Beaucoup de personnes dépressives ont des difficultés à structurer leur journée et à gérer leur quotidien. Ne pas sortir du lit, s'isoler dans une chambre, passer des heures devant la télévision ou sur l'ordinateur à surfer sur le web, négliger les interactions sociales, etc. sont souvent des signes de la maladie.
L'expression lundi de la déprime fait référence au troisième lundi de janvier, généralement associé à une période plus difficile de l'année. C'est aussi une pure invention de marketing créée en 2005 par le psychologue britannique Cliff Arnall.
Lors d'un épisode dépressif, la personne se plaint d'au moins 5 des symptômes suivants : une tristesse constante, une humeur dépressive qui dure presque toute la journée et qui se répète pratiquement tous les jours depuis au moins deux semaines. Elle peut s'accompagner de pleurs.
Faire de la relaxation
Vous pouvez vous inscrire dans un club de yoga, de sophrologie ou de relaxation. Ces activités vont vous aider à vous détendre et à remonter votre estime de soi. C'est aussi prouvé, méditer chasse la dépression.
Les actes du quotidien deviennent plus difficiles à réaliser. Une personne dépressive a également une vision plus négative de la vie et peut parfois avoir des pensées suicidaires. D'autres symptômes sont possibles, comme des troubles de l'appétit, du sommeil et de la sexualité.
Selon la sévérité, il orientera vers un psychiatre pour un traitement médicamenteux ou vers un psychologue spécialisé en thérapies comme les TCC ou l'EMDR. Pour un burn-out, le médecin du travail peut aussi intervenir.
➡️Une personne peut être considérée comme toxique avant sa dépression et le restera avec la maladie. Elle peut avoir des traits de personnalité comme la manipulation, l'égoïsme, ou l'abus émotionnel, qui créent une atmosphère malsaine dans les relations. Ces comportements toxiques peuvent rester après la dépression.
Quelques conseils pratiques
Les personnes qui ont vécu des épreuves (chômage, deuil, traumatismes) sont davantage susceptibles que les autres de souffrir de dépression. La dépression peut, à son tour, entraîner davantage de stress et de dysfonctionnements, ce qui aggrave la situation de la personne touchée et son état dépressif.
Pratiquer une activité physique régulière
L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue. Enfin, le sport est un bon moyen de se vider la tête et de mettre de côté les tracas du quotidien, sources d'humeur maussade.
Les symptômes psychologiques les plus fréquents chez la personne atteinte de dépression sont :
La première chose à oublier, c'est de faire comme si la maladie était de la faute du malade "Il faut éviter le "bouge-toi", "mets-toi un coup de pied aux fesses", "tu fais du cinéma", "tu ne fais pas les efforts nécessaires", "tu ne te donnes pas les moyens", liste le professeur de psychologie.
Comment réagit une personne en phase dépressive ? Durant cette phase, elle peut se sentir très fatiguée, repliée sur elle-même, encline aux larmes ou émotionnellement insensible . Elle peut perdre tout intérêt pour ses activités habituelles, avoir des difficultés à se concentrer ou se sentir submergée par la tristesse.
Le terme « Blue Monday » est relativement récent et désigne le troisième lundi de janvier comme « le jour le plus déprimant de l'année ». En réalité, beaucoup d'entre nous ressentent un coup de blues à cette période de l'année.
Le mois de janvier est souvent considéré comme le plus dépressif, particulièrement dans les régions tempérées et nordiques où les journées sont courtes et la lumière naturelle est réduite.
Humeur dépressive persistante
Baisse d'énergie avec fatigue chronique. Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions. Faible estime de soi. Perte d'espoir et vision pessimiste de l'avenir.
La présence d'une maladie chronique, les suites prolongées du Covid ou « Covid long », l'existence d'un handicap, la dépendance à l'alcool, au tabac ou l'addiction à d'autres substances consommées pour apaiser des angoisses sont des facteurs favorisant la survenue d'une dépression.
Une fatigue (asthénie), souvent plus marquée le matin. Une perte d'appétit, souvent associée à une perte de poids. Des troubles du sommeil, avec souvent une insomnie en deuxième partie de nuit et un réveil matinal précoce. Des troubles de l'attention, de la concentration et de la mémoire chez la plupart des malades.
La dépression masquée désigne un état dépressif où les symptômes classiques de tristesse et de désespoir semblent absents, refoulés ou dissimulés. Les malades nous paraissent donc fonctionnels, et parfois même joyeux malgré une grande souffrance intérieure.
En cas de dépression, certaines personnes se sentent mieux le soir en raison des variations naturelles des niveaux d'hormones et de neurotransmetteurs au cours de la journée.
Saumon et autres poissons gras
La bonne nouvelle est que les gras oméga-3, en particulier ceux que l'on retrouve dans le saumon, la truite, l'omble chevalier et les sardines, ont aussi la capacité de vous remonter le moral. Conseil de Sue : Consommez du poisson au moins deux fois par semaine.
La dépression sévère mélancolique (niveau le plus élevé de dépression) : forme très douloureuse, avec perte d'intérêt total pour le monde extérieur, incapacité à aimer, perte d'estime de soi, autodépréciation constante…
Le vrai problème n'est pas que les gens soient incapables de dire la vérité lorsqu'ils sont déprimés, mais qu'ils choisissent de mentir lorsqu'ils sont déprimés . Si la vérité leur est insupportable, tant pis pour eux. C'est leur problème. Le problème de la plupart des personnes déprimées, c'est leur égocentrisme excessif.
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