"La règle des 80/20, c'est le fait de faire attention 80 % du temps et de se faire plaisir comme on veut le 20 % restant", précise Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste à Paris.
Cette méthode se base sur le principe de Pareto. Selon cette loi, décrite par l'économiste italien Vilfredo Pareto, "environ 80 % des effets sont le produit de seulement 20 % des causes". Ces observations se remarquent aussi dans le monde du travail, en économie et dans l'alimentation.
L'idée est que parmi toute votre liste de tâches, l'achèvement de 20 % de ces dernières créera 80 % des résultats obtenus au cours de la journée. Aussi, afin de maximiser ces résultats, identifiez les tâches qui affecteront le plus votre équipe, concentrez-vous sur celles-ci et supprimez les tâches inutiles.
Tous les médecins et les diététiciens vous le diront : perdre 500 g par semaine soit 2 kg par mois est l'idéal (soit 3 à 5 kg en 2 à 3 mois). Et la bonne nouvelle, c'est que vous n'avez même pas à suivre un régime particulier pour atteindre cet objectif.
Faites de l'exercice pour maigrir en vous faisant plaisir
Vidéo du jour : Marchez, prenez les escaliers au lieu des escalators et étirez-vous souvent. Tous ces gestes du quotidien vous aideront à vous affiner considérablement. Maigrir en se faisant plaisir est donc à la portée de toutes.
Selon cette loi, établie par l'économiste Vilfredo Pareto, environ 80 % des effets sont le produit de seulement 20 % des causes. L'idée est simple : sur une semaine, manger sainement 80% du temps, avec des repas healthy, et se faire plaisir pour les 20% restant.
Les meilleurs alliés minceur sont les fruits et les légumes. Parmi ceux reconnus pour brûler les graisses on retrouve : l'aubergine, la pomme, les agrumes (jus de citron, pamplemousse) mais aussi les légumes verts (brocoli, courgette, épinard, haricots verts, salade).
Vous aurez besoin de minimum 3 mois, voire 4 mois pour perdre 10 kilos si vous faites attention à ce que vous mangez et exercez juste une activité physique modérée comme la plupart des personnes.
La marche à pied une heure par jour : perte de graisse, oui, mais on garde du muscle ! Le plus important pour perdre du poids grâce à 1h de marche sportive est de vous entraîner régulièrement. Une perte de poids efficace est une perte de la masse graisseuse et non du muscle.
En grande distribution, par exemple, on estime que 20 % des articles sont à l'origine de 80 % des achats. Analysées sous le prisme du principe de Pareto, les données récoltées permettent d'agir efficacement et pertinemment par la suite.
La méthode ABC repose sur la loi de Pareto (ou loi 80-20), qui indique que 20 % des efforts sont à l'origine de 80 % des résultats. Si nous appliquons cette logique à l'écosystème de l'entrepôt, 20 % des articles représentent 80 % des mouvements de marchandises, alors que les 80 % restants génèrent 20 % de mouvements.
On perd plus facilement du haut du corps que du bas, les tissus adipeux sont différents selon leur localisation : les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime amaigrissant.
Un métabolisme lent, un manque de sport et des hormones déséquilibrées sont des facteurs qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Certaines personnes ont naturellement un organisme qui réagit plus lentement. Cela signifie que leur corps brûle la graisse et les calories plus lentement.
Les limites du sport
En jeûnant complètement, on peut ainsi espérer perdre 1/2 kilo par jour. Le sport est sûrement encouragé pour la perte de poids car il y a moins de limites que l'alimentation : il suffit de se dépenser plus ! En théorie donc, on peut faire du sport non-stop pour perdre du poids.
L'IMC recommandé se situe entre 18.5 et 25, donc compte tenu de votre taille vous devriez peser entre 49.15 et 66.42 kg…
Si vous souhaitez suivre l'évolution de votre poids, il est essentiel de toujours se peser au même moment de la journée, une seule fois par semaine. Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu.
Combien de km par jour pour maigrir ? Les applications et montres connectées nous encouragent à faire au moins 6000 pas par jour pour la santé, et 10 000 pour perdre du poids, ce qui correspond à environ 7,5km.
Selon les observations des experts en nutrition, il semble que la perte de poids commence à se remarquer à partir de 4 kilos.
En général, il n'est pas recommandé de perdre plus de 4 kilos par mois. Une perte de poids rapide peut entraîner des problèmes de santé, y compris des carences nutritionnelles et un affaiblissement du muscle cardiaque.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
PhenQ : le brûleur de graisse considéré comme le plus efficace. Référence numéro un sur le marché, ce fat burner de Wolfson Brands Limited (UK) est un complément alimentaire qui permet de perdre du poids rapidement et durablement.