Lors d'une activité physique d'intensité modérée : la respiration est légèrement accélérée et l'essoufflement est faible, la conversation est possible, les battements du cœur sont un peu accélérés.
Cardio-respiratoire, musculaire, d'assouplissement et d'équilibre : les activités physiques et sportives se répartissent en quatre catégories, selon les fonctions physiologiques qu'elles sollicitent.
Marcher environ 100 pas par minute correspond à une activité physique "modérée", tandis que faire 130 enjambées sur le même temps provoque une activité "intense". C'est crucial pour suivre les recommandations sur l'activité physique.
Scientifiquement, il s'agit du rapport entre l'énergie nécessaire pour l'activité réalisée et l'énergie nécessaire pour le métabolisme de base. Plus simplement, si vous pratiquez une activité qui ' »vaut » 2 MET, vous dépensez 2 fois plus d'énergie qu'au repos.
Même si la marche n'est pas une activité aussi intense que la course, elle n'en demeure pas moins un sport complet. En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire.
Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d'activité physique développant l'aptitude cardio-respiratoire d'intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer.
Dans la semaine, mieux vaut sept sessions de 30 minutes qu'une seule de 210 minutes. La marche reste le meilleur moyen pour atteindre cet objectif. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande 10 000 pas par jour.
Privilégier le sport de « basse intensité »
Voici aussi une liste d'activités « de basse intensité » publiée par le Ministère : danse, arts du cirque et ateliers gymniques ; tennis de table, ultimate (en adaptant la règle de distanciation et la vitesse de déplacement) ; yoga, relaxation.
Pour perdre un peu de poids, ou prévenir la prise de poids, pratiquer 150 à 250 minutes par semaine d'activité physique à intensité modérée ou élevée. Pour une perte de poids significative, il est nécessaire de pratiquer plus de 250 minutes de sport par semaine.
Leurs conclusions montrent en effet que le cyclisme, la natation, l'aérobic et les sports de raquette offrent de meilleurs avantages pour l'espérance de vie que la course.
Une activité physique régulière (marche, vélo, cabre [wheeling], sport en général ou détente active, p. ex.) est très bénéfique pour la santé. Toute activité physique est préférable à l'absence totale d'exercice.
Santé : les recommandations d'activité physique par semaine ou par jour. Officiellement, des organismes comme l'OMS estiment qu'il faut au minimum pratiquer 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, soit environ 20-25 minutes par jour.
Tractions, pompes, sauts, sprint… aujourd'hui, il est bien vu de faire du sport intensif, et les lieux pour transpirer se multiplient.
Courir, nager, faire du vélo… Une activité physique régulière diminue les symptômes des personnes dépressives. Pour beaucoup de patients, ce serait même le traitement le plus efficace et le plus sain.
Le sport est une forme d'activité physique. Mais elle est associée à une recherche de résultat, d'objectif atteindre voire de performance dans un contexte de compétition, ou à une forme ludique recherchant à prendre du plaisir seul ou ne groupe.
Parcourir 5 kilomètres lui fera donc perdre 300 calories. Pour perdre un kilo de graisse corporelle, vous aurez besoin de brûler environ 7000 calories. Si vous marchez tous les jours 5 kilomètres, vous dépenserez 2100 calories sur une semaine et… 8400 par mois!
"Il faut marcher au minimum 30 minutes par jour. Une marche un peu active (6 km/h) va nous permettre de dépenser 5 kilocalories par minute, soit 300 kilocalories sur une heure. Ce n'est pas beaucoup donc il faut marcher régulièrement 30 minutes par jour.
5 km : 5 kilomètres équivalent à 5000 mètres. C'est une distance assez courante pour les courses caritatives. Il faut environ une heure pour marcher 5 km à un rythme modéré.
Mais comment savoir si l'on bouge suffisamment ? Le ministère chargé de la santé préconise "de pratiquer l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide par jour au minimum 5 fois par semaine pour les adultes et l'équivalent d'au moins 60 minutes par jour pour les enfants et les adolescents".
Pour ce qui est d'une personne considérée active, celle-ci devra faire 45 minutes d'activités nécessitant une bonne intensité chaque jour ou une combinaison de 60 minutes d'activités moyennes avec 10 minutes d'activités intenses quotidiennement.