inadaptation entre la qualité, l'intensité, la fréquence, ou la durée de l'émotion, d'une part, et la situation qui la génère. Ainsi, l'émotion peut être trop forte, durer trop longtemps où ne pas être adaptée à la situation. tendance à amplifier les ressentis.
En fait, l'hypersensibilité possède une part d'inné, avec des prédispositions génétiques et neurobiologiques, mais elle nécessiterait aussi un contexte d'activation, c'est-à-dire un environnement qui va venir réveiller ce potentiel. Or, chaque individu réagira différemment à une situation donnée.
Ce trait de personnalité vient ainsi très souvent de l'éducation. Il peut s'agir de quelque chose qui s'est passé pendant la toute petite enfance, voire même pendant la genèse. « Au cours de la période intra-utérine, l'enfant passe neuf mois à être une éponge émotionnelle dans le ventre de sa mère.
Avoir des réactions émotionnelles intenses est un signe d'hyperémotivité courant. C'est un trait de caractère qui se manifeste par une sensibilité accrue aux émotions et une réponse émotionnelle excessive (ou déséquilibrée) aux stimuli émotionnels.
Comme nous l'avons vu précédemment, les personnes hypersensibles ont tendance à ruminer et sont donc plus à même d'être exposées à des troubles dépressifs ou à des troubles anxieux, par exemple. Cela est dû à leur tempérament hypersensible. L'hypersensible peut souffrir de dépression en étant submergé par ses émotions.
D'où vient l'hypersensibilité ? Les causes
« Tu te soucies beaucoup des autres. » « Tu es très attentif aux sentiments des autres. » « Tu sais ce que tu ressens et tu aimes m'en parler. » « Tu arrives à ressentir ce que tu ressens et à passer à autre chose. »
Il n'est pas possible de soigner l'hypersensibilité, car il ne s'agit pas d'une maladie à proprement parler. En effet, l'hyperémotivité est un trait de personnalité qui peut être perçu comme une force au quotidien. Guérir de l'hypersensibilité avec un traitement médicamenteux est donc impossible.
Vous pouvez vous rafraîchir le visage avec de l'eau, boire un verre d'eau, faire une petite marche rapide . D'autres stratégies pour gérer les émotions négatives intenses incluent l'espoir et la positivité. Dites-vous et dites aux autres des choses positives (par exemple : « Je vais y arriver », « Je fais de mon mieux », « Je suis une bonne personne »).
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En ce qui concerne la relation entre le don et l'hypersensibilité, certaines études ont suggéré que la sensibilité sensorielle augmente avec le QI (Deary et al. 2004 ; Schlegel et al. 2017).
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La TCC est une excellente thérapie à court terme, qui est particulièrement utile pour gérer des émotions comme la peur, l'anxiété, la tristesse, la culpabilité, la honte et la colère. Elle est efficace parce qu'elle vous enseigne comment sortir de cycles négatifs.
La caractéristique fondamentale du cerveau hypersensible n'est pas seulement de recevoir plus d'informations, mais de les traiter plus profondément. Cette particularité est au cœur du concept de “Sensory Processing Sensitivity” (SPS) développé par Elaine Aron.
Causes fréquentes d'émotions exacerbées
Ces facteurs peuvent être d'ordre psychologique, comme le stress, ou physique, comme une mauvaise alimentation et le manque de sommeil . En effet, le stress est un déclencheur majeur d'émotions intenses, qu'il provienne des pressions quotidiennes ou de changements importants dans la vie.
Les personnes hypersensibles ont souvent besoin d'exercer des métiers qui ont du sens. Si vous aimez les animaux, vous pouvez vous tourner vers les métiers de soigneur, de vétérinaire, ou encore, travailler au sein d'une association qui prend soin des animaux.
(pour se calmer rapidement)
Retenez votre respiration, plongez votre visage dans un bol d'eau froide ou appliquez une poche de glace (ou un sac de congélation rempli d'eau froide) sur vos yeux et vos joues. Maintenez la position pendant 30 secondes. L'eau doit être à une température supérieure à 10 °C.
3 conseils pour bien réguler ses émotions :
L'exacerbation des émotions peut être due à des facteurs génétiques, au manque de sommeil ou d'exercice, à une mauvaise alimentation, au stress, au deuil, à des troubles de santé mentale et à des déséquilibres hormonaux . Adopter un mode de vie sain, avec un sommeil régulier, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée, peut favoriser une meilleure régulation émotionnelle.
Identifiez les stimuli « désagréables » pour la zone hypersensible lors d'une exposition régulière . Ces stimuli peuvent inclure : le chaud/froid, différentes textures, des tapotements, une pression profonde, un toucher léger, des vibrations, différents tissus, etc. Utilisez 5 stimuli différents et désensibilisez la zone pendant 8 à 10 minutes, 6 à 10 fois par jour.
parfois attaques de panique. faible capacité à critiquer ces émotions. pleurs et montées émotionnelles fréquentes dans des situations chargées émotionnellement (films, spectacle, sport…). labilité, versatilité de l'humeur, changeant parfois plusieurs fois dans la même journée (en agréable comme en désagréable).
L'hypersensibilité de type I, également appelée hypersensibilité immédiate, survient quelques secondes à quelques minutes après l'exposition. Les types II (cytotoxique) et III (à complexes immuns) se manifestent quelques heures après l'exposition. Le type IV, aussi appelé hypersensibilité retardée (HR), apparaît plusieurs jours après l'exposition.
Si l'émotion est trop forte, il faut alors prendre du recul. S'auto-discipliner en développant un équilibre personnel. A travers le yoga, la méditation ou la pratique d'une activité physique régulière, l'hyper-sensible peut alors exulter toute une série d'émotions.
Si vous êtes une personne sensible, il peut être utile d'accepter que cela fasse partie de votre nature . Il n'y a rien de mal chez vous. Vous pouvez même y voir un don à cultiver et à transformer en une force positive dans votre vie et dans le monde.
Attendez : Une fois l'émotion identifiée, concentrez-vous sur votre respiration et laissez passer 90 secondes . Vous constaterez peut-être que l'intensité de l'émotion diminue avec le temps. La respiration profonde contribue à calmer le système nerveux, réduisant ainsi l'intensité émotionnelle.