Une résistance à l'amaigrissement peut être liée à divers dérèglements métaboliques, impliquant une résistance à leptine (hormone de la satiété), à l'insuline, une chute de sérotonine, des troubles thyroïdiens, intestinaux, un foie surchargé, le stress ou encore un déficit en micronutriments.
11 manières de relancer sa perte de poids
Revoir son activité physique grâce à différents exercices
Quand on n'arrive plus à maigrir, bouger différemment peut relancer la perte de poids. Si vous faites déjà du sport, essayez de varier les exercices ou d'augmenter légèrement l'intensité.
Le métabolisme basal : Votre métabolisme de base n'est jamais cassé comme on peut le lire ou l'entendre parfois, mais il peut ralentir pour s'adapter à une situation : ménopause et autres troubles hormonaux, apports alimentaires insuffisants, sédentarité, certaines maladies, âge, stress….
Le neurofeedback, encore peu connu du grand public, est une méthode naturelle et non invasive qui permet de reprogrammer le fonctionnement cérébral. Elle s'avère de plus en plus utilisée pour aider à maigrir durablement, en agissant sur les émotions, le comportement alimentaire, et les fausses faims.
Pour perdre du poids, il est souvent nécessaire de modifier sa façon de penser au poids et à l'alimentation . Il est essentiel de considérer les aliments comme un carburant pour le corps. Cela implique aussi souvent d'adopter un nouveau mode de vie axé sur le bien-être plutôt que sur la nourriture.
La glande thyroïde, un organe clé pour la perte de poids| Biron.
Une résistance à l'amaigrissement peut être liée à divers dérèglements métaboliques, impliquant une résistance à leptine (hormone de la satiété), à l'insuline, une chute de sérotonine, des troubles thyroïdiens, intestinaux, un foie surchargé, le stress ou encore un déficit en micronutriments.
L'organisme s'adapte à une réduction de l'apport calorique par des adaptations métaboliques. Des facteurs externes, comme l'environnement alimentaire et la fatigue comportementale (entraînant une augmentation de la consommation alimentaire et une diminution de l'activité physique), contribuent à la stagnation de la perte de poids et à la reprise progressive des kilos perdus.
Privilégiez les aliments riches en eau: légumes, salade, champignons et fruits pauvres en sucre, par exemple. Consommez au maximum une portion de féculents par jour. Intégrez une portion de protéine plus une portion de lait à chaque repas. Mangez lentement et mâchez bien: cela freine l'hormone de l'appétit.
Intégrez plus d'activités à votre journée .
Augmentez votre activité physique quotidienne. Par exemple, marchez davantage et utilisez moins votre voiture, jardinez plus souvent ou faites un grand ménage de printemps. Toute activité physique vous aidera à brûler des calories.
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
Concentrez vous sur des aliments à faible densité calorique, tels que les légumes verts, les fruits à faible teneur en sucre (baies, agrumes), et les protéines maigres (volaille, poisson, tofu). Réduisez drastiquement la consommation de sucres raffinés, d'aliments ultra transformés et de graisses saturées.
Cette condition entraîne aussi des douleurs articulaires, un affaiblissement du système digestif, l'augmentation de la fréquence cardiaque et une sensation de fatigue générale. Comme ces symptômes sont pénibles, les personnes qui en souffrent ont tendance à réduire encore davantage leur activité physique.
Comment perdre 10kg en un mois: Le plan parfait en 15 étapes
Pour brûler rapidement des calories, la meilleure solution sportive reste le cardio. Pour ça, vous avez l'embarras du choix : course à pied, cyclisme, vélo elliptique, corde à sauter, rameur, marche… Le running, par exemple, permet en moyenne de dépenser de 500 à 750 calories par heure de pratique.
L'insulinorésistance (excès d'insuline) :
Elle contribue à une prise de poids car l'insuline est l'hormone de la lipogenèse. Elle contribue également à la résistance à la perte de poids.
Les hormones sont des messagers chimiques qui régulent diverses fonctions de l'organisme, comme le métabolisme, l'appétit et le stockage de l'énergie. Un déséquilibre hormonal peut créer des obstacles et rendre la perte de poids difficile, même avec un régime et de l'exercice.
Il existe de nombreuses raisons médicales expliquant la difficulté à perdre du poids. Parmi les facteurs médicaux étudiés, on retrouve l'hypothyroïdie, l'insuffisance thyroïdienne, le syndrome des ovaires polykystiques, la contraception, les médicaments, la chirurgie et la carence en vitamine D.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à booster votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids :
L'un des meilleurs moyens de perdre de la masse grasse est de pratiquer une activité physique aérobique régulière , comme la marche rapide. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d'exercice pour perdre du poids et le maintenir. Essayez également de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Si vous souhaitez perdre du poids, voici les principaux aliments à limiter fortement ou à éviter au quotidien :
L'iode : chef d'orchestre de la thyroÏde
Une carence en iode à tendance à ralentir notre thyroïde entraînant un métabolisme plus lent qui empêche de brûler efficacement les graisses.
Comme son titre l'indique, cet exercice ne prendra que quelques secondes. Ce rituel quotidien de 7 secondes comprend deux étapes principales : inspirer pendant trois secondes , puis expirer pendant sept secondes .
Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers peuvent augmenter le métabolisme et aider le corps à brûler plus de calories. Le thé vert contient des catéchines et des antioxydants qui stimulent la thermogenèse et aident le métabolisme à brûler des graisses.