Le stress, l'anxiété, la déprime. Les prédispositions génétiques. l'excès de régimes restrictifs. La sédentarité, le manque d'activité physique et sportive.
Les raisons pour lesquelles on ne prend pas de kilos vont des caractéristiques génétiques, comme un métabolisme de base élevé (la quantité d'énergie que le corps dépense simplement pour rester en vie) hérité de la famille, à l'utilisation de médicaments spécifiques ou de maladies comme l'hyperthyroïdie, le diabète et ...
Activité physique. Les personnes qui ne grossissent pas malgré une alimentation riche sont souvent très actives. L'activité physique régulière augmente le métabolisme et la masse musculaire, ce qui entraîne une consommation plus élevée de calories.
Le métabolisme hyperactif lui, se traduit par un taux extrêmement bas de masse graisseuse dans le corps. Les aliments sont alors très rapidement assimilés et ne se stockent pas dans le corps. Et lorsque les aliments sont brûlés rapidement, la graisse n'est pas emmagasinée par le corps.
Le lien entre la carence en fer et la prise de poids peut également être expliqué par l'impact direct de la carence en fer sur la fonction thyroïdienne. La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située dans le cou, et elle joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme.
Mais de nombreuses études cliniques destinées à tester cette hypothèse n'ont retrouvé aucun effet de la supplémentation en vitamine D sur le poids. Donc les allégations que l'on trouve ici ou là, selon lesquelles la prise de vitamines ferait grossir, sont sans aucun fondement scientifique.
Poulet, dinde ou pintade, de manière générale, la volaille pourra vous être utile. Elle contient des protéines mais aussi d'autres nutriments, comme des vitamines B9 et B12. Les produits laitiers : le lait entier, le fromage, les yaourts pourront vous aider à prendre du poids.
Il est tout à fait normal que le poids fluctue de jour en jour. Ces variations peuvent être dues à plusieurs facteurs, tels que la rétention d'eau, les changements hormonaux, l'apport en sodium, ou le cycle menstruel chez les femmes.
L'activité physique est complémentaire de la nutrition pour perdre du poids. Pour que le corps puise dans ses réserves de graisse, la solution c'est l'exercice cardio en aérobie maintenu pendant plus de 30 mn. Vous avez le choix entre la marche rapide, la course à pied, le stepper, le rameur, le vélo, la natation.
En un jour, vous ne pouvez prendre (maximum) qu'une livre, soit un demi-kilo. "C'est quasi impossible de prendre du poids en un seul jour", explique l'experte en nutrition Samantha Cassetty. "C'est mathématique.
Causes de la prise de poids
Une alimentation trop riche en graisse saturée. Le stress, l'anxiété, la déprime. Les prédispositions génétiques. l'excès de régimes restrictifs.
Votre poids peut varier d'un ou deux kilos, sur une semaine et c'est tout à fait normal. Les origines sont multiples. Cela peut être le résultat d'une rétention d'eau. L'élimination étant fluctuante, cela peut avoir une conséquence sur la balance, bien évidemment.
Si vous souhaitez suivre l'évolution de votre poids, il est essentiel de toujours se peser au même moment de la journée, une seule fois par semaine. Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu.
La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu'elles sont atteintes d'un trouble qui empêche leur tube digestif d'absorber des nutriments (appelé malabsorption ).
Les ingrédients naturels tels que le thé vert, le guarana, le cola et le maté sont réputés pour leurs propriétés brûle-graisse, tout en étant généralement sans effets secondaires lorsqu'ils sont consommés selon les recommandations.
L'eau citronnée
Riche en vitamine C, qui booste les défenses immunitaires et améliore la sphère digestive, le citron favorise également la sensation de satiété et aide à brûler les graisses. Pour des résultats plus efficaces, il est recommandé d'avaler ce mélange le matin à jeun.
Les lentilles, de la famille des légumineuses (fèves, haricots rouges, pois chiches, etc.), sont d'excellents coupe-faim naturels au fort pouvoir rassasiant. Elles fournissent de l'énergie, sont très peu caloriques (environ 160 calories/100 g) et elle favorise une bonne digestion grâce à leur richesse en fibres.
Perdre 10 kilos en 2 mois est un objectif réaliste et réalisable pour de nombreuses personnes. Il est important de rappeler que la perte de poids saine est un processus graduel qui peut varier d'une personne à l'autre. Perdre entre 0,5 et 1 kilo par semaine est considéré comme un rythme sain et durable.
C'est juste que ton corps pèse 1kg de plus… Il est impossible de grossir de 1kg en un seul repas… au pire tu auras grossi de 200 ou 300g…. Le poids s'équilibre sur une semaine environ.
L'un des principaux facteurs influençant la variation de poids au cours de la journée est l'hydratation. Pendant la nuit, notre corps perd de l'eau à travers la respiration et la transpiration. Cela signifie que nous pesons généralement moins le matin après une nuit de jeûne.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
Si par exemple tu manges un bout de pain avant d'aller te coucher, le taux de sucre augmente dans ton corps. Avec le pic d'insuline qui suit, il est possible que ton corps commence à stocker des graisses – qui ne sont pas brûlées directement puisque tu es en train de dormir.
En ce qui concerne les légumineuses et les féculents, on pense au riz avec ses 158 calories, au blé (144 calories), aux lentilles (112) et au maïs (103 calories). Pour ce qui est des oléagineux et fruits secs, la noix de pécan se positionne en numéro un, avec 739 calories et le raisin sec avec 305.