L'inactivité physique est définie comme un niveau insuffisant d'activité physique d'intensité modérée à élevée, c'est-à-dire un niveau inférieur à un seuil d'activité physique recommandé. La sédentarité est définie par une situation d'éveil caractérisée par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée.
L'inactivité (physique) se caractérise par un niveau insuffisant d'AP d'endurance d'intensité modérée et/ou élevée, qui ne respecte pas les recommandations fixées par l'OMS pour la santé (tableau 30 Page 6 HAS • Guide des connaissances sur l'activité physique et la sédentarité • juillet 2022 6 annexe 3).
La sédentarité signifie que nous avons une faible dépense énergétique en position assise ou allongée, excluant le sommeil. Quant à elle, l'inactivité physique signifie qu'il n'y a pas assez de pratique d'activité physique, c'est-à-dire un volume hebdomadaire inférieur à 150 minutes d'intensité moyenne à élevée.
Selon plusieurs études, la sédentarité est associée à des maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. Plus précisément, une étude a démontré que les personnes très sédentaires (plus de 12 h par jour) ont un risque plus élevé que les personnes peu sédentaires.
Définition de sédentaire
Plusieurs facteurs incluant l'âge avancé, le sexe masculin, l'obésité, la saison hivernale et de faibles niveaux d'exercice physique étaient associés à des comportements sédentaires prolongés.
Pour ce qui est d'une personne considérée active, celle-ci devra faire 45 minutes d'activités nécessitant une bonne intensité chaque jour ou une combinaison de 60 minutes d'activités moyennes avec 10 minutes d'activités intenses quotidiennement.
Comment passer de sédentaire à actif ? L'OMS recommande aux personnes sédentaires de commencer par une activité physique sur un court laps de temps, tous les jours, avant d'augmenter progressivement la durée, la fréquence et l'intensité. Essayez aussi de limiter le plus possible le temps passé assis.
En télétravail, pensez également à limiter le temps assis devant votre écran. N'hésitez pas à vous lever et à vous étirer. Lire également : Pour votre santé, bougez ! L'activité physique constitue l'un des piliers d'une vie saine.
Diminution de la force ou de l'équilibre entraînant des problèmes de marche. Distance de marche réduite. Difficulté à monter les escaliers. Perte de mémoire et confusion.
La sédentarité représente l'un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux maladies non transmissibles. Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
Les activités physiques quotidiennes
En font font partie : les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre par les escaliers ; les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner ; les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.
Mais on peut pratiquer des activités douces, comme le yoga, ou faire des étirements. Le soir, nos articulations sont moins raides. La marche après le dîner est particulièrement bénéfique pour les personnes diabétiques. Marcher après un repas aide, en effet, l'organisme à mieux réguler sa glycémie.
La marche, c'est LA solution pour pratiquer une activité physique quotidienne. Afin de rester en forme et en bonne santé, il est recommandé de marcher 10 000 pas par jour, soit 7,5 kilomètres (un pas équivaut à 75 centimètres en moyenne), du premier pas du réveil jusqu'au coucher.
La natation, la musculation ou encore les exercices de Kegel figurent dans le top 5 des activités physiques les plus bénéfiques pour la santé. C'est ce que révèle une étude menée par la faculté d'Harvard, à Boston (États-Unis), et relayée par le magazine Madmoizelle.
L'Observatoire National de l'Activité Physique et de la Sédentarité (Onaps) estime que l'on est sédentaire lorsque l'on est assis(e) chaque jour 7 heures ou plus.
Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d'activité physique développant l'aptitude cardio-respiratoire d'intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer.
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