Le Countermovement Jump est, comme son nom l'indique, un saut vertical. Il est souvent utilisé comme test de terrain ou de laboratoire pour étudier le cycle étirement-détente des membres inférieurs chez les sportifs de tout niveau. Le départ du saut s'effectue en position debout.
Le saut vertical dynamique est un exercice de l'ensemble du corps qui travaille sur l'explosivité et la mécanique d'atterrissage. Pour effectuer correctement le saut vertical dynamique comme le montre la vidéo, le joueur doit : D'une position debout, se mettre en position de squat, poser les mains au sol.
Le principe est d'enchaîner des petits bonds pieds joints d'avant en arrière en fléchissant le moins possible les genoux. Pour cette variante, recherchez surtout de la vitesse vu que l'amplitude restera toujours limitée à cause du manque de flexion de jambes.
Prendre la position de départ : en position debout, se tenir de côté par rapport au mur sur lequel le mètre à ruban est fixé. Les pieds bien à plat au sol, atteindre la plus haute marque possible sur le ruban, avec la main, les doigts tendus et la paume de main appuyée contre le mur.
Nous avons vu dans les principes généraux des sauts l'existence de trois phases : la course d'élan, l'appel et la suspension.
Après une course d'élan, le saut en longueur consiste à franchir la plus longue distance possible vers l'avant, en sautant dans une fosse de sable. L'athlète s'élance et prend une impulsion sur un pied, sur une planche d'appel, juste avant une surface qu'on appelle la plasticine, sur laquelle il ne faut pas empiéter.
Les muscles sont touchés par les affections habituelles : élongations, déchirures et ruptures. Les muscles les plus atteints sont les muscles de la cuisse (quadriceps et ischio-jambiers) et des mollets (triceps sural). Les muscles du dos peuvent également être touchés et provoquer des douleurs lombaires.
Les mollets sont principalement impliqués dans le saut. Le soléaire aide à la flexion plantaire de la cheville. Les fessiers et les quadriceps assurent la rigidité et minimisent la dissipation de l'énergie cinétique […] ».
- Une course curviligne dont l'objectif est de franchir la hauteur voulue en étant dos à l'aire de chute.
Les différentes phases du saut : course d'élan, appel, franchissement, chute se différencient et le travail de chacune d'elle s'affine.
Essais nuls au saut en hauteur
3.1 Un essai est considéré comme nul ou faux si, a) l'appel a été pris des deux pieds; b) la barre tombe des taquets; c) le sol ou le tapis de réception est touché au-delà des poteaux ou de la ligne zéro avec une partie quelconque du corps, sans franchir la barre.
Les records du monde du saut en hauteur sont actuellement détenus par le Cubain Javier Sotomayor qui franchit une barre à 2,45 m le 27 juillet 1993 lors du meeting de Salamanque en Espagne, et par la Bulgare Stefka Kostadinova, créditée de 2,09 m le 30 août 1987 lors des championnats du monde de Rome, en Italie.
- développer la détente, la force musculaire, la vitesse, la souplesse, la coordination motrice - améliorer la concentration et la gestion du stress.
Gardez toujours vos jambes vers l'avant lors de votre saut afin d'optimiser votre saut et aller plus loin. Ne pensez qu'à votre course d'élan et votre saut, ne baissez jamais vos yeux sur la planche d'appel. Regardez droit devant vous. Hydratez-vous avant et pendant votre compétition.
Evidemment parmi les muscles qui permettent de sauter plus haut se trouvent ceux des jambes: quadriceps (au niveau des cuisses), fessiers, mollets… Cependant, la sangle abdominale est également sollicitée à chaque saut. C'est pourquoi il faudra aussi travailler ses abdominaux par des exercices de gainage par exemple.
2. ATHL. Spécialiste du saut. Sauteur en hauteur, en longueur.
Il existe 6 familles en gymnastique qui sont :
- Sauts : saut droit, saut carpé, saut en extension, saut groupé, saut de biche, saut de chat - Rotation : roulade avant, élevée, roulade arrière (poisson, tendue, piquée) - Renversements : roue, rondade, le saut de tête, la souplesse avant, saut de main.
Cambrez votre dos en passant la barre. Avancez et montez votre bassin vers le haut au-dessus de la barre de hauteur. En suivant le mouvement, votre tête suivra le mouvement X Source de recherche . Dès que vos hanches ont passé la barre, ramenez votre tête vers votre poitrine et gardez vos jambes relevées.
nom masculin. Mouvement ou ensemble de mouvements par lesquels un homme, un animal s'élève au-dessus du sol ou se projette à distance de son appui. ➙ bond. Faire un saut.
Selon une définition « sportive » le saut en longueur est une discipline consistant, à la suite d'une course d'élan, à franchir la plus grande distance horizontale possible à l'aide d'un appel sur un seul pied, sans dépasser la planche d'appel. Le saut en longueur est une épreuve de vitesse.
Le saut en extension constitue un passage obligé pour maîtriser les éléments techniques ultérieurs. Cet exercice présenté sous forme de séquences d'images permet de découper les différentes phases. Accélérer à l'approche du mini-trampoline, sauter en tendant le corps et engager les bras vers le haut.