La rumination est un trouble de l'axe intestin-cerveau caractérisé par une régurgitation (habituellement involontaire) de petites quantités de nourriture provenant de l'estomac (le plus souvent 15 à 30 minutes après avoir mangé) qui sont remâchées et, dans la plupart des cas, de nouveau avalées.
C'est une "pensée involontaire" et répétitive, qui serait une tentative, mise en échec, de réponse à une détresse psychologique, à une douleur morale. Elle se traduit par une lamentation répétitive focalisée sur les symptômes de la détresse et/ou sur ses causes et conséquences possibles ou supposées.
La rumination mentale est souvent l'expression de la névrose obsessionnelle, névrose qui se représente notamment par des symptômes dépressifs. Les ruminations mentales ne sont pas toujours faciles à reconnaître car la personne peut avoir l'impression que ressasser est une façon normale de penser.
Rester à l'écoute de ses émotions (positives).
Et si une émotion se calme, les ruminations, les pensées liées vont également se passer. Le simple fait d'écouter et d'appliquer ses émotions fait qu'on va souvent sortir de dilemme".
Pour que la rumination commence, il faut que la vache se nourrisse. Quand elle broute, elle ne va pas beaucoup mâcher son herbe, mais plutôt l'avaler sous forme de brins assez longs. Ces brins descendent dans l'œsophage et tombent dans le réseau, d'où ils vont directement dans la panse (toutes les minutes).
Les événements stressants de la vie déclenchent fréquemment des épisodes de rumination. Il peut s'agir de conflits relationnels, de stress au travail, de pression scolaire ou de changements importants dans la vie. Parmi les facteurs susceptibles de déclencher ces ruminations, on retrouve la perte, le rejet, l'incertitude, les traumatismes, le perfectionnisme et un niveau de stress élevé.
Les réponses du Dr Julien Faugeras, psychothérapeute et psychanalyste à Paris*. « La rumination est un symptôme psychique qui se manifeste par une tendance à revenir sans cesse par la pensée à un même sujet, le plus souvent sous forme de reproches que l'on se fait, de remords », introduit le Dr Julien Faugeras.
Troubles obsessionnels compulsifs : quels médicaments ?
Les premiers modèles et études empiriques sur la rumination dans la littérature clinique concernaient principalement le domaine de la dépression. Cependant, la rumination est aujourd'hui reconnue comme un processus cognitif transdiagnostique, y compris dans le contexte du stress post-traumatique .
Est-ce Normal de Ruminer ? Oui, ruminer est un comportement normal qui nous permet de dédramatiser une situation. En effet, repenser à nos problèmes peut être bénéfique, surtout si par la suite, on y trouve une solution. On appelle cela des “ruminations concrètes”.
Il est important de noter, cependant, que la rumination n’est pas seulement liée à la dépression, mais qu’elle est impliquée dans le développement et/ou le maintien d’un large éventail de troubles, notamment le trouble de stress post-traumatique (TSPT), les troubles anxieux, l’insomnie, les troubles alimentaires, le trouble à symptômes somatiques et les troubles liés à l’utilisation de substances 2, 3.
Enfin, le troisième type de ruminations est de nature « dépressive » avec des pensées noires répétitives sur sa situation ou son avenir. Fréquentes chez les adolescents, ces dernières peuvent s'associer à des états d'anxiété, d'agressivité, de dépression, ou encore des addictions.
L'overthinking, littéralement “penser trop”, se traduit par un torrent d'émotions et de pensées négatives qui persistent dans le cerveau de l'individu. État d'hésitation permanent, l'overthinking impacte le quotidien et le bien-être de celui ou celle qui en est victime.
Les personnes atteintes de trouble dépressif majeur (TDM) ruminent souvent leurs expériences passées, en particulier celles à contenu négatif.
La rumination est un trouble de l'axe intestin-cerveau caractérisé par une régurgitation (habituellement involontaire) de petites quantités de nourriture provenant de l'estomac (le plus souvent 15 à 30 minutes après avoir mangé) qui sont remâchées et, dans la plupart des cas, de nouveau avalées.
Objectif : Afin d'approfondir les connaissances sur la rumination et ses liens avec les événements stressants, nous avons exploré les relations entre 4 types de rumination ( rumination ruminante, réflexion, rumination intrusive et rumination délibérée ) dans un échantillon de 750 participants adultes ayant vécu un événement très stressant.
Pour éviter les ruminations le soir venu, préparer l'endormissement par un temps calme d'une demi-heure au moins avant le coucher : lecture, relaxation, diffusion d'huiles essentielles, douche… Les tisanes sont bien sûr recommandées à condition de les boire en quantité raisonnable pour éviter de se lever la nuit.
Le traitement de la rumination est un traitement de support. Un bénéfice peut être observé chez les patients motivés traités par thérapie comportementale (p. ex., relaxation, biofeedback, rééducation diaphragmatique privilégiant [l'utilisation du diaphragme pour respirer plutôt que les muscles thoraciques]) (1).
Essayez la pleine conscience
Certaines études montrent que la pratique de la pleine conscience peut aider à gérer la dépression. Il existe également des thérapies basées sur la pleine conscience qui peuvent contribuer au traitement des troubles de santé mentale. Par exemple, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est recommandée pour la prise en charge de la dépression.
L'aubépine
Composée d'anthocyanes et d'acides phénoliques, cette plante réduit la nervosité, l'agitation, les angoisses nocturnes et les ruminations. Elle est préconisée pour trouver plus efficacement le sommeil. L'aubépine se consomme sous forme de gélules que l'on peut se procurer en pharmacie.
Symptômes et typologie
Le millepertuis, par exemple, est souvent surnommé « l'antidépresseur naturel ». Il agit en augmentant le niveau de certains neurotransmetteurs dans le cerveau. Le safran, quant à lui, a montré des effets bénéfiques sur l'humeur dans plusieurs études.
Troubles anxieux : chiffres clés
La fréquence est variable pour chaque maladie appartenant aux troubles anxieux, la plus fréquente étant la phobie spécifique. En 2022, l'Assurance Maladie dénombre 3 038 000 personnes prises en charge pour anxiolytiques dont 66 % de femmes.
Une absence d'émotions. Une humeur agressive, une irritabilité ou une humeur changeante et instable. Une perte d'intérêt et de plaisir (plus rien ne l'intéresse, abandon d'études, etc.) Des signaux d'anxiété : nervosité, agitation, crises d'angoisse, hypervigilance, etc.
Changements d'humeur inhabituels
Des fluctuations d'humeur importantes, comme des épisodes de tristesse, de colère ou d'irritabilité sans raison apparente, peuvent être des indicateurs de stress intense, d'anxiété ou de troubles de l'humeur émergents.