Le terme « vitamine D » regroupe deux formes : la vitamine D2 (ergocalciférol) apportée par l'alimentation et la vitamine D3 (cholécalciférol) fabriquée par la peau grâce au soleil.
D'origine animale, le cholécalciférol (vitamine D3) est un type de vitamine D qui se forme sous l'action de l'exposition au soleil, tandis que l'ergocalciférol (vitamine D2) est quant à elle d'origine végétale. Au Canada, le lait est enrichi de vitamine D3.
Pour apporter sa dose quotidienne et ainsi éviter les déficits, la prise de compléments alimentaires de vitamine D est recommandée. Dans ce cas, il serait préférable d'apporter de la vitamine D3 tous les jours comme notre corps synthétiserait la vitamine si l'exposition au soleil était quotidienne.
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La vitamine D3, aussi connue sous le nom de cholécalciférol, est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. Elle est particulièrement importante pour la minéralisation osseuse et la fixation du calcium, contribuant ainsi à la solidité des os et des dents.
Vitamine D ou D3 : quelle différence existe-t-il ? La vitamine D3 surpasse la D2 en efficacité. Elle maintient mieux les taux sanguins et optimise l'absorption du calcium. Privilégiez 800-1000 UI/jour, notamment en hiver, pour renforcer os et immunité.
Une faiblesse musculaire et osseuse (pouvant aller jusqu'à l'ostéoporose et l'ostéomalacie) ; Des douleurs musculaires et osseuses ; Asthénie (fatigue chronique) et perte de la masse musculaire ; Fragilité et douleur au toucher des os au niveau de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes.
Effets indésirables possibles du médicament VITAMINE D3 BON
La différence entre la vitamine D en vente libre et la vitamine D sur ordonnance réside dans le fait que la vitamine D en vente libre est moins concentrée que la vitamine D sur ordonnance . Cette dernière peut être jusqu'à cinq fois plus concentrée que les suppléments de vitamine D en vente libre.
Pour les personnes âgées, c'est bien le cholécalciférol qu'il faut privilégier. Après, qu'il s'agisse de vitamine D liquide sous forme de gouttes ou de spray, ou de vitamine D3 à croquer sous forme de comprimés ou vitamine du soleil en capsules, tous les formats se valent.
Durée recommandée d'une cure
La durée d'une cure en vitamine D peut s'étendre sur 1 ou 2 mois en cas de déficit important. Bien sûr, cela dépend de vos besoins individuels et de votre niveau sanguin. D'un avis général, une cure de quelques semaines suffit pour reconstituer vos réserves.
Le moment idéal pour prendre la vitamine D3
Consommez toutefois la vitamine D3 avec un repas, car elle est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses. Prendre ce complément au cours d'un repas riche en lipides, comme le petit-déjeuner ou le déjeuner, permet une meilleure absorption par l'organisme.
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Absorption rapide : la vitamine D3 liquide est mieux assimilée par l'organisme, Dosage précis : chaque spray apporte la quantité idéale pour maintenir des niveaux optimaux, Sans ordonnance : accessible à tous pour une supplémentation adaptée à ses besoins.
Choisir le bon supplément
La vitamine D3 est préférable, car elle est plus facilement assimilée par le corps. Si vous avez des questions sur vos besoins en vitamine D ou avez besoin d'aide pour choisir un supplément, consultez votre pharmacien.
La principale source de vitamine D pour notre organisme provient de sa propre production par la peau. Ce processus nécessite les rayons ultraviolets du soleil pour former la vitamine D3 ; le foie et les reins sont ensuite indispensables à la synthèse de la forme active de la vitamine D.
La vitamine D3 végétale existe, extraite de lichen boréal et strictement identique à la vitamine telle que produite par la peau sous l'effet des rayons UV. Le choix de la nature de votre vitamine D3 ne dépend donc que de votre préférence, car les deux sont identiques, biodisponibles et actives.
« La vitamine D est fréquemment prescrite en cas d'hypoparathyroïdie [une affection qui provoque une carence en calcium, des crampes et des spasmes musculaires, une faiblesse et de la fatigue] », explique le Dr Lukyanovsky. « Les médecins peuvent également la prescrire en cas d'ostéomalacie, une affection caractérisée par une diminution du calcium osseux. »
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Comme indiqué précédemment, le recours aux compléments alimentaires contenant de la vitamine D peut exposer à des apports trop élevés et provoquer une hypercalcémie, c'est à dire un taux trop élevé de calcium dans le sang, entraînant la calcification de certains tissus, et des conséquences cardiologiques et rénales.
Les adultes doivent prendre entre 600 et 800 UI de vitamine D3 par jour, et jusqu'à 1200 UI en hiver. Les personnes à risque peuvent avoir besoin de 2000 UI quotidiennement.
La posologie en vitamine D3 varie selon l'âge : 400-800 UI/jour pour les enfants, 800-2000 UI/jour pour les adultes à risque de carence. L'apport peut être quotidien ou concentré (50 000 UI tous les 3 mois).
Pour favoriser une absorption optimale, il est donc préférable de la prendre avec un repas contenant des lipides, comme le petit déjeuner ou le déjeuner. À l'inverse, la prendre à jeun ou tard le soir, sans apport lipidique suffisant, peut diminuer son assimilation.
Où trouve-t-on la vitamine D3 ?
Symptômes de la carence en vitamine D
La carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires, de l'asthénie et des douleurs osseuses chez les personnes de n'importe quel âge. Les crampes musculaires (tétanie) peuvent être les premiers symptômes de rachitisme chez les nourrissons.