Le Guide recommande que les personnes de plus de 50 ans prennent 400 unités internationales (UI) de vitamine D par jour et que celles de plus de 70 ans en prennent 600 UI par jour1.
5,2 microgrammes/jour pour les enfants de 1 à 3 ans ; 2,6 microgrammes/jour pour les enfants de 4 à 10 ans ; 2,9 microgrammes/jour chez les enfants de 11 à 17 ans ; 3,1 microgrammes/jour chez les adultes de 18-79 ans.
La prise d'un supplément de vitamine D ou d'une multivitamine contenant de la vitamine D peut contribuer à améliorer la santé osseuse. L'apport quotidien recommandé en vitamine D est de 400 unités internationales (UI) pour les enfants jusqu'à 12 mois, de 600 UI pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et de 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans.
La posologie en vitamine D3 varie selon l'âge : 400-800 UI/jour pour les enfants, 800-2000 UI/jour pour les adultes à risque de carence. L'apport peut être quotidien ou concentré (50 000 UI tous les 3 mois).
Pour apporter sa dose quotidienne et ainsi éviter les déficits, la prise de compléments alimentaires de vitamine D est recommandée. Dans ce cas, il serait préférable d'apporter de la vitamine D3 tous les jours comme notre corps synthétiserait la vitamine si l'exposition au soleil était quotidienne.
Durée recommandée d'une cure
La durée d'une cure en vitamine D peut s'étendre sur 1 ou 2 mois en cas de déficit important. Bien sûr, cela dépend de vos besoins individuels et de votre niveau sanguin. D'un avis général, une cure de quelques semaines suffit pour reconstituer vos réserves.
Effets indésirables possibles du médicament VITAMINE D3 BON
Vitamine D : posologie adulte
Les premiers symptômes de la toxicité de la vitamine D sont une perte d'appétit, des nausées et des vomissements, suivis d'une faiblesse, d'une nervosité et d'une hypertension artérielle.
1 ampoule (soit 200 000 UI) tous les 6 mois. Chez le sujet âgé : ½ ampoule (soit 100 000 UI) tous les 3 mois. Traitement de la carence en vitamine D (rachitisme, ostéomalacie, hypocalcémie néonatale) : 1 ampoule (soit 200 000 UI) éventuellement répétée une fois après 1 à 6 mois.
La vitamine D est importante pour le métabolisme des os et des muscles et on a montré qu'elle réduit la fréquence des chutes et des fractures osseuses1-3.
Le moment idéal pour prendre la vitamine D3
Consommez toutefois la vitamine D3 avec un repas, car elle est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses. Prendre ce complément au cours d'un repas riche en lipides, comme le petit-déjeuner ou le déjeuner, permet une meilleure absorption par l'organisme.
Les suppléments de vitamine D3 seraient donc plus efficaces que l'ergocalciférol pour maintenir un taux de vitamine D idéal chez les séniors. Ainsi, c'est elle que D. Plantes conseille en priorité pour nos aînés.
L'apport quotidien recommandée pour un adulte est de 800 à 1 000 UI par jour.
De 60 à 50 ng/mL pour une concentration maximale à ne pas dépasser ; De 20 ng/mL pour une concentration normale ; Inférieure à 20 ng/mL assimilable à un déficit (en population générale) ; Inférieure à 10 ng/mL assimilable à une carence.
La vitamine D3, aussi connue sous le nom de cholécalciférol, est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. Elle est particulièrement importante pour la minéralisation osseuse et la fixation du calcium, contribuant ainsi à la solidité des os et des dents.
Un déficit en vitamine D est souvent la cause du rachitisme et de l'ostéomalacie, qui peuvent également être la conséquence d'autres affections comme des pathologies rénales chroniques, rénales tubulaires, le rachitisme familial hypophosphatémique (résistant à la vitamine D), l'acidose métabolique chronique, l' ...
Le terme « vitamine D » regroupe deux formes : la vitamine D2 (ergocalciférol) apportée par l'alimentation et la vitamine D3 (cholécalciférol) fabriquée par la peau grâce au soleil.
Quelles vitamines prendre après 60 ans ?
Il ne faut pas dépasser la dose journalière maximale en vitamine D, dorénavant nommée Limite supérieure de sûreté (LSS). Cette dernière était de 200 UI, puis elle est passée à 400, à 1000, puis à 2000 UI. Cependant, le consensus scientifique se situe entre 2000 et 10 000 UI (1).
Les adultes doivent prendre entre 600 et 800 UI de vitamine D3 par jour, et jusqu'à 1200 UI en hiver. Les personnes à risque peuvent avoir besoin de 2000 UI quotidiennement.
La carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires, de l'asthénie et des douleurs osseuses chez les personnes de n'importe quel âge.
Contre-indications
La vitamine D3 ne doit pas être utilisée dans certains cas particuliers : Hypercalcémie, taux de calcium trop élevé dans le sang. Hypercalciurie, taux de calcium trop élevé dans les urines. Antécédents de lithiases rénales (calculs rénaux)