Terminez votre journée par un repas plus léger : un dîner de poissons ou de fruits de mer riches en oméga-3. Le saumon, le flétan, les moules et les huîtres sont reconnus pour leur taux en vitamine B12, essentielle au fonctionnement du cerveau, et en nutriments qui régulent la thyroïde, glande qui agit sur l'humeur.
Les amandes, les noisettes et toutes les noix sont bourrées de bienfaits pour l'organisme. Elles sont riches en oméga-3, en magnésium et en fibres, ce qui permet de stabiliser son humeur. Par ailleurs les noix contiennent du sélénium, un puissant anti-oxydant qui permet de lutter contre la dépression et l'anxiété.
Selon les auteurs du questionnaire, il existe quatre types de réconfort : l'activité physique, pour les personnes concernées, marcher et se dépenser est rassurant, réconfortant et le fait de compenser une baisse de moral avec une bonne forme physique leur fait du bien ; le plaisir, c'est-à-dire manger un bon repas, se ...
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
Réapprenez à exprimer vos émotions, à sourire. Puis offrez-vous un petit plaisir ! C'est important de savoir déclencher ce petit shot de plaisir fugace quand tout va mal : une soirée ciné ou une fête entre amis, une heure de sport ou de méditation en pleine nature.
Prendre un bain, se faire les ongles ou encore aller faire du shopping peut vous aider à retrouver le moral. Une mauvaise alimentation cumulée à la fatigue et au stress peut jouer fortement sur votre moral. Manger des plats sains sans oublier de se faire plaisir se fera sentir sur la balance et sur le moral.
Accepter les baisses de moral
Il suffit de lâcher prise, accepter ses ressentis et trouver le moyen de se changer les idées en faisant des activités qui vous apaisent. L'acceptation de la réalité vous aidera à baisser votre niveau d'anxiété.
Plusieurs mécanismes physiologiques sont impliqués dans la régulation de l'humeur et du moral. Le cerveau, organe central supervisant le système nerveux, bénéficie de nombreux dispositifs qui le protègent et lui assurent un bon fonctionnement.
Faire du sport. Le sport permet la sécrétion d'hormones favorisant le bien-être : la dopamine et les endorphines. Bouger au moins 20 minutes par jour favorise un état de relaxation et de plénitude qui redonne le moral lorsque ce dernier est dans les chaussettes.
ne pas avoir le moral ; être triste ; être déprimé ; manquer de confiance ; être très découragé ; broyer du noir ; être très déprimé
Sens du rythme, entraînement qui mêle le cardio et l'endurance, la pratique de la capoeira fait des merveilles sur le corps et l'esprit. La production d'endorphines améliore l'humeur et le rythme des percussions vous revigore. La capoeira rassemble une véritable communauté de personnes qui partagent la même passion.
Les causes sont nombreuses, c'est pourquoi cette baisse de moral peut être récurrente. Le mauvais temps, la séparation avec les proches, des difficultés au travail, une déception sentimentale sont autant de causes possibles.
« L'obstination est le chemin de la réussite. » « C'est dur d'échouer, mais c'est pire de n'avoir jamais essayé de réussir. » « Ceux qui abandonnent ne gagnent jamais, ceux qui gagnent n'abandonnent jamais. » « Le plus grand plaisir de la vie est de réaliser ce que les autres vous pensent incapable de réaliser. »
Des psychologues cliniciens ont découvert qu'une attitude positive ouvre votre esprit et vous permet de voir plus de possibilités que si vous adoptiez une attitude négative. Si vous êtes heureux ou joyeux, votre cerveau est davantage réceptif à un plus large éventail d'opportunités.
Le simple fait de reconnaître la douleur et la tristesse que cette personne éprouve peut grandement l'aider à se sentir bien et soutenu. Avec quelques questions, amenez-la à parler de sa souffrance. Exprimer ses sentiments est parfois difficile donc, écoutez attentivement et maintenez constamment un contact visuel.
Quand ton moral est bas, quand le jour te paraît sombre, quand le travail devient monotone, quand l'espoir n'y est pas, grimpe sur un vélo et roule sans penser à autre chose que le chemin que tu empruntes.