Consultez un ostéopathe agréé près de chez vous. Le psoas, ce muscle aux multiples facettes. A la fois grande puissance musculaire, mais aussi émonctoires capable de stocker les toxines, et enfin réceptacle de nos émotions les plus ancrées.
La posture est un autre point important à surveiller : le rôle du kiné est aussi de vous conseiller sur la posture optimale à adopter pour prévenir les pathologies de l'ilio-psoas et des lombaires.
L'étirement du psoas
Tendez une jambe vers l'arrière, genou au sol ; Pliez l'autre jambe vers l'avant, en angle droit, le pied bien à plat ; Descendez doucement le bassin vers le sol ; Maintenez cette position pendant une vingtaine de secondes.
Les symptômes dépendront de la localisation et de la nature de la douleur. "Ainsi, une inflammation du tendon du muscle ilio-psoas (tendinopathie) se manifestera par une douleur au niveau du pli de l'aine avec parfois une faiblesse musculaire en marchant" rappelle Cyril Sellier, kinésithérapeute et préparateur sportif.
Douleur du psoas chez le sportif
En course à pied, et pendant les mouvements de frappes, le psoas est fortement sollicité. Une sur-sollicitation trop importante, et / ou un déséquilibre musculaire, peuvent alors provoquer une douleur et une inflammation du psoas iliaque.
Le traitement d'une hanche à ressaut est avant tout conservateur et fait la part belle à la kinésithérapie. Le travail avec le kinésithérapeute consistera avant tout à étirer le muscle responsable, c'est-à-dire soit le muscle tenseur du fascia lata soit l'iliopsoas.
Bon à savoir : le psoas est innervé par une branche terminale du plexus lombaire : le nerf crural. Ce nerf chemine dans la gouttière qui sépare le grand psoas du muscle iliaque.
Commencez par masser doucement de haut en bas le psoas pendant 30 secondes, au niveau de votre ventre. Ensuite, maintenez la pression sur la zone, et faites doucement glisser votre pied le long du tapis, jusqu'à étendre totalement votre jambe sur le sol. Cette étape doit durer 5 secondes.
Mise en place du test :
Le patient est allongé en décubitus dorsal. Un membre inférieur est amené en triple flexion sur sa poitrine jusqu'à ce que le rachis lombaire soit complètement plaqué sur la table.
L'IRM abdomino-pelvienne (figure 3), en coupes frontales pondérées en T2, retrouve cette volumineuse masse de 23 x 15 x 10 cm en hypersignal, circonscrivant le muscle ilio-psoas gauche qui apparaît partiellement envahi.
La marche du Psoas
Elle peut être effectuée avec le pied stationnaire étendu, ou plié vers le haut. Il est important de s'assurer que le haut de la jambe est plié assez profondément, à plus de 90 degrés de flexion. Gardez la colonne lombaire à plat contre le sol.
4 – Pavanamuktasana (Posture des vents au sol)
Pour bien sentir l'étirement du psoas dans cette posture, activez la jambe qui est longue comme si vous vouliez enraciner l'intérieur de la cuisse au sol. Essayez de garder les deux flancs du corps de la même longueur.
Le psoas est appelé communément un « muscle poubelle » parce qu'il stocke facilement les toxines, ce qui peut entraîner un spasme et causer des douleurs.
Définition : c'est quoi une bursite du psoas ? Il s'agit d'une inflammation ou d'une irritation de la bourse du muscle psoas-iliaque, situé en avant de la hanche. Une bourse est un tissu conjonctif, un sac rempli de liquide, qui permet le glissement des tendons et des muscles sur l'os.
Dans le cas où la cruralgie est causée par une infection ou une tumeur, les douleurs deviennent de plus en plus intenses, et surviennent au repos ou au cours de la nuit. Elles peuvent aussi s'accompagner de fièvre.
En cas de ténotomie endoscopique du psoas, les suites sont habituellement très peu douloureuses et la douleur de conflit du psoas disparaît immédiatement au réveil du patient, qui pourra sortir dès le lendemain de l'intervention. La marche se fera une dizaine de jours avec des béquilles puis sans aide.
Les causes possibles d'une douleur à l'aine
Les douleurs inguinales sont généralement d'origine traumatique, musculaire ou articulaire ; une inflammation peut aussi être en cause. Parfois, ce symptôme est aussi secondaire à une pathologie des voies urinaires ou digestives.
Causes. "L'usure du tendon peut être lié à une marche excessive (randonnée par exemple), à des exercices de renforcement musculaire pas adaptés à l'âge ou au niveau sportif, mais surtout à un problème d'équilibre et de posture du bassin.
Cela peut venir de la position que vous adoptez en dormant, la posture causant le plus souvent des douleurs à ce niveau étant la position latérale. Si vous faites partie des personnes qui ont l'habitude de dormir sur le côté, essayez de passer sur le dos.
=> Pensez à gagner sur l'expiration sans trop forcer, aidez vous de la gravité, il faut que vous sentiez un soulagement en profondeur au niveau de l'aine et surtout pas une tension au niveau du dos qui doit rester droit.
Beaucoup de sportifs, principalement en course à pied, football, rugby, ou cyclisme, se plaignent de douleurs au psoas, de la hanche, de l'aine, et de raideurs, avec la sensation d'un psoas tendu.
Exercice n°1 : squats avec balle
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez la position 3 secondes et remontez. Faites 3 séries de 12 répétitions une à deux fois par semaine. Cela fait travailler les adducteurs, ce qui stabilise l'ensemble de l'aine.
Les doigts entrelacés, commencez comme pour l'étirement vers le haut, puis inclinez le torse d'un côté. Pensez à ouvrir le côté opposé, plutôt que fermer le côté vers lequel vous penchez. Répétez le mouvement de l'autre côté. Evidemment, ces étirements sont à faire avec les deux configurations de jambes possibles.
Placez-vous en fente le genou arrière au sol. Puis progressivement dépliez votre jambe avant jusqu'à ce que celle-ci soit tendue. Poussez les hanches vers l'avant tout en veillant à garder le buste droit. Maintenez l'étirement entre 15 et 30s puis réitérez 4 à 5 fois de chaque côté.
Les symptômes de la tendinite du psoas sont les suivants : Douleur profonde située en avant de l'aine, de la hanche, et parfois dans l'abdomen, le long des abdominaux. Douleur augmentée par l'activité (marche, course, soulever la jambe), l'étirement forcé du muscle psoas, et pouvant être soulagée par le repos.