Les glucides, les protéines et les matières grasses sont les nutriments qui fournissent de l'énergie à notre corps. La quantité d'énergie dont nous avons besoin est propre à chacun et dépend de facteurs tels que le sexe, l'âge, l'activité physique et l'état de santé général.
Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d'énergie. Les amandes séchées par exemple sont très riches en protéines, en lipides et en fibres, de quoi vous donner un bon coup de fouet !
Banane. C'est le fruit le plus associé à l'énergie grâce à sa teneur en potassium. Manger une banane procure une énergie immédiate, sans compter qu'elle est bonne pour prévenir les crampes et certaines blessures musculaires.
Tout le temps fatiguée…
Pour retrouver de l'énergie, l'activité physique est votre meilleure amie. Commencez par prendre l'habitude de marcher plus pour vous déplacer ou faites davantage de promenades. L'OMS recommande de faire 10.000 pas par jour et la plupart d'entre nous en sommes bien loin.
Si possible, manger des fruits frais riches en vitamine C : les oranges, les pamplemousses, les clémentines, le kiwi, un citron pressé dans la bouteille d'eau par exemple. Le soir, je suis épuisé(e) et je ne mange presque rien. On dit qu'il faut manger « léger » pour mieux dormir et pourtant je dors très mal.
La vitamine B12 est également impliquée dans la transformation des aliments en énergie nécessaire au bon fonctionnement des cellules. Elle contribue aussi au fonctionnement normal du système nerveux et à la formation de globules rouges.
Une alimentation variée et équilibrée, source des nutriments essentiels à notre vitalité, est indispensable au maintien de notre énergie et au bon fonctionnement de nos défenses naturelles contre les agressions faites à l'organisme : virus d'hiver, stress, pollution, surmenage, etc.
Vous pouvez dire à haute voix « J'envoie … amour et lumière ». Ou vous pouvez le faire dans votre esprit. En faisant cela, vous pouvez imaginer l'amour émanant de votre cœur sous la forme de lumière ou d'eau qui coule et se dirigeant vers cette personne.
– Les fruits riches en vitamine C (agrumes, kiwis…), qui permettent de garder un bon niveau de performance cognitive et de stimuler les défenses immunitaires. – Les oléagineux et les fruits secs qui sont énergétiquement riches. Les fruits secs seront source de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments.
Aliment n°2 : les céréales complètes 🌾
C'est l'idéal pour te donner de l'énergie dès le matin. Riches en vitamines B, minéraux (calcium, potassium et magnésium), elles apportent tout ce dont ton corps à besoin au réveil, et l'énergie nécessaire pour la journée.
Le soleil, le vent, la chaleur de la terre, les mouvements de l'eau, les marées ou encore la croissance des végétaux sont des sources d'énergie qui peuvent être transformées pour produire de l'électricité.
Détendez-vous et respirez profondément ; Détendez votre regard ; Fixez le haut du corps de la personne jusqu'à ce qu'il devienne flou ; Laissez le flou vous guider vers le halo lumineuse de la personne devant vous.
Le sel et le vinaigre : ces deux ingrédients du quotidien permettent de nettoyer en profondeur notre corps énergétique. Vous pouvez les ajouter directement dans votre bain (une poignée de gros sel et 7 gouttes d'essence de vinaigre) ou placer la solution dans un bocal et nettoyer tout votre corps avec.
Changer ses habitudes de vie pour se sentir moins fatigué
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc.
Les signes du déficit en vitamine B2
Elle intervient également dans la fabrication des globules rouges. Le déficit peut se traduire par des lésions de la peau et des muqueuses (lèvres gercées), des troubles de la vue ou de la fatigue.
Les vitamines qui contribuent à réduire la fatigue
Les vitamines B2 et B5 permettent de transporter l'oxygène dans le sang vers tous les organes, ce qui est indispensable pour garantir la production d'énergie. La niacine (B3) permet de synthétiser les enzymes qui produisent l'énergie de l'organisme.
L'asthénie, communément appelée fatigue, est un symptôme fréquent. Elle devient anormale lorsqu'elle perdure malgré le sommeil et le repos. Elle peut être passagère et réactionnelle (après un surmenage, lors d'une infection brève…), ou durable, en lien avec une maladie chronique ou une souffrance psychique.
Côté légumes, misez sur les épinards, le brocoli, ou encore les choux de Bruxelles qui sont riches en fer, magnésium et en vitamines.
La soupe est définitivement le plat numéro un pour aider à prendre des forces. Les vitamines et les nutriments des ingrédients se trouvent mélangés dans un bouillon facile à avaler et à digérer. Favorisez la soupe « poulet et nouilles » ou des soupes contenant de l'ail, du gingembre ou qui sont légèrement épicées!