une personne bien préparée, cela peut se faire à partir de 15 minutes parce que le corps est très habitué aux efforts de longue durée.
Pour perdre 1kg par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 7 000 calories par semaine, soit 1 000 calories par jour. Cela équivaut à brûler 1kg de graisse, car 1kg de graisse correspond à environ 7 000 calories.
La marche est l'une des méthodes les plus accessibles et efficaces pour perdre du poids durablement, avec une perte moyenne de 2 à 4 kg en 30 jours pour un rythme de 10 000 pas/jour combiné à une alimentation équilibrée.
Moins de 5 000 pas par jour suffisent pour rester en bonne santé On a longtemps dit que 10 000 pas par jour était le chiffre magique pour rester en forme et en bonne santé, mais une nouvelle étude montre que moins de 5 000 pas peuvent suffire pour en tirer un bénéfice.
Vous l'aurez compris, certes l'entraînement à jeun augmente l'oxydation des graisses et facilite la perte de poids, mais il soumet aussi le corps et l'organisme à un surcroît de stress physiologique.
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
Cette difficulté à perdre du poids peut s'expliquer par plusieurs autres raisons. “Il ne faut pas oublier que plus on fait d'activité physique, dont la marche à pied, plus la masse musculaire se développe, rappelle la spécialiste. Or, la masse musculaire pèse plus lourd que la graisse.
Les experts de perte de poids, comme le Dr Jean-Philippe Zermati, recommandent de viser une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine, une approche validée par des études scientifiques sur la perte de poids durable. Cela signifie qu'il faudrait environ 10 à 20 semaines pour perdre 10 kilos, soit entre 2,5 à 5 mois.
C'est scientifiquement prouvé : on perd plus facilement en haut du corps que du bas. En effet, les tissus adipeux ne sont pas similaires selon leur localisation. Par exemple, les graisses logées dans la partie supérieure du corps ont tendance à disparaître en amont.
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
En fonction de votre poids et de l'intensité de votre marche rapide sur place, il est possible de brûler environ 150 à 200 calories en 30 minutes. Cela peut sembler modeste, mais si cette activité est intégrée au quotidien, les calories se cumulent au fil du temps, contribuant ainsi à la perte de poids.
Idéalement, vise 30 minutes de marche quotidienne, soit 3 à 5 km, pour un impact significatif sur ta santé. Et surtout, l'important est d'être régulier et de choisir une activité qui te fait plaisir !
A partir du moment où une grande partie des muscles du corps sont sollicités, on peut effectivement dire que la marche rapide contribue à affiner la silhouette.
La marche à pied est généralement considérée comme une activité à faible impact, mais cela ne signifie pas qu'elle est sans risques. Les blessures les plus fréquentes liées à la marche à pied sont les suivantes : La fasciite plantaire, une inflammation du fascia plantaire, le tissu qui relie le talon aux orteils.
5 astuces pour perdre 5 kilos sans effort !
En combinant 12 000 à 15 000 pas par jour et un déficit calorique, vous pourriez espérer perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à booster votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids :