Après une nuit trop courte, il y a des risques immédiats : troubles de l'humeur, baisse de l'attention et problème de vigilance. À moyen terme, c'est une irritabilité importante qui peut s'installer, un risque de syndrome dépressif et surtout des difficultés d'apprentissage.
Les conséquences d'un manque chronique de sommeil
Une durée de sommeil inférieure à 6 heures par nuit pendant 5 ans peut induire un risque accru de mort subite, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral.
Un sentiment négatif peut être mémorisé puis expurgé durant la nuit. Au contraire, le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur nos capacités cognitives : il nuit à notre attention et à notre vigilance, réduit nos capacités à ressentir, à imaginer et à créer, affecte notre humeur et nos émotions, etc.
Faire du somnambulisme; manger ou boire durant la nuit; parler en dormant; faire des cauchemars; terreurs nocturnes, paralysies du sommeil; se réveiller confus; etc. Mon corps bouge tout seul ou me dérange durant mon sommeil : ce sont des mouvements en relation avec le sommeil.
Manger des sucres lents le soir permet également de faciliter la production de la sérotonine indispensable à la sécrétion de la mélatonine, hormone qui apporte l'information à l'organisme qu'il fait nuit et qu'il est temps de dormir, contribuant ainsi au contrôle de la rythmicité.
Pour rattraper son sommeil, il sera souvent nécessaire de se coucher plus tôt, faire des siestes, dormir plus longtemps les week-ends, avant de finalement retrouver des horaires de sommeil d'une durée adéquate.
Idée 3- La méditation active
Pour méditer, il suffit de s'asseoir confortablement, fermer les yeux, respirer profondément et se concentrer sur sa respiration. Il est conseillé de méditer 10 à 15 minutes par jour. Le format de micro-méditation est intéressant : par des cours exercices, vous gagnez en efficacité.
Lorsque vous n'arrivez pas à dormir, cela signifie que votre horloge interne, basée sur un rythme veille-sommeil, est perturbée. Dans la majorité des cas, c'est le stress qui est responsable d'un mauvais sommeil.
L'insomnie est un symptôme dans de nombreux cas : maladie respiratoire, cardiaque ou digestive, trouble douloureux, trouble anxieux… Elle peut aussi être engendrée par d'autres troubles du sommeil : apnées, cauchemars, narcolepsie, syndrome des jambes sans repos.
Une trentaine de cas en tout sont rapportés dans la littérature médicale. En plus d'une agrypnie totale caractérisée par une absence de sommeil, les patients souffrent, selon les cas, de tremblements des membres, d'activités neuromusculaires continues, d'hallucinations, confusion, délire, etc.
Quand consulter un médecin
L'insomnie est une difficulté à l'endormissement ou au maintien du sommeil, un... en apprendre davantage pouvant améliorer le sommeil. Si ces changements ne sont pas bénéfiques après une semaine environ, les personnes doivent consulter un médecin.
Mangez de façon équilibrée et buvez au moins 1 litre et demi par jour. On peut se sentir fatigué juste parce qu'on ne boit pas assez. Si vous le pouvez, faites 5 à 20 minutes de sieste chaque jour. La sieste rééquilibre le système nerveux et calme le stress.
Mathématiquement parlant, il est tout à fait possible de récupérer quatre ou cinq heures de sommeil en dormant plus tard la fin de semaine. Mais ce sommeil supplémentaire du matin est-il d'aussi bonne qualité que celui de la nuit? Pas tout à fait.
Si le sommeil est essentiel lorsque l'on est jeune, ce dernier reste une pierre angulaire de notre santé passé 50 ans. Selon des chercheurs, dormir cinq heures ou moins après avoir eu 50 ans, augmente de 20% le risque de développer une maladie chronique.
Le fruit indispensable pour mieux dormir : le kiwi
La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans notre système nerveux qui déclenche la mélatonine, l'hormone du sommeil. Sans sérotonine, pas de sommeil. Le kiwi a donc un rôle essentiel dans le sommeil de l'être humain.
On l'appelle souvent l'hormone du sommeil, et elle pourrait facilement tenir le rôle du marchand de sable dans un remake moléculaire de « Bonne nuit les petits » : le soir venu, la mélatonine facilite notre endormissement. On lui prête beaucoup d'autres superpouvoirs, mais ne rêvons pas !
Le traitement de l'insomnie passe avant tout par l'observance de quelques règles d'hygiène de vie et le traitement de sa cause. En cas d'échec, le médecin peut prescrire un médicament adapté au type d'insomnie, à la dose minimale et sur une courte période.
L'insomnie, elle, toucherait 15 à 20 % de la population selon les études, et 9 % souffriraient d'une forme sévère. En pratique, sa fréquence serait supérieure chez les femmes et augmenterait avec l'âge. Être sans emploi, vivre seul ou souffrir d'une maladie chronique somatique (maladie cardiovasculaire, douleur...)
Situé sur le dessus du pied, au sommet de l'angle que forment les 2 métatarsiens écartés et dans la dépression entre les tendons du premier et du deuxième orteil. Asseyez-vous et ramenez le pied près de vous. Appuyer sur le point avec le pouce, pendant 2 à 3 minutes en respirant profondément et calmement.
Dans une majorité de cas, ce déficit de sommeil est subi. Il résulte alors de troubles médicaux ou d'une contrainte extérieure à l'individu, souvent professionnelle. La journée est alors ponctuée de coups de barre, voire d'endormissements.