Exercice le plus populaire en musculation, le développé couché doit sa popularité à l'athlète Georg Hackenschmidt. Gymnaste, athlète, haltérophile puis ensuite lutteur, Georg est un sportif polyvalent comme on en fait plus.
Ainsi, Romuald Massé (catégorie plus de 120 kg) a battu son record précédent avec 257, 5 kg. Mehdi Sahari (83 kg), avec 212,5 kg prend la première place. Laura Mautalen termine première et enregistre un nouveau record du monde avec 141,5 kg.
Pourquoi les développés couchés sont indispensables
Le développé couché vous permettra d'améliorer votre force globale dans le haut du corps. Tous les exercices de poussée, qu'il s'agisse de faire des pompes, d'enchaîner les développés épaules ou de déplacer des meubles, vous paraîtront alors plus faciles.
Selon les normes de cette catégorie**, la femme devrait être en mesure de soulever environ 40 kg à l'exercice du développé couché (bench press). L'homme de son côté devrait être en mesure de soulever environ 67 kg. Donc, il y aurait une différence d'environ 60% entre l'homme et la femme pour cet exercice.
Pour atteindre la barre des 100 kilos et progresser rapidement, une bonne nutrition vous permettra de gagner en expansivité et en volume musculaire. Selon Julien, une bonne alimentation constitue près de 70% des progrès, et les 30% restants seront associés au bon respect du programme d'entrainement.
Pour un homme de plus de 18 ans et que le médecin du travail a déclaré apte au port des charges, le poids maximum est de 55 kg. Enfin, pour un homme reconnu apte à porter des charges de plus de 55 kg, le poids maximum peut aller jusqu'à 105 kg.
Les exercices qui permettent de brûler davantage de calories sont les exercices fonctionnels, qui utilisent les gros muscles : jambes, dos, poitrine, fessiers = squat, tractions, pompes, développé couché et soulevé de terre...
Jean-Jacques Savoie, de Ham, champion de France de développé couché Jean-Jacques Savoie est champion de France de développé couché chez les master 2, plus de 120 kg.
Le Développé couché renforce les pectoraux certes, mais aussi les épaules, les triceps, les dentelés, les petits pectoraux, les abdominaux, les biceps, les trapèzes etc.
Le record pour un soulevé de terre en utilisant une barre et des plaques standard est de 465 kilos réalisé par Eddie Hall à l'occasion de l'Arnold classic 2016 (ce record a été battu par Hafþór Júlíus Björnsson lors de cette même compétition en 2018) ; à noter que cette barre a été réalisée sans "deadlift suit".
La marche rapide (6 km/h, à faire en baskets comme si l'on était très pressée), les cours de boxe ou encore la natation (quand on pourra de nouveau les pratiquer) sont aussi très efficaces. "Le contact avec l'eau, légèrement froide, permet au corps de consommer plus d'énergie.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Prenez une grande inspiration et tirez la barre vers le bas avec les dorsaux. Initiez le mouvement avec les dorsaux et concentrez-vous afin d'avoir la sensation de pousser votre corps loin du banc. Relâchez votre souffle seulement après avoir remonté la barre.
Abaissez vos pieds jusqu'au sol, vos fesses sur le banc, tout en maintenant le contact entre les épaules et le banc. Votre dos devrait s'arquer un petit peu, ce qui signifie que vous pourrez développer plus de force durant l'exercice. Gardez votre cou confortablement sur le banc durant toute la durée de l'exercice.
Ainsi, une personne de 80 kg avec, par exemple, un développé couché à 100 kg sera intermédiaire, à 115 kg à mi-chemin entre intermédiaire et confirmée (elle pourra utiliser l'un ou l'autre des deux programmes) et à 135 kg confirmé.
Si les charges sont lourdes et que vous disposez d'un espace pour les déplacer assez étroit, nous vous conseillons vivement d'utiliser un diable ou un transpalette. Il s'agit d'outils de levage munis de roues, permettant de déplacer de gros poids par un système de levier !
Mais que signifie 1-RM ? Il s'agit de la charge maximale qu'un athlète ne peut soulever, tirer ou pousser qu'en une seule répétition durant un exercice quelconque.
Bjornsson de "Game of Thrones" revendique le record du monde de deadlift | AFP. Hafthor Bjornsson, qui a joué Gregor "The Mountain" Clegane dans la série "Game of Thrones", soulève 501 kilos au deadlift (soulevé de terre en français) lui permettant de revendiquer le record du monde de la discipline.
«La Montagne» de Game of Thrones soulève 474,5 kg et bat un record du monde. LE SCAN SPORT - Hafþór Júlíus Björnsson dit «La Montagne» dans la célèbre série télévisée Game of Thrones a décroché le titre «Arnold Strongman 2019» ce samedi.
Les muscles que fait intervenir cette variante du soulevé de terre classique sont nombreux. Il s'agit des fessiers, des ischio-jambiers, des muscles érecteurs spinaux se trouvant dans le dos, les abdominaux, les épaules, les trapèzes, et les avant-bras.