La plupart des sports comme la marche à pied, le ski ou le vélo sont possibles sans problèmes aussi avec une prothèse de la cheville. Par contre il faut éviter les grandes forces de rotation que l'on trouve dans les sports «stop and go» comme le football, le squash ou le sport de combat.
Les sports nécessitant un contact sol pied (tennis, ski, golf, randonnée…) seront possible à partir du sixième mois.
EXERCICES POST-OPERATOIRES
La cheville opérée doit être gardée au maximum surélevée pour diminuer le gonflement. Asseyez-vous droit dans votre lit et prenez une inspiration profonde puis expirer profondément. A répéter 3 fois. – mobiliser en flexion et extension la cheville non opérée.
Une pathologie douloureuse et invalidante de la cheville peut se voir proposer deux solutions : soit l'arthrodèse (le blocage) de la cheville, soit le remplacement (la prothèse).
Des activités plus techniques comme la course à pied, le ski ou le tennis seront conseillées à partir du 6e mois après la pose de votre prothèse.
Par exemple, le taux d'invalidité inhérent à la perte d'un doigt (hors pouce) se situe entre 5 et 8 %, pour la perte d'un genou avec pose d'une prothèse, il est de 10 %, ou encore pour la perte d'un pied, il est de 30 %.
Sport “porté”, avec moins d'impact sur les articulations, la natation et l'aquajogging possèdent de nombreux bénéfices lorsqu'on a mal au genou. Choisissez de pratiquer le crawl plutôt que la brasse, cette dernière ayant tendance à solliciter plus que de rigueur l'articulation du genou.
Pour réaliser un strap cheville, on utilise des bandes de tissus pour immobiliser l'articulation. En effet, l'objectif est de concevoir une contention souple. Pour les athlètes ayant une articulation plus fragile, l'usage d'un strapping ou d'un bandage cheville est important afin de prévenir les blessures.
Les vis et les broches peuvent être retirées après 5 à 6 semaines ; les plaques, après 8 à 12 semaines.
Le plus souvent, la marche est possible dès le jour de l'intervention, avec le port d'une attelle adaptée qui se place aisément dans une chaussure de sport large. En effet, le patient est rarement hospitalisé et repart le jour même (principe de la ligamentoplastie de cheville en ambulatoire).
Un sport peut être autorisé tout de suite : la marche, à condition d'y aller progressivement et d'éviter les talons hauts. Se reposer souvent, au moins les premiers jours. Attendre la consultation de contrôle pour reprendre la natation, le vélo (sans quitter la selle), le footing.
La flexion ne pouvant se faire au-delà de 90° cela justifie d'un taux d'IPP de 15%. La cheville est bloquée en bonne position par une arthrodèse ce qui justifierait d'un taux d'IPP de 25%.
Le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan sont, entre autres, des sports recommandés dans le cadre d'une arthrose pour maintenir une bonne mobilité des articulations douloureuses.
L'arthrodèse consiste à « souder » entre elles plusieurs vertèbres, grâce à du matériel métallique (vis, plaques, tiges), de façon à ce qu'elles ne puissent plus bouger les unes par rapport aux autres.
Le port de charge lourde (dès 4-5 kg) et les flexions du tronc vers l'avant sont à contre indiquer formellement pendant 6 mois- 1 an. La première consultation de contrôle a lieu au 3° mois pour juger de vos progrès.
Pour faire du sport et reprendre un chaussage habillé, il faut attendre 45 jours pour la cheilectomie et le 4ème mois environ pour l'arthrodèse. La course à pied est difficile et le port des chaussures à talons hauts est à proscrire après l'arthrodèse. Exemple de chaussure post-opératoire.
Comme pour toutes les opérations, des infections, des lésions nerveuses, des hémorragies ou des caillots de sang peuvent parfois survenir. Dans de rares cas, on observe une raideur des articulations, une nécrose des fragments osseux ou une adhérence des ligaments. Un syndrome des loges peut parfois survenir.
Marcher après fracture de malléole débute à 1 mois et demi avec un appui de quelques kilos et progressivement l'appui augmente. Les 45 premiers jours il est possible de marcher avec la fracture de malléole uniquement avec l'aide de cannes. Le temps de guérison total est d'environs 3 à 4 mois.
La cheville du patient sera plâtrée et il ne devra pas poser le pied à terre pendant au moins un mois et demi. Une fois la fracture rétablie, le plâtre pourra être retiré. Le patient pourra reposer le pied à terre et entamera une phase de rééducation pour retrouver les sensations de mobilité de la cheville.
Ajouter un échauffement musculaire et articulaire complet avant chaque entraînement ; pour les chevilles, le jogging et les rotations sont des exercices très efficaces. Renforcer les muscles de vos chevilles, grâce notamment à des sauts, des mouvements d'inversion et d'éversion.
Pour être efficace, une chevillère doit être parfaitement ajustée. Trop lâche, des plis pourraient provoquer des irritations et son rôle de maintien ou de contention ne serait pas remplit. Trop serrée, elle pourrait bloquer la circulation sanguine.
Pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux dues à une maladie chronique comme l'arthrite, le cyclisme peut être un excellent remède contre les symptômes habituels. Cela inclut notamment les douleurs articulaires et les difficultés à bouger.
Pratiquez régulièrement ces 5 exercices pour vous muscler sans forcer sur les genoux : Le lever de jambe tendue : idéal pour ceux qui ont du mal à fléchir les genoux, il mobilise les quadriceps. Allongé sur le dos, levez une jambe jusqu'à avoir les pieds à environ 15 cm du sol, puis reposez-la.
Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.