La capacité aérobique s'entend de la capacité des poumons, du cœur et de l'appareil circulatoire à acheminer efficacement l'oxygène aux muscles sollicités pendant l'activité physique.
Pour développer le métabolisme aérobie, il faut s'appuyer sur les moyens d'entraînement suivants: L'endurance de course générale ou travail de la condition aérobie. L'endurance de course d'allure ou travail de la condition anaérobie.
La Vitesse maximale Aérobie
Cette donnée est très importante car elle sert de base à la construction de l'entrainement. Si on s'exerce à des valeurs proches de sa VMA, on dit que l'on s'entraine en puissance.
L'exercice d'aérobie est souvent appelé endurance ou exercice cardio et a lieu lorsque les gros muscles du corps bougent de manière rythmique pendant sur une longue durée. L'exercice d'aérobie implique une augmentation de la consommation d'oxygène par le corps.
La puissance aérobie : L'énergie provient des processus aérobies et anaérobies. De ce fait la durée de l'exercice est limitée (acidose, chute du taux de glycogène). Le niveau supérieur de la puissance aérobie constitue la puissance maximale aérobie à laquelle correspond la consommation maximale d'oxygène (VO2max).
Ce test se déroule sur une intensité progressive. Après un échauffement, on doit parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes. Déroulement du test : vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, vous divisez votre distance parcourue par 100 et vous obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).
On appelle milieu anaérobie. un milieu où il n'y a pas présence de dioxygène. (O2). Un organisme vivant ou un mécanisme anaérobie n'a pas besoin.
L'exercice anaérobie est un entraînement intense, tandis que l'exercice aérobie est un entraînement d'endurance de longue durée. Quelques exemples d'exercices anaérobies comprennent les sprints, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et la musculation.
Pourquoi travailler en anaérobie ? Pour travailler son endurance! L'allure la plus importante de l'entraînement est l'endurance fondamentale pour poser les bases de l'endurance. La deuxième allure la plus importante pour le coureur de fond est certainement le seuil anaérobie.
L'utilisation ou non de l'oxygène. L'organisme dispose de deux grands moyens pour fabriquer de l'énergie par un ensemble de réactions chimiques : les métabolismes aérobie et anaérobie. La principale différence entre les deux est l'utilisation ou non de l'oxygène apporté par la respiration.
Tout simplement en privilégiant des entraînements à faible intensité et en cumulant du volume à ces vitesses. Cela veut dire d'intégrer des séances dédiées de footing mais aussi d'intégrer dans des séances plus difficiles des périodes en aérobie, par exemple à l'échauffement et en récupération.
Marcher, courir, faire de la bicyclette, nager, danser, patiner, sauter à la corde, et autres activités sont de l'aérobie si vous pouvez maintenir l'activité confortablement pour plus de quelques minutes.
C'est donc une variable propre à chacun, il n'existe pas de seuil optimal. Par exemple, le seuil aérobie d'une personne ayant une faible capacité aérobie peut se situer à 60 % de sa fréquence cardiaque maximale, contre 85 % pour un sportif bien entraîné.
Pour les très faibles niveaux de forme, faire des séances alternant 10′ de course douce + 5′ de marche. Pour une session totale de 40′. 4. Pour les niveaux de condition physique modérés, des séances de 30′ entre 80 et 90% de la fréquence cardiaque du seuil anaérobie.
La fréquence cardiaque maximale serait de 180 BPM (220 moins 40). Son objectif de fréquence cardiaque pour brûler les graisses serait de 90 à 117 BPM.
L'un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre seuil anaérobie lactique pendant la course à pied est simplement de courir plus loin pendant vos séances d'entraînement.
Comment déterminer son seuil anaérobie lactique ? En pratique, l'effort au seuil anaérobie lactique peut-être être maintenu en général entre 40 minutes et 1 heure suivant les sportifs. Cela correspond généralement à une vitesse entre ton allure 10 kilomètre et ton allure semi-marathon.
1. Se dit de l'ensemble des réactions chimiques d'un organisme se produisant en l'absence d'oxygène. 2. Se dit de micro-organismes qui se développent uniquement en l'absence d'oxygène.
Il faut donc rester en aérobie pour perdre de la masse grasse. La filière aérobie est un système qui consiste à dégrader les sucres, soit, mais aussi – et surtout – des acides gras dont les réserves sont considérables et presque inépuisables.
Un anaérobie ou organisme anaérobie est tout organisme dont le métabolisme redox ne dépend pas du dioxygène. Anaérobie signifie « vivant, actif, survenant ou existant en l'absence du dioxygène », par opposition à aérobie qui signifie « vivant, actif ou se produisant uniquement en présence de dioxygène ».
Anaérobies : celles qui ont du mal à vivre ou qui ne peuvent pas se multiplier en présence d'oxygène. Bactéries aéro-anaérobies facultatives : celles qui peuvent vivre et se multiplier avec ou sans oxygène.
Les bactéries anaérobies sont des composantes majeures de la microflore normale des muqueuses, en particulier de la bouche, des voies digestives basses et du vagin; ces anaérobies provoquent une maladie quand les barrières muqueuses sont détruites.
- Germe anaérobie : micro-organisme infectant, dont le développement nécessite un milieu pauvre en oxygène avec un pH bas, ce qui est réalisé dans les lésions des tissus avec destruction tissulaire. - Les infections liées à ces germes peuvent être sévères et même mortelles.
Elle est d'environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s'élever jusqu'à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.
La VMA reste (quasiment) stable jusqu'à 50 ans
Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.