Qu'est-ce que l'entraînement croisé : définition et explications. L'entraînement croisé consiste à ajouter dans son programme d'entraînement principal des pratiques sportives complémentaires comme le vélo, la natation ou le renforcement musculaire afin d'en tirer un bénéfice dans sa discipline principale.
Le vélo, idéal pour limiter les contraintes musculaires, articulaires et tendineuses ! Si le vélo contribue à renforcer les adaptations physiologiques que favorise l'entraînement en course à pied, il présente également l'avantage majeur d'être moins traumatisant pour l'organisme sur le plan mécanique.
Les différents types d'exercices de Cross-Training
Avec des exercices cardio (rameur, corde à sauter, battle-rope, etc.) En mélangeant exercices de musculation et exercices cardio (sprint et traction, etc) ou vous réaliserez du fractionné à haute intensité et brûlerez de nombreux calories.
Il s'agit d'un entraînement de force et de conditionnement qui consiste en des séances d'entraînement comprenant des variations de squats, de pompes et de levées de poids effectuées pendant une durée déterminée pour développer la masse musculaire.
Le cross training c'est le fait de s'entraîner dans plusieurs disciplines et pas uniquement dans son sport principal, pour nous la course à pied ! Ici je pars du principe que l'entraînement croisé se fait avec la course à pied comme sport principal, mais ça fonctionne très bien pour d'autres disciplines !
En clair, si vous parcourez 6 miles ou plus en une heure (soit 6'15” par km ou 31'15” pour une course de 5 km), alors c'est que vous faites du running ; si vous parcourez une distance inférieure, vous faites alors du jogging.
Le footing lent comme allure de base
Pour progresser sur le long terme, l'entraînement en course à pied doit être vu comme une alternance constante entre footing lent et séances plus intenses. Le footing lent permet de récupérer des séances plus intenses et de construire son endurance générale.
Cross Training et CrossFit désignent une même pratique. Mais CrossFit est une marque déposée par une entreprise privée. Le Cross Training, est donc bien le un terme générique qui peut être proposé et décliné dans n'importe quelle salle de sport… et même à la maison !
Le cross-training sert à améliorer TOUTES les qualités physiques, il y en a 10 (force, endurance, coordination, agilité…). Il va donc permettre d'avoir des bases solides pour pratiquer n'importe quel autre sport. On peut le voir comme un des socles d'une pyramide.
La méthode Lafay est l'une des méthodes de musculation les plus connues et les plus répandues, notamment chez ceux qui débutent. Inventée en 2004 par Olivier Lafay, cette méthode consiste à effectuer des exercices à l'aide du poids du corps et donc ne nécessitant pas de matériel de musculation.
Réaliser des sprints en côte
Inclure des sprints durant vos entraînements est une méthode très efficace pour améliorer votre course à pied et vous habituer à changer de rythme rapidement. De plus, cela vous permet de renforcer presque tous les groupes musculaires de votre corps qui sont sollicités durant un sprint.
Vous souhaitez perdre du poids et rester en forme ? Sport d'endurance accessible à tou·tes, le cyclisme est reconnu comme une activité physique bénéfique pour la santé. Associé à une alimentation saine et équilibrée, cette activité vous aidera à mincir à votre rythme, si tel est votre souhait.
La vitesse fait la différence
Mais dès qu'on hausse le rythme, c'est la bicyclette qui semble l'emporter. Une heure de vélo à un rythme plus soutenu fait perdre 150 kcal supplémentaires par rapport à une marche plus soutenue.
Absorbez le surplus à l'aide d'un chiffon sec, car trop d'huile favorise l'accumulation de saletés qui se collent à la chaîne et l'encrassent. En procédant à cet entretien régulier, votre vélo présente moins de résistance, et vous aide à ressentir moins de fatigue.
L'Escalade
L'escalade en salle est accessible aux sportifs du dimanche comme aux athlètes plus expérimentés. C'est un sport qui se rapproche du CrossFit ® via une pratique individuelle avec une ambiance fédératrice : tout le monde s'encourage pour aller toujours plus haut.
Le Street Workout est une discipline sportive qui s'est développée rapidement après le CrossFit. Cette dernière se base sur les mouvements que l'on peut faire dans la rue ou dans les parcs, tels que des sauts, des flips, des vrilles, des pompes, des squats, etc.
“Metcon” est une abréviation de Metabolic Conditionning ou en français : Conditionnement Métabolique. C'est une phase d'un entraînement de Crossfit composée d'un ou plusieurs exercices dont le but peut se résumer à accomplir un objectif sportif donné aussi vite que possible.
Chaque séance va mobiliser les muscles, faire travailler l'équilibre, la force, l'endurance, améliorer la vitesse et la souplesse, et faciliter la coordination des mouvements et l'équilibre. C'est donc très complet.
Pour progresser au CrossFit, vous ne devez pas vous entraîner tous les jours sans repos. D'ailleurs, si vos muscles sont fatigués, ils ne pourront pas tenir pendant une séance. Donnez-vous donc du repos et des jours de récupération pour permettre à votre corps de se régénérer et de gagner de l'énergie.
En réalité, le CrossFit n'est pas tourné vers un but esthétique. Il offre aux pratiquants, l'avantage d'avoir une silhouette beaucoup plus athlétique. En effet, grâce au CrossFit, la perte de poids est accélérée. De même, les muscles sont plus tonifiés, ce qui change complètement l'apparence de l'athlète.
30 minutes de course deux fois par semaine
Selon le médecin, une à deux courses de 4 à 9 km par semaine seraient déjà bénéfiques pour la santé.
« Le soir, à mon sens, il convient d'éviter les séances de fractionné par exemple, qui entraînent une trop grosse stimulation hormonale, laquelle empêchera de trouver le sommeil rapidement et de bien récupérer. Il vaut mieux en effet privilégier les séances d'endurance à allure fondamentale. »
Courir de façon intensive peut troubler le bon fonctionnement du cœur. Selon une étude de l'OMS, il est recommandé de courir entre 150 et 300 minutes par semaine en moyenne. Bien que la course à pied présente de nombreux bienfaits pour l'organisme, comme le chocolat ou la pizza, il ne faut pas en abuser.