Quand jeûner ? Il est préférable de sauter le repas du soir, car cela facilite la digestion nocturne, favorise l'élimination des toxines et respecte les besoins hormonaux et glycémiques du matin. Évitez de jeûner le matin, car le corps a besoin de protéines et lipides tôt pour la dopamine, le cortisol et la glycémie.
– Répartir davantage d'apports énergétiques le matin plutôt que le soir améliore la régulation du poids et de la glycémie. Le choix de la fenêtre horaire est déterminant. Une fenêtre alignée sur le rythme circadien favorise les bénéfices métaboliques, tandis qu'un jeûne tardif peut les réduire, voire les inverser.
Manger en premier
Pendant notre sommeil, des substances chimiques présentes dans notre corps digèrent les aliments de la nuit précédente. Au matin, nous sommes prêts à rompre le jeûne après une période sans manger . Le taux de sucre dans le sang (glucose) nécessaire au fonctionnement de nos muscles et de notre cerveau est généralement bas au réveil, et le petit-déjeuner permet de le rétablir.
L'automne, période de transition, est idéale pour éliminer les toxines emmagasinées pendant l'été et préparer le corps aux virus de l'hiver. En jeûnant en automne, vous permettez à votre organisme de se concentrer sur l'élimination des déchets et la régénération des cellules, renforçant ainsi le système immunitaire.
Le jeûne intermittent est devenu une pratique populaire au cours des dernières années. Ce régime est connu pour ses effets bénéfiques sur la santé. Plusieurs études1, 2, 3 ont montré que des pauses plus longues entre les repas réduisent le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer.
Parmi toutes les formes de jeûne intermittent, le jeûne un jour sur deux (où l'on jeûne une journée complète un jour sur deux) s'est avéré le plus efficace. L'étude a été publiée le 18 juin dans la revue The BMJ.
On parlera de jeûne court ou diététique si sa durée est inférieure à 7 jours, de jeûne moyen entre 1 et 2 semaines qui se pratique le plus souvent sous surveillance d'un médecin.
Quand jeûner ? Il est préférable de sauter le repas du soir, car cela facilite la digestion nocturne, favorise l'élimination des toxines et respecte les besoins hormonaux et glycémiques du matin. Évitez de jeûner le matin, car le corps a besoin de protéines et lipides tôt pour la dopamine, le cortisol et la glycémie.
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
C'est quand ? Les jours blancs correspondent aux 13e, 14e et 15e jours de chaque mois lunaire (hégirien). On les appelle “blancs” parce que la lune est pleine 🌕 et éclaire fortement la nuit. 🤲 Pourquoi sont-ils importants ?
Les produits animaux comme la viande, les œufs et le lait sont également des sources de graisses saines qui peuvent servir de réserve d'énergie pendant le jeûne . « Cela peut aider à maintenir l'endurance, mais il faut l'associer à d'autres aliments nutritifs pour garder le corps en bonne santé et plein d'énergie. »
Jeûner le soir pourrait donc avoir des effets positifs sur la régulation de la glycémie et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. De plus, un jeûne prolongé favorise l'autophagie, un processus naturel de nettoyage cellulaire bénéfique pour la santé métabolique.
D'après certains chercheurs, un jeûne de 12 à 14 heures peut inciter l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l'énergie, ce qui libère des cétones dans le sang. Ce phénomène favoriserait la perte de poids. Ce type de jeûne intermittent pourrait être une option intéressante pour les débutants.
C'est un moyen très efficace pour perdre du poids et de la graisse abdominale. De nombreuses études ont été menées sur le jeûne intermittent, tant chez les animaux que chez les humains.
Certaines personnes devraient éviter le jeûne intermittent : les enfants et les adolescents de moins de 18 ans ; les femmes enceintes ou allaitantes ; les personnes atteintes de diabète de type 1 sous insuline.
Si les calories consommées dans la journée restent élevées, ne pas manger le soir n'aura pas d'impact significatif sur la perte de poids. La croyance : certains pensent que ne pas manger le soir permet au corps de « se purifier » et de « nettoyer les toxines », ce qui favoriserait la perte de poids.
Dix méthodes pour perdre 10 kg en 2 mois
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
En combinant 12 000 à 15 000 pas par jour et un déficit calorique, vous pourriez espérer perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine.
Le jeûne 16/8
C'est la méthode la plus populaire. Sur 24 heures, on jeûne 16 heures et on s'alimente sur 8 heures. Concrètement, cela revient à sauter le petit-déjeuner (ou le dîner) et à ne manger qu'entre 12h et 20h.
Lorsqu'on compare le jeûne nocturne et le jeûne matinal, les données tendent à privilégier le fait de sauter le dîner plutôt que le petit-déjeuner. Bien que certaines études confirment qu'il est possible de perdre du poids en sautant le petit-déjeuner, cela peut entraîner des risques pour la santé, tels qu'une augmentation du taux de cholestérol et du risque de maladies cardiovasculaires [9][10].
Un jeûne signifie que vous devez vous abstenir de boire des boissons autres que l'eau et de manger pendant le nombre d'heures spécifiées pour votre test sanguin. L'eau est généralement permise en tout temps avant une prise de sang, sauf si vous devez passer des examens en imagerie médicale la même journée.
L'heure de l'Imsak correspond au moment où il faut débuter le jeûne. Elle est déterminée en fonction de l'heure du lever du soleil. À noter que la première prière du jour, le « Fajr » doit être effectuée 10 minutes après l'Imsak.
Jeûner a une influence positive sur la répartition des graisses et leur concentration dans le sang. Concrètement, cela se traduit par une réduction du risque cardio-vasculaire global pour des pathologies telles que l'infarctus du myocarde ou encore l'accident vasculaire cérébral (AVC).
Le nombre limite d'une régulation de poids raisonnable et sans risque est de perdre environ 0,5 à 1 kilo en une semaine. Les régimes qui font maigrir dans un très bref délai (hypocalorique), permettent de perdre jusqu'à 1200kcal/jour.